有人說，「以前一直覺得愛囤貨是病，現在愛囤貨是生存必備技能」。
封控和隔離改變了很多詞的含義，「囤積癖」就是其中之一。那些平時被家人詬病「囤太多」的人，在物資不確定時期，可能收穫莫大的理解。
想起我們一篇文章下的高贊留言：
「愛囤東西」的行為，的確 可能與過去的匱乏經歷有關。
但研究發現，有關囤積的病理行為——「強迫性囤積障礙」實際上與貧苦經歷無關，而與創傷或重大損失有關[1]。
從完全不囤、囤積愛好者，到在「囤積障礙」的危險邊緣試探……這中間到底有什麼區別？今天，簡單心理的編輯們在一起聊了聊自己的「囤/不囤」故事。
有沒有一種可能，
囤積癖也可以擁有快樂？
好像只要一沾上「癖」字，就仿佛這個愛好帶著罪惡。但是囤積讓我快樂。
不過，不同於疫情囤積生活物資這類「同一樣東西儲備很多」， 我的囤積更偏向於「一類東西我要收集全套，收一套用一套」（郭德綱：我有錢了，豆漿喝一杯倒一杯（bushi）
看到一套完整的印章、一套大小齊全的畫筆、一套覆蓋所有顏色的水彩、一套完整收集的漫畫，都是我的快感來源。這些就都是收藏用的，如果要用一套水彩筆里的一支，就會讓我渾身不自在，我寧願再單獨買一支。
大概我喜歡的是囤積、收集「有完整感的、沒有破壞缺損的」物品。
一年內可能只有一天會突然感慨一下，「啊，是不是東西有點多了」，但是並不造成痛苦或者很強烈的情感困擾。剩餘的時間裡，我都被這些「整套」物品們帶來的視覺和心理滿足感充滿著，完全沒想過斷舍離。
《無法停止》
囤積最嚴重的時候，
朋友來我家住需提前一個月預約
還記得離開家去工作的第一年，媽媽叮囑我兩件事：
1）好好吃飯
2）不管再忙，每周整理一次房間
當時我對第二點建議可以說滿頭問號、嗤之以鼻。What…離開家的自由之一，不就是可以不用再疊被子了嘛？
直到賺錢的欣喜把我淹沒；因為便宜而大批囤日消品；因為不了解自己而不斷購入不合適的東西；沉浸於消費主義號角時不時需要被物質犒勞。
最關鍵的：認為我的一切物品里都有自己的歷史，所以不可能斷舍離。
我理解那種精神寄託感。強迫性囤積者，常常在精神上把自己粉碎成一千塊、一萬塊，寄託於成堆的未讀報紙，不合身的衣服，甚至報廢的電子產品……這些物品可能反映了我們內心深處的一些想法和感受（恐懼、留戀、創傷，甚至是作為自己的存在被確認），所以當然不可以把自己扔掉。
unsplash
這些行為持續了大概有五年時間。如果你問，什麼時候發現囤積變成了一個問題？我可太有話說了。
1）生活空間不斷壓縮
最嚴重的時候，衣櫃前堆滿了書和雜物，導致一側衣櫃打不開，忘記自己還有哪些衣服因而重複購買，堆積，陷入死循環。
2）家裡無法招待朋友
整理收拾變成一項巨大工程。跟朋友打招呼，來我家住需要提前一個月預約。因為整理需要時間，處理羞恥感也需要時間。
3）搬家何止要剝一層皮
每次搬家師傅都說，你這是一家三口的行李？於是禁不住問問自己：我真的需要這麼多東西嗎？東西太多，是哪些丟了根本都不知道的程度。
4）同住的家人痛苦不堪
囤積是需要空間的，不止一點點。尤其是如果有同住者，會導致生活上的衝突。可惜，越是羞辱和抱怨，對囤積者來說就越是「你不理解我」的信號。你給我扣一頂囤積的帽子，我就越要反抗：生活方式不一樣而已啊，你就沒有一點自己的問題嗎？
說到改變的契機，是因為看到一篇心理學研究： 囤積可能與抑鬱有關。它讓我停下來，審視自己的狀態。
——不是出於害怕抑鬱，而是此前從未以關懷的視角看待過囤積：哦，你的一些行為只是更大情緒問題的表面症狀。你需要好好照顧自己。
也因為我終於領悟了媽媽原本的意思。
最近疫情反覆，時不時需要恐慌性囤貨。有時我會看到囤積時期痛苦的影子，感到「害怕菜壞掉而瘋狂吃菜」的焦慮，已經超越了囤不囤本身的焦慮。所以小心克制。
還是應該聽媽媽的話， 囤貨可以，不要忘記整理生活。
哈佛心理學家的
「囤積者」幫助包
區別於愛好囤積的普通人， 「強迫性囤積（Compulsive hoarding）」的 4 個主要特點是：
- 「高度依戀」物品作為自我認同的來源；
- 依賴物品來體現和記憶過去的事件，認為「丟掉了這件物品，我就丟掉了這段感情」；
- 對物品實現「完全控制」的強烈需求和願望；
- 對物品有強烈的責任感，覺得「它是我的所以我要對它負責」。
在極端情況下，囤積可能是一種嚴重的心理障礙。流行病學估計，囤積症影響 2%-5% 的成年人。其特徵是：不管價值如何，對丟棄任何物品存在困難。
囤積也會給家人和朋友帶來情感上的損失。 「我們接到的求助電話，通常是患者的家人打過來的」，哈佛醫學院心理學博士傑西卡·拉斯穆森說，病人本身不願意求助，因為「有很多羞恥，很多尷尬，很多污名」。
SeniorsMatter.com
囤積症患者如果感到羞恥，就不太可能去尋求治療。幫助解決囤積問題，我們最需要做的是：
- 不要在未經許可的情況下丟東西 ，不要威脅對方，並對可能產生的矛盾做好心理準備。清理會給他們帶來巨大的痛苦，並讓他們重新開始囤積；
- 幫助科普教育囤積症是什麼 ，降低恥感，並提前做好安全保障。例如，注意火災隱患，堵塞的廁所或有蓋的插座；
- 尋求專業幫助，關注隱藏在囤積行為中的情緒和創傷 。囤積者通常同時存在身體和/或心理健康問題，比如慢性疲勞、肥胖、抑鬱、焦慮、強迫購物、完美主義、拖延症和身體形象問題。
拉斯穆森博士認為，即使你不是真正的囤積症患者，也可以時不時地縮小自己的所有物規模，定期清理東西。
你可以把物品分成三類：我一定會保留這件物品；我肯定會把這個東西扔掉或者送人；我不確定。
然後問自己一些簡單的問題，比如： 我真的需要這個嗎？我多久用一次？它真的適合我嗎？
整理的關鍵：
剔除那些並不讓你愉悅的東西
我不怎麼會囤東西。看到雙十一和各種消費節內心基本沒有波瀾，去年好像有想搶的東西，但因為太困等不到凌晨，就睡了……
有時候也會帶來一點麻煩，比如一些剛需日用品，快用完了才想起來買，物流稍慢的話，會帶來一種生活物資青黃不接的緊張感。不過對生活也沒啥大影響。
仔細想想，為啥我會這樣？可能是出於這麼幾個原因：
1）買東西對我來說是件耗費心理能量的事情
人在打算擁有一件物品之前，會需要掌握一些關於它的信息。所以買護膚品之前要先了解自己的膚質和產品成分，買衣服之前要琢磨搭配，電子產品就更是了……
我不覺得研究它們沒有價值，我有一些朋友非常喜歡鑽研各種消費領域，並且樂在其中，還能發展出自己的小心得，我覺得很厲害。只不過我自己的興趣點不在這方面，所以我很少替換自己日常用的東西，經常就是做好功課覺得好用就反覆加購。
2）為自己留出一片「空著的地方」，很重要
之前看《令人心動的人生整理魔法》，我發現整理的關鍵其實是：剔除掉那些並不讓你感到愉悅的東西。
每一份「擁有」都有一份代價：不僅僅是錢，還包括整理、收納它們的空間，清潔、維護它的時間。以前跟爸媽住，家裡的空間總會被一些自己不喜歡的東西占用，時間長了會煩躁，覺得那個地方並不能真的代表「我」。所以有了自己的小家，就對添置物品這件事很謹慎——我帶進來的就得是我真正想要的東西，如果沒有，這個地方寧願讓它空著。
不過，最近因為疫情，我倒是真的有了點囤積行為：有天早晨起來發現健康寶彈窗了，有點焦慮，花了一上午時間買各種食物日用品。快遞員送到之後，一點點把它們往冰箱、柜子里整的時候，焦慮感好像真的有被稍稍撫平。
《我的家裡空無一物》
疫情當下，囤積雖然在一定程度上被去恥化了，但它值得更準確的認知。
囤積是一種應對現實的必備技能。我們要注意的是，「停不下來的過度囤積」，可能是更大的情緒問題的表面症狀。
對於丟棄物品這樣的行為，主動性依然是相當重要的。把整理當作「獨處、宣洩、賦權和解放」。在某種程度上，是對過去自我的完全接納。
最重要的一點是， 不做評判（Being non-judgmental）。
促使一個人改變的前提，是他/她依然擁有不改變的自由。
參考文獻
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[1] International OCD Foundation: Hoarding Disorder
[2] Ivanov VZ et al. (2017) Heritability of hoarding symptoms across adolescence and young adulthood: A longitudinal twin study. PLoS ONE 12(6): e0179541. DOI: 10.1371/journal.pone.0179541
編輯：江湖邊
責編：kuma
封面：Jiyoung Park
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