強迫症 是反覆困擾人們的一種精神疾病，主要以 強迫性思維 和 強迫性行為 為主要的表現。患有強迫症的人，在生活中會非常痛苦，無法處理好工作、學習和人際關係，也極其容易陷入精神緊張，甚至焦慮失眠等。根據近年來的統計數據表明，強迫症已經成為15-44歲年齡階段最容易出現的疾病之一。也正因為此，我們必須要引起重視，做到儘早發現，儘早解決。
本文僅適用於輕症，如果是極度強迫症，那麼建議及時就醫，尤其是那些深陷其中，對生活和工作已經產生極大影響，內心痛苦不堪的強迫症者，自我調節是很難見效的。Y-BOCS是最著名的強迫症測評量表，可以作為參考：
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強迫型思維者還需要注意是否存在，強迫型人格障礙的可能性，可以參考下方的檢測篩查工具：
強迫型人格障礙測試：
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PDQ-4+人格障礙測試：
人格障礙篩查測試 PDQ-4+
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1、保持一個平和的心態
強迫症，也有症狀的輕重不一樣，從而影響的程度也就有差別。首先要保持一個平和的心態，客觀地看待自己身上出現的各種表現，不要懷疑自己得了不治之症，對正常的生活造成嚴重的影響。接納自我，輕視強迫症，這是一種良好的心態，有助於環境強迫性思維帶來的焦慮感。
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2、了解相關知識
減緩強迫症症狀的一個關鍵，就是明白這個疾病是什麼，只有知道它的基本表現，才能更好地解決這種病症。我們可以上網尋找相關的資料（如百度百科），詳細了解強迫症的來龍去脈，看一看應該個人應該怎麼做，才可以讓這些症狀慢慢改善。不是只有醫生才可以幫助自己恢復，個人也可以運用方法逐步控制，並且最終實現好轉。
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3、培養幾個日常小愛好
對於很多強迫症病人來說，最折磨人的便是反覆去思考一個問題，這會讓自己陷入糾結之中。擺脫這種困擾，就需要自己培養幾個小愛好，唱歌、繪畫、烹飪等，不要給自己太多空閒的時間。利用實實在在的事物去填充內心，避免因為某件小事情而陷入無窮無盡地糾結。
4、跟親人和朋友多交流
所有心理疾病的一個良藥，不是其他，而是溝通。和身邊的人多交流，就可以緩解內心的焦慮感。可以主動跟親近的朋友訴說，就像心理的委屈感一樣，說出來後就能化解一部分，不懼怕自己的缺陷，積極去面對，就是最好的解決之道。
輕度強迫症其實並不可怕，它就像是心理上得了感冒一樣，並沒有想像中那麼嚴重。只要具備一定的心理常識，就能夠慢慢地進行自我改善，走出強迫症的陰影。剛開始做訓練的時候，個人肯定會感覺有些不適應，但一定要學會堅持，從一點一滴的小事去努力。遇到讓自己糾結的地方，就應該立即制止，沒必要一直停在原地。