騎自行車能有效瘦腿嗎？很多人通過騎自行車或者是做騎自行車的動作來瘦腿，那麼這種方法可行嗎？
目前，很多上班族喜歡騎自行車上下班、外出郊遊，在享受大自然美好風光的同時又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正確的騎行方法才能幫助我們塑造纖纖美腿哦，今天就讓小編教大家一招武林秘笈——自行車纖腿方法吧！
騎自行車瘦腿方法一：按照傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
溫馨提示：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
騎自行車瘦腿方法二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：用很輕的檔位（非常輕鬆的用力，不至於踩空）維持較高頻率，有節奏、圓滑的踩踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹、肌肉
溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於平時不常鍛鍊到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。這樣既能比較輕鬆的維持在靶心率範圍內，使得燃脂效率更高。同時也不容易因為用力過猛，骨骼肌薄弱而對關節造成傷害，而且妹紙們也不需要擔心會長出大塊肌肉。
騎自行車瘦腿方法三：雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹
溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且能緩衝膝關節所受的刺激。
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