今天跟大家分享一些新人騎車不掉隊的秘密。大家一起享受騎行的快樂，享受陽光下的飛馳。
一、根據自己的能力選擇適合的活動
1.速度
一般來說，常規的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由於市區內車多人多，速度往往不穩定，不過領隊會安排等人，不必擔心。
提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。
2.強度
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
單日活動，對於山地，100公里以內應該屬於低強度，100-150屬於中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對於公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬於QS活動。
對於活動的強度還需要綜合考慮，路況、風向、溫度等等因素都需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產生飢餓感。如果不好作出判斷，可以直接諮詢一下活動的發起者或領隊。
二、充分做好活動前的準備工作
決定參加活動後，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用於騎車，而不是處理個人問題。
1.思想準備
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
2.物品準備
1）一輛合適自己和活動的運動自行車。
你所要參加的活動為一項體育運動，並不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。按照入門的標準來說，對於中低強度的活動，以價格衡量，應該選擇至少1000元以上的車輛參加。
2）護具
自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。
3）食物和水
自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。大家通常攜帶的食品包括：巧克力、香蕉、驢肉火燒等；
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
4）備胎和補胎工具。
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業哦！
提示：一定要選擇規格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內胎規格是不一樣的。
5）騎行服
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速乾的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速乾衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速乾衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導致不同的騎行感覺。
6）人民幣、身份證、保險卡。估計沒人會不帶人民幣。郊區可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。
7）手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
三、其他準備工作
1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯繫方式。最好給聯繫人發個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，並獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯繫人的電話號碼。
2）檢查車輛。主要檢查剎車系統、變速系統，以及所有能動地方。第一次出行最好到車店做個保養，順便學習一下車輛日常保養和檢查的知識，便於今後自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養等知識。
3）在電腦里打開電子地圖，熟悉一下本次活動的路線，以及活動的集合地點和休息點的位置。做到心中有數，萬一走散了能夠找到回家的路！
4）學習常用的騎行手語。
5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。
如果做好以上準備工作，那麼第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。
小貼士：
一定要吃早餐
出家門之前回顧一下所準備的東西
簡單地做一下運動前的準備活動）
提前至少5分鐘到達指定集合地點
認識一下領隊以及其他車友
隨時準備出發，盯住領隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
出發後，儘量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，並告知你前面的人你在跟著他
沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，並且告知負責人你的行蹤。
休息時，及時放鬆伸展肌肉
提前做好再次出發準備，說走就走
身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊
彎道一定要提前減速
下坡一定要拉開距離
需特別提醒的幾點：騎行時，
不要聽MP3等
不要接打電話或發信息
不要聊天
不要東張西望
不要低頭騎車（特別是沖山的時候）
不要突然減速
不要突然做奇怪的動作
不要隨便占用機動車道
不要在非休息時間照相
過彎道時，不要駛入逆行車道
彎道不要強行超車
來不及打手勢時不要勉強，直接喊
發現前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可
四、騎車省力小技巧
1.適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
2.上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發力輕鬆很多。
3.上坡後，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
4.下坡時稍稍發力，平路可以少用很多勁。
——————————————————