想要平坦緊實的小腹,不要反彈的贅肉!那就來試試下面4個動作

2020-04-05     健身一點點

長期擁有平坦性感迷人的小腹,是眾多女生健身的鍛鍊目標,它不僅可以提升一個人的魅力值,還會使女生的自信心變強,心態越來越年輕,永遠保持著青春活力,隨著天氣越來越涼,又到了一個容易堆積脂肪的季節,這無形中給美女們增添了很多的煩惱,害怕減掉的脂肪又會重新漲回來,不但身材缺失了美感,還會給身體帶來負擔,嚴重地影響著身體的健康。

首先我們來了解一下,腹部脂肪反彈的原因。

1、很多人為了維持自己的身材,經常吃單一的食物,減少了營養素的含量,這樣就造成了體內新陳代謝所需的營養出現了短缺現象,身體里的代謝器官的功能逐漸退化,導致攝取功能發生紊亂,就是我們平時單純地吃一點點東西,也會造成反彈。

2、有些妹子為了保持自己的身材,在平時的鍛鍊中,經常揮汗如雨的耗費體力的鍛鍊,造成自己的身體出現過度的疲勞,為了緩解這種疲勞情況,妹子們就要吃掉很多的食物來補充體力,如果這種高強度運動能夠堅持最好,相反沒有毅力堅持的情況下,導致瘦身失敗,脂肪會迅速反彈起來

綜上所述我們想要長久保持好身材不僅要靠飲食的控制,還要堅持運動健身。

在運動健身方面,健友們經常會採用一種動作進行多次的練習,這種練習方法不能說沒有效果,而是這個動作的訓練方法太有局限性,它只是針對腹部的一塊肌肉進行鍛鍊,而其它的刺激程度相對少很多,想要全面地刺激腹肌,選取動作的時候,至少需要3種動作進行練習

下面推薦4種練腹肌的方法,這幾個動作很容易,但是訓練者必須每天要堅持,建議每個動作做3組,每組完成10個,效果才會明顯。

動作一:屈腿(鍛鍊肌肉:腹直肌)

坐姿,背部挺直,眼睛看著前方,身體上半身後傾30度,雙腿併攏抬離地面,保持膝關節稍微彎曲。

收縮腹肌,用力將雙膝拉向胸部,上體稍向前傾

當膝蓋和胸部幾乎相碰時,動作保持1秒,最大限度收縮腹肌。

然後慢慢落下小腿,回到原來位置,重複動作。

動作二:大打水(鍛鍊肌肉:腹直肌)

仰躺,保持上半身向上傾斜,雙臂屈肘使前臂緊貼地面,雙腿併攏伸直離開地面

保持上半身穩定,收緊腹肌,使雙腿在體前交替向上抬腿。

雙腿抬得越高,對腹肌的刺激越加強烈,到達最高點時,保持動作1秒。

然後在腹肌收縮的控制下,慢慢降下雙腿,使雙腿回到起點,重複。

動作三:俄羅斯迴旋(鍛鍊肌肉:腹斜肌)

身體保持坐姿,雙腿屈膝,雙腳交叉在腳踝處,雙腳離地,雙手在腹部前交叉。

保持下半身的穩定,收緊腹部肌肉,使腹肌做向身體兩側轉身動作,帶動雙手左右配合

當到一側的時候,保持動作1秒,然後換方向練習。

動作四:卷腹側屈腿(鍛鍊肌肉:腹斜肌)

仰躺,上半身向上抬起,雙臂屈肘,前臂和地面重疊,雙腿併攏向前伸直

收緊腹肌,使雙腿向左右兩側交替屈膝,最大範圍收縮和拉伸腹斜肌。

到達頂峰收縮時,保留動作2秒,然後回到開始姿勢,換方向重複動作。

​動作注意事項:

向上抬腿時,上體不能向後仰,始終保持起始姿勢,不要忘記頂峰收縮這個環節,降下雙腿的速度要慢,最大限度使腹肌收縮。

整個過程,臀部以上部位,始終保持穩定不動,控制好雙腿降落的速度。

注意力集中在腹斜肌上,下半身保持不動,最大限度向兩側拉伸腹斜肌。

保持身體上半身穩定,調整好呼吸,控制好雙腿屈膝的速度

總結:

大家都說腹部肌肉很難減掉,但我們在控制好飲食的前提下,每天進行以上4個針對動作的練習,你會慢慢發現,腹部的贅肉能夠有效地被控制住,長時間練習,不僅你會擁有平坦緊實的腹部,還會使你的身材更加曲線分明,人會變得更加性感。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/GImWSnEBrZ4kL1Vin-Sk.html