「熬夜一時爽，一直熬一直爽「，近年來，新型惡疾「熬夜病」大面積爆發，已經成為當代人的通病。

小編還發現，他們熬夜的理由有很多：

「熬夜傷身」，儘管小編喊破喉嚨，可有些朋友依然勸不住。

這不逼著小編拿出了殺手鐧：一年裡最不該熬夜的時候到了，當心身體被掏空......

冬季最佳睡眠方式：早睡晚起

《黃帝內經·素問》里有一段關於「冬三月」的養生秘訣，我們不妨來找找關於睡眠的4字關鍵詞：

冬三月，此謂閉藏。水兵地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若逆，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。

沒錯，關鍵詞正是大家的火眼金睛看到的「早臥晚起」。

冬季屬太陰閉藏之氣，日常起居的重點在於收藏陽氣，養護陰氣。古人在提醒我們，要適應冬季的時令，早臥晚起、心神內聚，以養育冬藏之氣。由此可見，睡覺可謂是「冬季第一補」。

建議大家每晚9點就能上床休息，以使睡眠充足，利於陽氣的潛藏與生髮；待到天明日出，再緩緩起床，以避開黎明嚴寒，防止陽氣損耗。

現代上班族雖忙，也儘量在晚上11點前入眠，白天創造機會午休片刻，不熬夜是對自己的人生負責。

3個冬季助眠方，一覺睡到大天亮

1、1個溫水澡

睡前1~2小時洗個溫水澡，不僅可以洗去身上的灰塵和汗液，還能促進身體的血液循環，使疲勞的身心得以舒緩，幫助我們快速入睡眠狀態。

可冬日洗澡不是一件簡單事，3個細節萬萬不能忽略：

水溫：40℃左右。

時間：20 分鐘以內。

洗前喝一杯水，洗後塗保濕霜。

此外，最最重要的，要謹防「冬季殺手」——煤氣中毒。

煤氣、天然氣、煤炭或者其他含碳物質燃燒不完全就會產生一氧化碳，一旦泄漏，容易引發中毒。

冬季，在浴室等密閉空間，因氧氣不足、不完全燃燒等原因，一氧化碳濃度過高，也可導致人體中毒，引發傷亡事件。

預防煤氣中毒，做好4點：

不要使用直排式熱水器；

洗澡時注意通風，開排氣扇或開點窗；

在家洗澡前最好告知家人，不要鎖浴室門，以便意外發生後救援人員能順利進入；

家中使用煤炭爐烤火取暖時，使用燃氣、煤氣熱水器時，最好安裝一氧化碳探測器，並定期檢查維護，以確保探測器正常運行。

一旦識別到一氧化碳過高

一氧化碳探測器會變成紅色並發聲報警

2、1次泡腳

冬天晝短夜長，晚上適合做一些放鬆身心的養生活動，比如泡腳，有利於溫補腎陽。泡腳的3個細節要注意：

水量：水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

水溫：40℃左右。

時間：15~20分鐘，微微出汗即可。

泡完腳後，先別著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，以利於血液回流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。

3、1個睡前運動

睡覺前，不應進行劇烈的運動。但有一個運動——搓耳，卻能很好地放鬆身體，從而促進睡眠。
搓耳：取仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將後腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向後仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然後用雙手掌心緩慢地對搓雙耳廓100次。

耳朵分布著連接全身各個器官的穴位，有利於調節體內各個臟腑和器官的平衡，堅持一段時間，對入睡有很大的幫助。

冬季睡覺「3不要」，別犯！

1、不要蒙頭睡

冬季夜裡冷，尤其在沒有暖氣的南方城市，「蒙頭睡」成了不少人的保暖習慣。

而蒙頭睡覺時被窩裡的氧氣含量會減少，容易造成窒息，另外血氧含量減少，心臟就要更加努力工作去補充，於是心血管疾病就這樣被誘發出來了。

此外，蒙面睡覺時易致缺氧，導致睡不好覺、做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

建議：及時添衣加被，不蒙頭睡。

2、不要開著電熱毯睡覺

天冷禦寒，電熱毯在帶給人們溫暖之餘，也潛藏著不少隱患。

如果夜間長時間用電熱毯，身體處於一種相對高溫的狀態，不僅容易燙傷，還會導致血管擴張，心率、新陳代謝會加快，加重心腦血管的負擔。

建議：

• 選擇正規品牌、質量過關的電熱毯產品。
• 使用時，電熱毯不要與人體直接接觸，最好在上面鋪一層毛毯或床單。
• 電熱毯在睡覺前一小時左右通電加熱，待被窩暖和後，在上床前斷掉電源。
• 多補充水分，睡前可以適當喝一些水，並塗抹保濕潤膚霜。

• 4類人，千萬別用電熱毯！

心腦血管患者：尤其是心腦血管疾病的老年患者。

孕早期准媽媽：可能會影響胎兒的大腦和心臟發育。

育齡男性：從優生優育的角度來說，電熱毯產生的高溫會影響睪丸產生精子的能力。

新生兒、嬰幼兒：此類人群體溫調節能力較差，容易被燙傷或引起脫水。

3、不要穿太厚

冬日夜裡冷，中老年人怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服，這樣其實並不好。

因為人在睡眠時，大腦、肌肉進入休息狀態，緊張度降低，心臟跳動次數減少，此時穿薄衣而眠，可以很快消除疲勞，使各器官得到充分的休息。

而穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。

建議：冬天穿普通長袖睡衣即可，別穿太厚。