如果你現在還是把單純的瘦來作為對身材好壞的評判標準，那你也太老土了，如果是過分的瘦，瘦得皮包骨頭，就已經沒有任何美的形態了。現在是追求曲線美的時代，也就是在身材纖瘦的基礎之上，注重身材的線條美和對肌肉的勾勒。所以，如果作為一名女性，你能夠擁有眾人所喜愛的馬甲線，那麼你一定是受到大眾追捧的健身成功女性。而對馬甲線進行鍛鍊也是一個熱門的話題，所以，應該怎樣去做呢？
歸根結底，鍛鍊馬甲線是關係到減脂和塑形的問題，而所要用到的方式都是要在飲食上進行相應的調控，並且配合進行運動，把它們都綜合起來，可以分為下面幾個方面。第一個就是飲食方面，要控制的是吃進肚裡的東西的多少，並不是選擇節食，具體的要求就是什麼都要吃一些，什麼都要少吃，還要保證生活更有規律性，每一餐都要規律進行，並且作息也要規律。
第二點就是進行有氧運動，有氧運動是讓減脂有效進行的手段，能夠讓熱量得到日常的消耗，對於動作進行選擇最好選擇多個部位共同進行參加的都訓練動作。第三點就是針對於腹部進行的專門訓練，不僅是在塑形期可以進行，在減脂期一樣可以進行。因為對腹部進行針對性鍛鍊，可以讓肌肉不流失，並且有所增長，所以最好在兩個時期都要加入塑形訓練。
如果你能把自己的體脂率控制在20%上下，還能夠進行飲食上的調控和有規律的運動鍛鍊，在兩個月左右的時間，就能讓你練出馬甲線。所以，如果想要把馬甲線練出來，首先要保證體脂不高，如果體脂偏高，在進行有氧運動的時候，把下面這動作也加入進去，可以讓你在成功減脂之後，馬甲線也能夠隨之出現。
動作一：仰臥側身卷腹
採用仰臥的姿勢，但是下肢身體要採用側臥的放置方式，也就是從頭到腰部位置都正躺在地面上，但是要把雙腿彎曲，用一側腿貼地，並且雙腳要併攏。把手放置在耳朵後面，將上肢身體向上捲起，然後再慢慢的回放，對腹部進行重複的擠壓。
動作二：仰臥單車
平躺在地面上，眼睛看向上方位置，雙手放置頭部左右，把上肢身體向上捲起，連帶著肩膀向上抬起，同時，雙腿抬離地面。一條腿做伸直的姿勢，另一條腿就要彎曲起來，當身體進行轉體的時候，要用捲起的一側手肘去觸碰對側彎曲的腿部膝蓋，再向另一側進行轉體，重複剛才的動作。
動作三：直腿卷腹
躺在地面上，把雙腿併攏，並且向上方伸直，膝蓋可以有輕微的彎曲，但是要讓雙腿整體與地面呈垂直的狀態。上肢身體將頭部和肩膀抬離地面，並且把雙手向上伸直，讓雙手衝著腳面的方向進行觸碰，當上肢身體捲起到最大的限度，再緩慢地讓上肢身體下移，重複進行。
動作四：坐姿屈膝收腹
找到一張椅子，或者是坐在床邊，端正的坐在上面，讓雙腿併攏踩在地面上。把上肢身體挺得筆直，雙手抓住椅子的邊緣位置，保持手臂伸直，把腹部收緊。將雙腿併攏著向上抬高，直到把腳後跟能夠墊在座椅上，停留片刻，再將雙腿向下移動，重新踩在地面上。
對腹部進行的鍛鍊每次能夠維持在十多分鐘就可以，上面的每個動作可以做15-20次，做3組，動作之前要注意熱身，動作以後要注意拉伸。如果在進行減脂時就把這套腹部訓練加入其中，也可以讓脂肪減掉之後直接展現腹部形態。馬甲線是美的展現，用科學的辦法來鍛鍊，兩個月即可獲得。
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