最近，不少朋友向我傾訴他們的苦惱，都是和「陪伴」相關的：
「五一回家想陪陪父母，只知道陪他們看看電視」
「戀愛久了，彼此的陪伴變成了躺在一起玩手機」
「朋友處在低谷期，想陪陪他但不知道該做什麼」
……
或許，以上這些經歷我們都曾碰到過。
作為被陪伴的一方，你可能覺得雖然呆在一起，但仍然沒有「被陪伴」的感覺。作為想陪伴別人的一方，你付出了時間精力，但卻達不到滿意的效果。
時間長了，我們就可能被禁錮在固定的「陪伴模式」中，不知道該怎樣改善。
但研究發現，陪伴是與更好的情感狀態和更高的關係幸福感密切相關的（Janina Lüscher,etal.2022)。如果一個人在關係中總是收穫不到理想的陪伴，可能就會對關係產生許多負面影響。
在上周我們發起了徵集，想問問大家，在那些時刻自己被真正陪伴了。看完大家的回答我發現，其實只要注重一些小細節，陪伴質量就能提升許多。
一起來看看吧~
01
放下手機，將注意力全部交給對方
@萬萬
和男朋友認識之後，我才知道原來和另一個人相處時，全世界其他燈光都暗淡下來了是什麼感覺。我們吃飯都不再看手機，沉浸在和對方共享食物的美好時光之中。連我的手機也提示我，螢幕使用時間下降了不少。
@小魚
看到這個關鍵詞立刻想到 ex。當時我的父母體檢出了些毛病，老人家心疼錢捨不得吃藥，讓只能隔著螢幕交流的我很崩潰。
又一次溝通無果，我很崩潰的和 ex 傾訴（當時我們還在一起），他很認真的放下手機聽我說，最後他也開始掉眼淚，然後把我緊緊抱在懷裡拍我的後背安慰我。感覺當時他並不僅僅提供了物理意義的陪伴，而且很認真的共情到我的情感。
《花束般的戀愛》
02
需要的時候你在場
@Kai
兩年前，我的狗發病突然離世了，從早晨緊急送醫到和家人共同決定對TA執行安樂死只經歷了一個上午。我很害怕，很悲傷，很自責。是我的好友 F 一直在電話另一端陪伴我，詢問我進展，了解情況後平靜告訴我，「Kai啊，可能是今天了」。
在醫院處理完所有事情後回到家，我很冷靜，但一閉上眼睛回憶就全部湧上來，清晰到讓人難以承受。
傍晚 F 邀我出門，我們都騎了單車，把單車停在一邊，並肩坐在台階上吃酸奶，TA 聽我又說了一遍白天的過程，我聽 TA 講 TA 經歷過的他人的死亡。那晚，我哭也笑，還好我不是一個人。
@tt
最近在一段疲憊關係當中，反覆拉扯，也在和朋友不斷的傾述，她永遠沒有覺得我很煩，而是認真聽我述說，能看到我的感受。
最終這段疲憊關係終於迎來結局時，我也第一時間告訴了她，她對我說，「這段時間，你真的辛苦了。」
那個時候，雖然隔著手機螢幕，但我真切感受到了被陪伴著感覺。我也想對我的朋友說，謝謝你，我也會一直陪著你。
@開開
跟前男友分手的時候，當時兩個跟我比較親近的同事冒著大雨帶著零食和飲料來陪我。後面關係順利升級為好朋友了。
《Her》
03
陪對方做 Ta 喜歡的事
@靠譜的小姐姐
我是女生，很喜歡打遊戲，尤其是電玩城裡投幣的那種。有時我去電玩城，我媽就會陪我一起去，我開賽車或者太鼓達人之類的，我媽就很專注地看。玩那種簡單的射擊、投籃之類的遊戲，她還會陪我一起玩兒，一起哈哈地笑。我就覺得，哇，我媽媽太酷了，真的太愛我了。
@康康
想說說老公：我二十多年來都不會游泳，小時候被老爸的打壓式教育整出心理陰影了，結婚之前他就聽我說起過這些事。結婚以後我主動提出想學游泳，他帶著我去泳池，從零開始教我。
他自己也不去快速泳道，就跟在我後面一圈又一圈。潛下去觀察我的姿勢，然後提出問題點，再解決問題，同時一直鼓勵我表揚我。托他的福，現在我學會游泳啦！
《老友記》
@莉莉
我和我的朋友Mary認識七年了，我和她在一起總能找到鮮活的自己，總覺得靈魂得到了升華。前幾天我們去八里溝，她想拍一段慕容雲海喊話，表白楚雨蕁的台詞，我很願意配合她，我們倆神經兮兮地喊了一路，也不在意別人的目光。
只要和她在一起我就會變得勇敢，我們就沉浸在自己的世界裡。可能這就是真正的陪伴吧！
04
有時候，行為比語言更有力
@余魚
那個時候是冬天，在學校考完試之後很迷茫。我的朋友大樹就陪我一起在走廊旁邊的草坪上慢吞吞地曬太陽，陽光像雪花一樣綿綿地灑下來。
兩個人沒有說一句話，沒有拉手，也沒有擁抱，我在前面走著，大樹默默地跟著。那時候感覺朋友的愛是這樣的珍重，無需言語，就像冬天的陽光。
@匿名
第一次參加學術會議，被安排在整個論壇最厲害的教授演講後第一個論文宣讀，我又是其中資歷最淺、年齡最小的研究者，一直在極力克制自己的緊張和不安。
全場都在認真聽教授分享，我的導師卻注意到了我。導師在桌下握住了我早已冰涼的手，給予我無聲的鼓勵和支撐，讓我有勇氣邁出學術小白的第一步，並全程陪伴我完成演講。
《過往人生》
@虞洛羽
失戀了，跑到朋友家裡，第n次找她倒苦水，她沒有用長篇大論的道理教訓我，而是安安靜靜和我一起烤紅薯，一起做晚餐，在夜深人靜的時候陪我一起看電影，我們就那樣肩對肩地靠著。
@Jeanine
我每次和家裡人吵架，和我男朋友打視頻訴說，他都會很認真地聽我講，我有時候情緒很激動，會一直委屈地哭，他就會看著我，在我喊他的時候回應我。他不會跟我說什麼具體的方法，只是靜靜地陪著我看著我，我就會覺得被治癒了。
05
願意為對方付出時間（哪怕沒有回報）
@淺淺
周六下午，我心血來潮地對男朋友說我們下午去看日落吧。他看了看天氣，說今天可能看不到哦。我還是堅持要去，到觀景點時才發現天氣不佳，根本沒有落日的影子。
我有點垂頭喪氣，男朋友卻說沒關係呀，要是不看落日我倆可能一整天都窩在屋子裡了，現在正好可以借這個機會在江邊騎行。江邊的騎行道很長，在花草環繞下有種別樣的浪漫，我們騎了一個多小時看不清路了才回去。在路途中，我們發現了新的風景，創造了新的體驗。
這樣類似的事情還有很多，因為男朋友的陪伴，我多了一雙眼睛去看到世界的驚喜，這就是我感受到的真正的陪伴的力量和意義。
《花束般的戀愛》
@Ariel
因為學習和工作原因，我和妹妹其實呆一塊兒的時間不多，但是會儘量擠出時間，僅僅是為了兩個人處在一塊兒，一起吃頓飯，一起散散步，一起泡泡腳、訴訴苦，我能感覺到她也喜歡這種狀態，同時，她會很認真傾聽，也會很認真給建議。
有時候覺得作為姐姐，我的情緒價值上的索取甚過於她，但是她從未表現出不耐煩，現在想來，這種就是陪伴吧。
06
看見對方的「內在需求」，並願意滿足
@婕婕
經常會在治療中哭到說不出話，治療師從不會制止我，只是默默遞紙。她也不會試圖強行鼓勵我，只是一起輕聲嘆氣，我感覺這樣能一起嘆氣也很好。
她允許我有情緒，也會接納我的情緒，不會一味地要求我「堅強」「勇敢」「自己面對」也從不會覺得我「敏感」「小題大做」。只是告訴我 「有些人覺得這沒什麼，但我們就是比較細膩，覺得接受不了，這也沒關係的！」
@阿何
躁鬱很崩潰的時候，明明感覺朋友們都在一起聊天，但就是融合不進去這個世界，我就感覺我是孤獨的，而且我和這個世界相互抗拒著。
有一天我表妹給我寫了很長的一封信，她不懂躁鬱也不懂為什麼我這麼難受，但她寫了很多很多以前我想去做但還沒去做的小事，那一刻我感覺我不是一個人，哪怕我們沒有在一個地方，但她真的有好好的在關注我，愛我，是她把我拽回了人間。
在這次徵集中，我們還問了大家一個問題：你認為決定陪伴質量的關鍵是什麼？許多朋友都提到了一個詞——「用心」。
或許，無論使用怎樣的方式方法，「用心」對於陪伴而言，即是關鍵，也是基礎。相信只要你用心了，對方一定能感受到，也會從這段被陪伴的時光中獲得滿足。
希望看到這篇文章的朋友不僅能學會如何陪伴他人，也能自己感受到被「真心陪伴」的時刻。
你經歷過哪些「真正的陪伴」
評論區聊聊吧~
編輯：青豆
責編：寒冰
封面：《老友記》