今天（2024年10月10日）是第33個世界精神衛生日，今年活動的主題為「共建共治共享，同心健心安心」。 近年來，心理健康，尤其是青少年群體的心理健康，日益受到人們的關注和重視。
老師家長該如何甄別孩子
是否有心理健康問題？
生理變化
發現孩子出現不想吃飯、暴飲暴食、吃完又吐，失眠早醒、內分泌紊亂等情況。
情緒變化
發現孩子由活潑開朗變得多愁善感。
行為變化
發現孩子行為與此前明顯不同。
學業變化
發現孩子上課注意力不能集中、聽不進去。
人際關係變化
發現孩子沒有朋友，或同學關係發生明顯變化時，要重點關注。一般來講，孩子出現情緒問題兩周以上，家長就要正視孩子存在心理問題的可能性。
6件小事
為孩子築牢心理健康「防護牆」
建立良好的日常習慣和作息時間
家長可以引導孩子們制定一個平衡學習、休息和娛樂的合適計劃，注意保持規律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡營養。另外，堅持每天不少於2小時的體育鍛鍊，跑步、跳繩、球類等有氧運動是最佳選擇。健康作息和堅持鍛鍊不僅能促進人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態。
引導孩子認識情緒
在成長過程中，孩子可能會遇到各種情緒波動。家長應引導孩子認識並理解自己的情緒，教會他們通過深呼吸、畫畫、寫日記或與家人分享等方式來合理表達和調節情緒。鼓勵孩子表達自己的感受，讓他們知道每種情緒都是正常的，關鍵在於如何積極應對。
用愛陪伴孩子，用心互動交流
在日常生活中，家長應該放下手機，儘量多抽一些時間去陪伴孩子，尋找機會和孩子建立溫馨的家庭交流時光，例如一起做飯、清潔、鍛鍊等。同時要注重提高陪伴質量，拒絕說教和敷衍，要有讓彼此身心放鬆、情感愉悅的雙向互動。在一起陪伴的過程中，最好要做到心無旁騖，全心全意地關注對方，讓孩子感受到親人間的親密感以及父母無條件的接納。
經常給予孩子表揚與肯定
考試成績的優缺不能當作評判孩子的唯一標準。孩子遇考試難免會出現受挫心理，心裡受挫時一定會難過和擔心。此時，需要家長敏銳的洞察和真誠的鼓勵，及時給予不同形式的表揚與肯定，讓孩子感受到自己身後有父母的支持，從而樹立正確的人生觀和價值觀。孩子的勇氣和自信是被鼓勵出來的，而鼓勵是需要每天做的事情！
關注並接納孩子的情緒
如果孩子出現情緒行為問題，請家長先冷靜下來，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子學會覺察和調節情緒。以身作則，做好孩子的榜樣，及時覺察和調整自己的情緒，避免將自己的負面情緒傳遞給孩子，言傳身教，給孩子一個合理宣洩情緒的榜樣，做孩子的知音，成為孩子的朋友。
及時發現異常，有需要及時就診
家長應與學校老師保持溝通，主動反饋孩子假期狀況，如果孩子出現明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應，或產生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，或親子溝通面臨困境，應及時向老師或專業醫療機構尋求指導與幫助。
以下是青少年抑鬱症的早期徵兆：
1
情緒低落
長時間的情緒低落，感覺沮喪或傷心，難以體驗到快樂。
2
興趣減退
對日常活動失去興趣，以往感興趣的事情（如運動、社交、遊戲、愛好等）不再吸引他們，失去參與的動力和熱情。
3
精力減退
即使沒有進行大量的體力活動，也常常覺得疲憊、乏力，做事時感到拖沓。
4
情緒波動劇烈
青少年的情緒波動比成年人更為劇烈，常突然從愉快變為低落或憤怒。雖然情緒變化可能與荷爾蒙有關，但持續的情緒低落或憤怒可能是抑鬱症的表現。此外，青少年抑鬱症的症狀往往表現為憤怒、敵對等外在情緒。
5
自我評價低
頻繁表現出自卑或對自己失望，認為自己做不好事情，甚至對未來失去信心，思考問題時傾向於消極、悲觀，常常感到無望，甚至可能談論死亡或自殺。
6
過度敏感
對外界評價或同伴看法非常敏感，容易感到被忽視、排斥，進而加劇自卑和孤獨感。
7
注意力下降
常常難以集中注意力，學習或工作時感到思維模糊，完成任務變得困難。
8
學習動力下降
患病期間，青少年常常感到思維變得遲緩，注意力難以集中，記憶力也顯著下降。這種認知功能的減退直接影響他們的學習表現，導致成績下滑、逃學現象頻發，甚至出現對學習完全喪失動力的情況。
9
叛逆行為
青少年抑鬱症患者常通過叛逆、違抗家長和老師等方式緩解內心壓力。隨著壓力的加劇，一些青少年可能會進一步尋求極端的方式來逃避痛苦，比如濫用藥物、酒精，甚至參與其他危險活動。
10
網絡成癮
長時間沉迷於社交媒體、電子遊戲、視頻等線上活動，通過虛擬世界逃避現實中的困境和壓力。
11
睡眠和飲食變化
可能出現早醒、失眠或嗜睡的情況，食慾下降或暴飲暴食。
12
逃避責任或減少參與感
不願意與家人、朋友交流，避免社交活動，減少對家庭、學校等日常活動的參與，甚至放棄學業或其他重要任務。
13
身體症狀
如頭痛、胃痛等沒有生理原因的身體不適。
14
反覆自殘
反覆出現劃痕、割傷、燒傷，且傷口不符合常見的意外原因。同時，青少年常會避免讓他人看到自殘的痕跡，選擇穿長袖、長褲或在不顯眼的地方進行自殘。
15
自殺