腹肌訓練一直都是備受推崇的熱門運動項目，無論男女，都想擁有性感的腹肌。之所以熱門，是因為它關係到腰身，能令人穿衣好看，令人性感指數攀升。
ACE-美國運動協會有研究指出：單車卷腹（空中踩單車）這個動作對腹直肌和腹外斜肌的訓練效果非常出色，如果想要獲得性感的馬甲線和人魚線，單車卷腹動作是最佳選擇之一。
參考閱讀：人魚線有4個等級，你是哪一級？
加強股四頭肌
大腿前側的股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一，它為膝蓋提供了穩定性和力量支撐，只要加強股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔。
單車卷腹訓練動作，能強化股四頭肌，幫助其更加強壯。但要注意在進行訓練前，必須先做好熱身，促進肌肉內的血液循環，如果貿然直接進行訓練，可能因為突然拉扯到未經充分熱身的僵硬肌肉，容易導致肌纖維受傷。對於已有膝蓋關節問題的人，強烈建議要多做股四頭肌的熱身動作，這對康復有很大幫助。
雕塑腰部線條
有些人走路的姿勢錯誤，比如拖著腳步走，因為很少使用到踝關節和下半身的肌肉，就容易造成脂肪堆積在腰部、下半身。還有一個自己很難察覺的壞習慣，就是坐姿不良。在不知不覺當中，歪斜的坐姿越來越嚴重，總是彎腰駝背，甚至導致血液及淋巴系統循環不良，進一步造成體脂與老舊廢物質在體內堆積。
除了有意識地去改善平時的錯誤姿勢、控制飲食預防腰腿部肥胖外，還可以通過單式卷腹動作，讓上半身輪流轉動並伸展身體側面來達到雕塑腰部線條、減去腰間多餘贅肉的效果。
伸展頸部肌肉
身體的酸痛常會造成日常活動的不便、使人很容易感到疲憊，其實這都和姿勢不良有很大關聯性，尤其是最為常見的肩頸酸痛。因此，平時必須先改善姿勢，再通過伸展和運動來延展開沾粘的肌肉，遠離肩頸酸痛的困擾。
單車卷腹的動作其實算是一個全身性訓練動作，不僅能強化核心、鍛鍊股四頭肌，同時也能幫助頸部肌肉伸展來遠離緊繃感。
如何正確地做單車卷腹
步驟1：仰面朝上躺在瑜伽墊上，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度預備。
步驟2：上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腿向上彎曲碰至左手手肘，此時左腿伸直，不要觸碰地面。
步驟3：上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腿彎曲碰至右手手肘，此時右腿伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，不要晃動，左右輪替做1分鐘。
——資料來源／livestrong.com