人一生中三分之一的時間是在睡眠中度過的。你以為睡覺時身體的所有器官也休息了嗎？那你就大錯特錯了。睡眠恰恰是身體不停運作、快速修復機體的時候。睡覺對於人們來說，就如同吃飯與喝水一樣重要，良好的睡眠質量有利於我們身體健康的保持，能使我們延年益壽。那麼，如何提升我們的睡眠質量呢？這4個睡眠好習慣，助你提高睡眠質量，你一定不能錯過。
1.睡覺時手機應遠離枕邊
有的人習慣睡前玩手機，睏了就直接放在枕頭邊上，也方便第二天一個伸手就能關掉手機鬧鈴，這種方法是不可取的。首先，睡前玩手機會影響視力，同時導致皮膚變差，更嚴重的是，長期手機輻射還會誘發細胞癌變。再者，手機在開啟與使用的過程中，會釋放不同波長和頻率的電磁波，這些電磁波所形成的一種電子霧會對人的中樞神經系統等器官組織的生理功能造成損害，引起頭暈、頭痛、失眠、脫髮等症狀。因此，睡覺時應該把手機放在距離身體有一定距離的地方。
2.整夜點蚊香睡覺有損健康
夏日炎炎，無處不在的蚊蟲總是惹人生厭，擾人睡眠的同時還傳播疾病，因而很多人為了驅趕蚊蟲，會整夜點著蚊香睡覺，這樣做其實弊大於利。蚊香中含有苯、苯酚和二甲苯等物質，人體吸入過量後會導致障礙性貧血甚至是白血病。另外，蚊香燃燒產生的香灰中包括草木灰和少量鉛、鎘等重金屬，若是散入空氣中的香灰被人吸入，就會引發多種呼吸道疾病。點蚊香的最佳時機是在傍晚時分，此時蚊蟲最活躍，也最易驅趕，切記不可讓蚊香燃燒整夜。
3.睡眠時打鼾不健康
打鼾是一種很普遍的現象，而比較肥胖的男性尤其常見，其實打鼾是一種疾病，會嚴重影響健康。打鼾嚴重的人，舌根會被吸入呼吸道中，像塞子一樣完全阻塞呼吸道，造成短時間的窒息。若是窒息時間常，人的中樞神經就會啟動應激機制，刺激人體醒來，使呼吸恢復順暢。而人一旦入睡，又會發生以上循環，讓打鼾者睡眠質量極為低下，苦不堪言。另外，長期打鼾也會加重心臟的工作壓力，造成心臟超負荷而引發的各種疾病。因此，出現打鼾現象的人一定要注意認識到它的危害，及早治療，才能從根源上解決睡眠質量低下的原因。
4.醒後不宜立即起床
很多人認為睡醒後立刻起床是一種意志堅定的表現，這種想法是好的，但從生理健康的角度來說，還是建議適當地賴一下床。早晨剛醒來時，大腦皮質暫時處於抑制狀態，心跳、呼吸等各項生理活動也維持著緩慢運行的狀態。人體從這種抑制狀態轉入常態是需要一定時間過渡的，醒後立即起床的話,身體會「反應不過來」，尤其是心臟、各器官的用血要求猛然上升，造成心臟的高負荷運轉，對於原本就患有心血管疾病的人來說，此時便更容易發病。因此，剛醒來的一刻，動作不要過快過急，建議賴床5~10分鐘，並進行深呼吸、伸懶腰、打哈欠等動作幫助身體甦醒。
健康的睡眠是修復機體的重要途徑，也是維持我們身體健康不可忽視的一環。大家要養成良好的睡眠習慣，才能有益於長命百歲、福壽綿長目標的實現。
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