在進行心理諮詢的過程中並沒有感受到聯結感？
想要成為更好的自己卻越來越累？
可能，我們有時也需要像一個好家長一樣，照顧自己內心的小孩。
你是否曾經感到，心理諮詢 沒有讓你產生聯結感，而且你並不知道為什麼？雞湯式的、自我激勵的文化會不會讓你對自己感覺糟糕？
如果來訪者在諮詢中試圖按照他們覺得自己應有的樣子表現，諮詢師也在以一種也許看上去很好，但很表面的方式支持來訪者， 咨訪關係會逐漸變得不真誠，諮詢中也會出現隱患。
這樣的諮詢會讓所有參與其中的人都感到不真誠，也不稱心。
我把這種諮詢描述為 「看似有效」而非真正有效的諮詢。
圖片來源：《時時刻刻》
01
「想要變好」的想法，可能也有它黑暗的一面
「看似有效」的諮詢或雞湯式的自我激勵會讓人感覺非常表面，且不生動， 就好像打一劑陳詞濫調的雞血。
所以哪裡出了錯呢？
當你來做心理諮詢，你會想要努力通過某種方式變成更好的自己，比如想克服你的某些症狀。同樣的，你可能會覺得自己有些行為或者習慣需要改變，才能變成更好的人， 成為「最好的自己」，或者擁有「最佳的生活」。
然而，這些想要變好的想法其實也有它 黑暗的一面。 它們可能會讓人無法對自己感到同情，無法接受自己和他人。
舉個例子，如果你有抑鬱的症狀，你腦海中的「更好版本的」自己——也就是沒有抑鬱症——可能會讓你覺得現在的自己不夠好、有缺陷。 而你的「更好的」自己會成為一個奚落你的形象：如果你再努力一點，你可能就可以變成我了——別犯懶了！
還有一個 更微妙版本的「更好的自己」，它可能不會明顯的讓你覺得低它一等，但它會用善意傷害你——持續的積極、壓抑的高效、激勵式的口頭禪，這種更積極的、更好的自己會對自尊有同樣嚴重的傷害。
圖片來源：《摩登愛情》
總結來說， 這些看似積極的經驗屏蔽了我們真實的困難情感，讓我們很難誠實地接受我們自己。而接受自己又往往是真實的成長和康復的一個關鍵部分。
以我的經驗來說， 一旦一個來訪者開始為了「在諮詢中表現得好」而抑制自己的負面情感，一切就會變得表面起來。
也許你感受到的是憤怒、挫敗、抑鬱，或者你可能只是有點煩。我們都曾經有過那種感受， 我們陷入習慣性挺過去並變得「高效」的怪圈——尤其是我們在為了諮詢花錢的時候，對吧？
有些來訪者甚至會擔心在諮詢中「失敗」。同樣的，諮詢師也會希望工作順利並讓諮詢平穩發展，從而可能忽略諮詢中暗示負面情感的肢體語言信息。
02
如何使諮詢真的有效？請把自我同情放在第一位
解決方案就是時刻記得接受那些不夠光鮮亮麗的事情。他們是自然的人類反應，而且我們所有人其實都很容易受到這些的影響。
挑戰在於：怎麼才能在保有自我提升的願景的同時，又不丟掉你的自尊呢？心理諮詢總是在做這樣的平衡：一方面提供能分享脆弱和獲得認可的空間，另一方面又把你自己輕輕推出舒適圈。
圖片來源：《藍白紅三部曲之藍》
想要諮詢真的有效，這裡有兩點建議：
第一，抓住你的真實情緒，你的感受和你的需要，不論它可能有多困難，多不方便，或多麼的「不高效」。
第二，把自我同情放在第一位。這並不是可有可無的。
03
什麼是「健康成年人模式」？
在圖式療法*中，我們會培養一種我們稱之為來訪者的 「健康成年人模式」的思維習慣，在這種模式中，我們可以認識到我們的不同情緒，並能用關懷和同情來管理它們，同時，能夠去設定我們的邊界。
這個健康成年人模式和「更好的自己」有很多相似之處，但健康成年人模式就像你的精神管家一樣能好好照顧你。
它的工作原理是：如果你意識到你對自己很苛刻，你想停止這種行為，你會怎麼辦？你得想像進入到一個對自己更有同情心的位置上去。
「我的健康成年人模式會怎麼做？」
健康成年人模式能意識到苛刻對我們的自尊造成的傷害；每當我們對自己苛刻的時候，它只會讓我們感覺更糟糕，而這樣的通常結果是， 我們內心的小孩會感覺很不好。
而健康成年人模式則提倡像個好家長一樣照顧那個內心的小孩——這就是為什麼我們管他叫「健康成年人」模式。
我們每個人都有孩子的一面，它是需要被照顧的。
圖片來源：《一念無明》
這個「看似有效「的難題在圖式心理學中也同樣適用。當我們跟來訪者講到健康成年人模式的時候，他們可能會把這個詞理解為「更好版本的你」或者「完美的你」。
當聽到「健康成年人」的時候，人們會感覺到一種出於自我激勵的壓力，並把這個「健康成年人」想像為一個高效運轉的職場人士：有孩子，有完美的婚姻和性生活，每天早上五點起床去健身，然後寫他們的小說，做一些自製燕麥棒，再和國內各處的家人朋友視頻問候，然後完美完成公司的報告，再帶他的孩子去足球訓練。
換句話說，這就是活生生的焦慮發作。
圖式心理諮詢師要確保她的來訪者知道，健康成年人模式是關於同情和善意，也關於設定邊界。它很像一個優秀的家長：知道如何在感情上滋養他的孩子，並且風趣， 同時又很現實，知道什麼是必須要做的。
健康成年人模式依舊是你自己，伴隨著你所有的負面情緒和艱難時光。做你自己，感到焦慮，失去耐心，感到被壓垮、困惑、厭倦；或悲傷、生氣、抑鬱、緊張……都是健康的。
不是要讓你的負面情緒走開，反而我們要通過認識它們的方式來處理、認可他們，並試圖避免讓它們以不健康的方式影響你。
當然有時也會失敗。但我們人生的歌曲里也需要一些低音，不是嗎？
註：圖式治療是Young及其同事（Young，1990，1999）創立的整合性理論，它充分擴展了傳統認知行為的治療方法和概念。圖式治療融合了認知行為、依戀、格式塔、客體關係、建構主義和心理動力學等理論，形成了一個豐富、統一的治療模型。
我們需要偶爾的 自我同情，來照顧自己內心脆弱的小孩。關注自己真實的情緒，不要把負面情緒完全拒之門外。如果你對自己當下的情緒感到 迷茫無措，或者想要照顧自己 卻不知道從何做起，或許， 我們的 「心理體檢」服務可以幫助到你。
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本文系編譯，原文連結：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202109/avoid-the-trap-oppressive-positivity-in-therapy
作者：Richard Brouillette, LCSW
譯者：簡單心理 Ary
責編： yy，Jane
心理體檢是什麼？
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