張若昀曬飽滿胸肌,迷倒萬千粉絲,這樣訓練你也可以有胸肌

2020-02-08     健身一點點

最近《慶餘年》迎來了收官之戰,劇中一票演員也因這部劇再次名氣大漲,其中張若昀在這部劇中的演技也是可圈可點,不過比起演技更吸引人的,是他的大胸肌,即使穿著古裝,胸部輪廓也是若隱若現,就連他的好基友郭麒麟也忍不住誇讚他的好身材,郭麒麟大談拍攝該劇時的趣事,他說每次看到張若昀穿衣服,胸前都鼓鼓囊囊的,好像胸肌很大的樣子,言辭之間流露著他對張若昀身材的欣賞。

張若昀穿上私服以後,胸肌更是明顯,穿上緊身的條紋襯衫,好像隨時隨地要撐爆一樣,穿上制服的張若昀更是帥氣到一筆,制服其實是很挑男人身材的,如果身材過於纖瘦或者肥胖,穿起西服,會顯得鬆鬆垮垮沒有英氣,而張若昀顏值巔峰的幾款造型都是跟制服有關,像讓他一炮而紅的張顯宗,在劇中穿的就是民國軍人的制服,這側面證明男人胸肌大,確實穿衣服更好看。

張若昀雖然以文藝青年自居,但他卻是個資深昀健身達人,在他還沒有大紅大紫的時候,就經常跑去健身房擼鐵鍛鍊,後來為了方便健身,他甚至買來健身器材在家裡訓練,有健身經驗的朋友都知道,想要肌肉成型也不是三天打魚兩天曬網就能練出來的,張若昀胸肌如此明顯,看來也是堅持了好幾年,當他在微博曬出飽滿胸肌,粉絲都不淡定了。

如果你仔細留意身邊的男士,擁有肌肉線條的人普遍穿衣都好看,要想提升自己形象,還得從健身開始噢,今天給大家推薦三種鍛鍊胸肌的瑜伽體式,想要練習的可以收藏起來了~

一、戰士三式

自然站立,雙腳向外側分開,重心放在左腿上,右腿屈膝腳尖點地,然後吸氣,脊椎向上推,背部肌肉挺直,雙臂經髖向上伸直,下一步抬起右腿,膝蓋打開,用力向後方伸展,左腿腳掌按壓地面,手臂平放向正前方伸展,帶動軀幹前屈,注意手臂與背面、下方腿是處在同一平面,動作穩定後,進行3—5次呼吸練習。

二、駱駝式

跪立在墊面上,髖部保持在膝蓋的正上方,雙手自然放在身體兩側,然後吸氣,收緊大腿內側肌肉,脊柱向後向下彎曲,下彎過程中要打開胸腔保證暢通呼吸,肩胛骨收緊,頸部向後平放,雙臂放在大腿兩側,腳掌接近腳踝,如果下彎做不動,可以藉助瑜伽墊來輔助,保持這個姿勢2分鐘。

三、騎馬式

山式站立準備,雙腳打開超過一倍肩寬,擺正髖部,脊柱從尾椎開始向上一節節延展,肩胛骨收緊,然後吸氣,前腿屈膝,後腿向後伸直貼在地面上,軀幹重心向下移動,坐骨下壓,讓臀部靠近地面,前方小腿保持與地面垂直,後方腳背下方腿用力壓很重要,最後身體向後仰,雙手交叉向上方伸直,保持該體式兩分鐘。

三組動作都增強了胸部的肌肉力量,一般來說,胸腹練習不分家,長期練習也能練出整齊的腹肌哦~

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你的努力,超乎你的想像。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/0n-cJnABjYh_GJGV2Y4u.html