「啃老族又稱傍老族或尼特族，這個詞最早源於上世紀90年代末的英國，是指那些有工作能力卻整天宅在家裡，經濟上完全依靠父母生活的年輕人。」每一個啃老族形成的過程，各不相同，但其心理上的缺陷是差不多的。
從心理的角度看，啃老族是一群心理上有障礙和人格上不健全的人。這些心理缺陷的形成，與家庭環境、學校教育和社會影響，尤其是與自我成長息息相關。
「家長過度關愛，孩子太過自我;家長過度保護，孩子會無能;家長過度期望，孩子感覺無望……這種『過度式』家庭教育環境，反而成了孕育啃老族的溫床。」在經歷了僵化的應試教育後，孩子進入社會才沮喪地發現，自己什麼也不會，難以應付職場殘酷的競爭和無處不在的工作壓力，進而選擇退回到家裡宅起來，先成為「宅男宅女」，然後隨著年齡的增長，自然升級為「剩男剩女」。最後就會不可避免地「修煉」成一名啃老族。
「就當下而言，要避免啃老族的發生，還得從自我成長、培養健康心理和健全的人格入手。」自我成長是一個自我覺察、自我激勵、自我學習和自我行動的過程。
為了減少行動中的困難，最好在行動上採取小步子的策略，而步子越小越容易成功。必要時，可以在心理諮詢專業人員的指導下進行。比如，第一步是開始承擔家務，第二步是勇敢走出家門，第三步嘗試比較容易適應的短期工作，第四步從事比較長期的工作，第五步再謀求比較理想的工作。
在這個過程中，記錄下每一步小小的成功來不斷自我強化，促使自己在人生的道路上堅強地一步一步走下去。