你有過幾段轟轟烈烈的感情，但每次結束時都讓你深受傷害，你因此 對愛情很悲觀。
你不相信自己能找到那個愛你的人，但同時你又盼望著那個人的出現？
你一直在渴望著真愛的到來，即使你忘不了過去曾受過那麼多傷害？
你可能存在 「遺棄圖式」（Abandonment Schema）。
在心理學中，圖式指的是一種心理結構，是幫助人們知覺、組織、獲得和利用信息的認知結構 。
如果你 在親密關係中非常容易多愁善感，並且在關係結束時感覺特別痛苦和失落，那麼你可能具有「遺棄圖式」。
「遺棄圖式」會影響你對愛情的看法，阻礙你認真追尋愛情的腳步。你的擔憂和不安全感會把關係中另一半趕走。
這種無意識的自我破壞會導致抑鬱、焦慮、自我隔離甚至封閉。這樣的你，可能永遠會在親密關係中感受到這些強烈的情緒。
但是，別擔心，有一些方法可以幫你走出這個困境。
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「遺棄圖式」是怎樣形成的？
「遺棄圖式」的形成，可能有兩方面原因：一方面來源於我們 與生俱來的氣質，另一方面來源於 兒童時期受到的忽視，或者 在和父母建立安全依戀的過程中被強行打斷。通常情況下，「遺棄圖式」的形成是這兩方面原因共同作用的結果。
可能在你小時候，尤其還不會說話的時候，父母對你造成的忽視、分心或分離。這種情況可能是由於 父母疏於照顧，也可能是由於 出現了一些無法人為控制的事件，比如父母生病、情緒抑鬱或與你分離。
對於一個孩子來說，感覺到孤獨和被拋棄可能是最痛苦的經歷之一。失去了照顧自己的人是很可怕的，這感覺就好像被丟在一口廢棄的井裡。
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你可能存在「遺棄圖式」的 6個跡象
如果你存在「遺棄圖式」，那你可能有以下 6個跡象：
你不相信自己會再次找到愛情，如果機會來了，你會表現得很絕望。
你覺得生活中沒有人會關心你。
當有人離開你時，你會被擊垮，會傷心欲絕。
你會惴惴不安，因為擔心別人可能離開你；你會在別人與你互動的細節中尋找這種可能性。
當你沒有收到某人的消息時，你會焦慮，會想很多；所以像給別人發消息這種事會把你逼瘋。
當你沒有收到某人的消息時，你會感到異常的憤怒或怨恨。
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如何減少「遺棄圖式」帶來的痛苦
1.理解自己的過去
雖然你可能在小時候沒有過被遺棄的經歷，但反思你的過去可能有助於你理解「遺棄圖式」是怎樣影響你一生的。這有助於你克服「遺棄圖式」對你的影響，更好地認識自己。
2. 注意自己的觸發條件
你在哪種情況下 可能 出現「遺棄圖式」？是當你沒有收到某人消息的時候嗎？是當你覺得自己不被重視的時候嗎？還是當你對愛情產生懷疑或感到悲觀的時候？
3. 從自身的行為中覺察跡象
注意你自己在 何時會感到憤怒、怨恨、擔憂或者恐慌，以及當你產生這些情緒時你會做些什麼。
4. 學會關注自我
對於存在「遺棄圖式」的人來說，你可能很難相信這個世界會回應你的需求。從很小的時候開始，你可能就很難養成自我尊重和自我照顧的習慣了。
那麼 提升關注自己情感需求的能力，你可以克服自己在親密關係中強烈的不安全感。
5. 不要對自己太苛刻
太敏感或者有一些強烈的情緒是很正常的事情。如果換做其他人來經歷你所經歷的一切，ta們都可能和你有相同的反應。
當出現如此強烈的情緒時，你可能會感到挫敗或不知所措，這些都是再正常不過的。你不必因此陷入悲觀和苦悶之中。 你絕對值得被愛，也絕對值得擁有健康的親密關係。
6. 考慮尋求心理諮詢的幫助
應對「遺棄圖式」是非常有挑戰的，因為這樣的你需要獨自承受很多傷痛。
這時你可以嘗試做出轉變：讓諮詢師幫你分擔你的苦惱，與諮詢師一起承受和應對這些痛苦。
如果你總是在一段關係中沒有安全感，在親密關係結束的時候感到異常痛苦，覺得自己沒辦法建立良好的親密關係，或許簡單心理的「首次諮詢」服務可以幫助你。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202208/6-signs-abandonment-schema
作者：Richard Brouillette
編譯：xxr
圖片來源：Pinterest
責編：bird man
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