午睡原來是個「技術活」！教育部最新回應，因地制宜創造學生午休條件

感謝您對教育工作的關心和支持。您提出的「關於儘快實施午休『舒心躺睡』工程的建議」收悉，現答覆如下：

充足的睡眠時間，對保障學生身心健康發展非常重要，教育部高度重視中小學校作息時間規範管理，保證中小學生足夠的睡眠時間。

2017年以來，教育部先後出台了《義務教育學校管理標準》（教基〔2017〕9號）《綜合防控兒童青少年近視實施方案》（教體藝〔2018〕3號）《關於印發中小學生減負措施的通知》（教基〔2018〕26號）《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號）等文件，要求確保中小學生充足睡眠時間，廣泛宣傳充足睡眠對於中小學生健康成長的極端重要性，提高教師思想認識，教育學生養成良好睡眠衛生習慣；結合實際情況合理確定中小學作息時間，合理安排課間休息和下午上課時間，有條件的地方和學校應保障學生必要的午休時間。

2023年6月，推動中共中央辦公廳、國務院辦公廳出台了《關於構建優質均衡的基本公共教育服務體系的意見》，明確提出各地區在推進學校建設標準化的同時，可結合實際支持學校適當擴大教室學習活動空間和體育運動場地，為非寄宿制學校提供學生就餐和午休條件。

目前，不少地方已經結合具體實際，開始了校內午休的探索實踐。例如，山西逐步在全省城市主城區和縣城公辦非寄宿制小學提供午休及午間活動服務。鄭州市鄭東新區教文體局鼓勵學校將多功能室、閱覽室、體育館等場所在午休時間向學生開放，配備午休設施，加強午休管理，提高學生午休質量。山東省實驗小學在教室四周安裝靠牆式摺疊收納床櫃，摺疊為櫃、拉開為床，改善學生睡眠條件。

下一步，教育部將繼續引導鼓勵支持有條件的地方，統籌現有辦學條件和設施設備，因地制宜創造學生午休條件，為學生身心健康發展提供有力保障。

再次感謝您對教育工作的關心和支持！

教 育 部

2023年8月3日

中小學生睡眠不足客觀存在

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，中小學生正常的睡眠時間應為9小時—10小時。而據《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查，初中生的實際睡眠時間平均只有7.48小時，小學生則為7.65小時。

根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時。可見，中小學生的睡眠時間不足是客觀存在的。

因此，學校應該儘可能地提供更優質的午休環境、更合理的午休時間，以彌補居家睡眠時間的不足，減緩學生白天長時間連續學習產生的疲勞。

保障優質午休仍待探索

現實情況是，一些中小學的午間作息安排有些緊。從結束上午的教學安排，到開始下午的教學活動，期間學生要完成許多「任務」：吃午飯、餐後整理打掃教室，有時還會有午會課或專項活動等，留給個人放鬆、休息的時間不多。

趴著睡有風險

午覺趴著睡對人的身體可不是那麼好。

午覺趴著睡的危害有哪些

1、趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不暢，體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

2、趴著睡的姿勢會壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應注意。

3、入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也會相對變慢，流入大腦的血液會比平時少，午飯後較多血液要流入胃腸道，幫助消化，趴著睡會加重腦部的缺血，導致頭暈，耳鳴，腿軟腳麻症狀。

4、如頭部長時間枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木，酸疼的症狀。

5、一般人午飯吃得比較多，消化掉這些食物需要大約三個小時，吃完午飯後就趴在桌子上睡覺，容易造成胃脹氣。

6、人在入睡以後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能也隨之下降，導致機體抵抗力下降，全身毛孔處於張開狀態，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞，頭暈等症狀。

7、趴著睡覺不能使全身放鬆，身體的某些肌肉群，汗腺，皮膚仍會處於緊張狀態，導致睡醒之後更加疲憊。

8、午睡時間不要過長，一般來說10分鐘到一個小時即可，不要飯後馬上睡覺，剛吃了飯，消化器官正在工作，這個時候睡覺會導致功能下降，飯後10-20分鐘睡覺較為合適。

創造條件睡好午覺

1.吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

2.睡覺時使用午睡靠枕，墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。

3.對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4.自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

相較來說，「躺睡」比「趴睡」睡眠質量更高，更有利於學生身體健康。但對學校來說，需要對教室進行改造，考慮空間、班生規模、教室大小等現實因素。

教育部在答覆中也表示，不少地方已經結合具體實際，開始了校內午休的探索實踐。如鼓勵學校將多功能室、閱覽室等場所在午休時間向學生開放，為學生提供可摺疊桌椅、可延展儲物櫃等，改善學生睡眠條件。

來源丨教育部官網、養生中國等

責編丨王爽 圖片丨部分攝圖網

複審丨李培 終審丨張雪蓮