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凡事有個度。
每個人或多或少都有過胡思亂想，但如果常年過度胡思亂想，那就有問題了。
你有沒有過這樣的經歷：
一會兒覺得每個人都對不起自己，自己最倒霉；過一會兒又覺得自己哪兒哪兒都不好，不值得被人喜歡；再過一會兒又覺得自己憑什麼不被重視？
對這些矛盾的觀點左思右想，想來想去發現都是死循環，無解。想不出結果不甘心，繼續無休止的思考下去，直到大腦當機。
總覺得身邊的人看自己的眼神意味深長；總覺得領導話中有話；總覺得另一半背著自己乾了什麼……
過度胡思亂想，在心理學上是精神內耗的主要表現，精神內耗也叫心理內耗。這也是毒害自己最嚴重的一個習慣。
很多人或輕或重的，都受到過精神內耗的困擾。
今天這篇文章酷貓就來聊聊到底是什麼是精神內耗，以及如何擺脫精神內耗。
一、精神內耗到底是什麼？
心理學上對精神內耗的定義是：指人的自我控制需要消耗心理資源，當心理資源不足時，個體就處於內耗狀態。
用人話解釋就是：胡思亂想、學習、工作都需要消耗心理資源，而心理資源是有限的，胡思亂想把心理資源都消耗掉了，你就沒心思去學習、工作了，並且會感覺很疲勞，雖然你什麼都沒幹，只是在胡思亂想。
二、精神內耗的危害
如果把我們的心理資源比作手機電池的話，平時正常運行的一些app，比如看視頻、刷微信等，會消耗一些電量。而胡思亂想，就像隱藏在後台的流氓程序一樣，雖然你看起來什麼也沒做，但它卻在持續的消耗你的電量。
從心理上，會讓你感到持續的焦慮、失落，學習、工作效率嚴重下降，甚至無法正常進行。
負面情緒持續累積，如果不能及時疏導，一旦爆發就會讓人崩潰，甚至陷入重度抑鬱。
從身體上，長期精神內耗會引發多種身心問題，比如失眠、偏頭痛、厭食、胃痛等，都與長期精神內耗有一定關係。
三、精神內耗的原因
精神內耗的原因十分複雜，是由多種內、外因素共同作用、交互影響造成的。主要有以下幾點因素：
1、高敏感、低自尊
高敏感的人對於身邊的人和事具有十分敏銳的感覺，任何微小的變化他們都能察覺。別人一個一閃而逝的表情，一句岔開話題的話，都能讓他們過度胡思亂想。
如果再撞上低自尊，人會很容易產生自卑心理，會不自覺的想，剛才他為什麼做出那個表情，是我哪裡做得不好嗎？
2、內卷時代壓力過大
不管你想不想承認，我們都已經進入了內卷時代。總體資源的蛋糕就那麼大，而想分蛋糕的人卻越來越多。
寒門再難出貴子；好大學不再決定了好工作；畢業即失業；工作三年月薪反而不如新人；昔日同學升職加薪結婚，而你在恐懼自己快三十歲了會不會被裁掉……
前段時間看過一個新聞，說日本已經進入低慾望社會，年輕人普遍躺平，不想談戀愛，也不想結婚，更別說生孩子了，只要能活著就好了。
其實，國內又何嘗不是呢？我身邊很多同事、朋友都是這樣的狀態：平時上班忙得飛起，還要經常加班，下班了只想悶頭睡覺。周末休息也是呆在家裡，刷劇、打遊戲、睡覺，不想談戀愛，更不想結婚，想想都覺得累。
3、自我設限，不自信
遇到問題總會懷疑自己能否解決，把自己局限在一個圈裡，一旦需要跨出這個圈就焦慮不已，止不住的胡思亂想。
聚會上遇到心儀的另一半，想去要聯繫方式，卻又擔心對方拒絕，自己下不來台。不去要，內心又痛苦糾結不已。
領導派發一個新項目，總擔心自己做不好，覺得自己能力還不夠；開會討論項目時，瞻前顧後，不敢大方表達自己的觀點，生怕說錯了被人嘲笑。
4、追求不必要的完美主義，輕度強迫症
已經準備好的事情，總要前思後想、仔細琢磨，總覺得有哪個細節還沒有做好。
追求不必要的完美，比如，駕考分數及格就可以拿到駕駛證了，但一定要追求滿分，否則心裡就留下了一個疙瘩。
四、如何擺脫精神內耗？
可以說，長期精神內耗的人生是痛苦不堪的。精神內耗的程度越嚴重，人會越感覺看不到希望。
那麼，如何擺脫精神內耗呢？酷貓分享以下幾個方法，有的是立竿見影，但「治標不治本」；有的是見效較慢，但能長期解決問題。大家結合使用，效果最佳：
1、運動
李玫瑾教授曾建議，每個家庭的孩子，最好從小由父親帶著，每周末都出去跑兩圈。當孩子從小養成運動習慣，運動就成了他生活的一部分。煩心了，出來跑兩圈，也就疏解了，順暢了。有這個習慣的孩子，長大了，也更能很好的調節情緒。其實抑鬱和焦慮，都是想太多，動太少。
第一個方法就是如此的簡單粗暴有效：動起來！
胡思亂想源源不斷，想來想去發現都是死結，想得越多，越覺得什麼都沒意義，提不起勁去做任何事情。
動起來！運動可以轉變我們的心境，心煩意亂的時候，出去跑個幾公里，跑到氣喘吁吁大汗淋漓，心頭的鬱結自然一掃而空。
當然，拿跑步來舉例只是因為幾乎人人都可以跑步，如果你有自己喜歡的運動，那就盡情的去動起來！
當你養成規律運動的習慣，你可能發現，精神內耗的程度不知不覺中已經大大減輕了。
2、拋棄不必要的完美主義
接受這個世界是不完美的，接受自己是不完美的，接受自己不可能把每件事都做到完美。
允許自己犯錯，允許自己出糗，允許自己偶爾的放縱和偷懶。
李敖和胡因夢閃婚，無疑是一對才子佳人，但僅過了一百多天，就閃離了。主要原因是李敖是個完美主義者，婚後對胡因夢提出了令人窒息的過高要求。其中還有個不足為外人道的細節，一次胡因夢便秘，被李敖看見。李敖發現自己美若天仙的妻子，竟然也要面目猙獰、表情扭曲的拉屎！內心的完美形象破碎，這竟然成為了兩人離婚的導火索。
你仔細想一想下面這句話，是不是事實：
就算美成仙女，也得拉屎放屁！何況我等凡人！
3、嘗試找到壓力的根源，並選擇合適的宣洩方式
任何事情都是有根源的，當你不由自主地胡思亂想一些事情時，嘗試著找出「強迫」你亂想的壓力源，並給它一個宣洩的出口，也許問題就解決了。
比如，你對別人的表情細節特別敏感，領導在看你提交的設計方案時皺了一下眉，你就在內心瘋狂的給自己加了一堆戲：是我的方案做的不好嗎？還是嫌我的態度不好？要不下班了請領導吃個飯，搞好關係？會不會故意把不滿意的方案拿給客戶看，讓客戶罵我？他平時就看我不爽，會不會藉機整我……
對別人的細微表情太過敏感，根源一般是因為太在乎別人對自己的看法。那麼，解決方式就是讓自己不要太在乎別人怎麼看自己。
比如，領導皺了一下眉，你開始胡思亂想，這時，就把它轉變成：皺眉？皺就皺，干我屁事？看我不爽？那你就去不爽好了，勞紫照樣拿工資！
4、接受自己精神內耗的狀態，不去在意它
什麼？接受精神內耗？我讀書少，你可別騙我！
接受精神內耗並不是任由它發展，重點是不要去在意它，不要總是想著自己處於精神內耗狀態，總想著自己愛胡思亂想，時刻提醒自己不要胡思亂想。
這裡科普一個知識點，可能很多人都不知道，去進行心理諮詢的人，其實很多並不能解決問題，心理諮詢師所做的是，教會你接受現狀，和自己的問題和解，帶著「症狀」去生活。
接受自己的精神內耗，當它出現時，用上面的方法去中斷、去轉移它，不要去在意它，把它從自己的頭腦中驅逐出去。
不知不覺中，也許你已經忘記自己曾經為什麼痛苦了。
以上。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/478638116_120728784-sh.html