自行車還不會騎嗎？只要腿腳沒毛病不就會騎嗎？也許這是你看到這個題目的第一個反應，但如果你買了一款運動自行車，並且想讓它為你的健康、生活以及生命帶來益處，問題就沒有這麼簡單。
嚴格來說我也是個新騎友，現在來回答這個命題，的確不那麼容易，但是看到身邊很多車友走過了一些彎路，給身體帶來了一些傷痛，很不忍心，再結合自己走過的彎路和經歷的苦痛，我斗膽出來拋磚引玉，敬請老車友與高手不吝賜教，大家一同騎出健康。
一、你的車子適合你的身體嗎
買車一定按照自己的身體數據，購買大小合適的自行車，這是科學、健康騎行自行車的基礎。買完車後一定要進行科學的調整與設定，這不是個簡單事情，一定要請有經驗的專業人士操作。車子設定一次就永遠適合自己身體了嗎？
不是，因為你的身體隨時都在變化，剛開始騎行自行車時，腿部力量小，背部力量也弱，不可能像老鳥那樣車座高高、趴在車上騎，一定要隨著自己身體運動機能的變化隨時調整你車子的設定。我看到雜誌上介紹，一位日本業餘騎行自行車者，買車半年內調整車子設定了六次！
為什麼？因為剛開始時設定車子一定要適應自己的身體，那就一定要怎麼舒服怎麼來，如果設定成老鳥那種車子，肯定會傷害身體。買車後先設定好你的車子，不要看老鳥，不要看環法車手的車子設定，你的車子只要舒服就行了。
二、買車後三個月內我該怎麼騎？
也許你買車的誘因就是想像別人那樣飛馳而過，想在電動車驚訝的目光中遠去，但是在三個月內，且慢！人的身體畢竟是肉長成的，不是鋼鐵。除非你有很好的體力基礎、經常堅持較高強度的體育運動（像仇處長那樣），一般人還是先打好基礎，逐步鍛鍊提高腿部力量、背部力量、心肺功能等，萬丈高樓也需要先打好堅實的基礎。
騎行基礎怎麼打？我認為只要著重在以下幾點：
1.控車
無論山地還是公路自行車，對新車友來說控車是最基本的，特別是高速騎行自行車、轉彎時，一定要小心，速度是個很鋒利的刀，掌握不好就會狠狠傷你。我就是在騎行自行車三個月左右是在廣陽道上以28的速度摔出去5米，從此不再不知天高地厚，畢竟生命是底線。控車要求對自己車子操控的熟悉與熟練性，逐步練到人車合一，練到車子像自己的腿一樣。這個說起來容易，做起來難，需要慢慢體會。控車是基礎，是你在危急關頭保障生命的法寶。
2.力量
騎行自行車需要的力量可能與其他運動的側重點不一樣，同樣是騎行自行車，騎山地自行車與騎公路自行車要求的身體力量側重點也不一樣。所以騎行自行車鍛鍊身體力量一定要有針對性，一定要循序漸進。身體力量的鍛鍊是個漫長的過程，沒有捷徑，需要長期堅持，付出汗水。但一定不能急於求成，一定不能在力量不足時長時間過量運動，這樣只能對身體造成傷害。
3.踏頻
踏頻高低是決定你最終能騎多快多遠的重要因素，踏頻快慢跟你的心跳快慢密切相關，所以剛開始時儘量不要只看速度表，而更應關注踏頻表。
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