數十年來，運動員使用最大心率作為劃分訓練區間的方式。「古訓」說，你的最大心率是220減去年齡。根據自己的最高心率，你獲得了自己的各種訓練強度區間：恢復、燃脂、乳酸閾值、無氧等等。
這個準則被沿用了許多年，然而在很多情況下這個準則都不適用。有教授表示，這個公式計算出的最大心率有正負11下的偏差。舉個例子：一個年齡為20歲的人，大多數情況下，最大心率都會落在189-211之間。因此通過上述方式計算的最大心率劃分訓練區間，並不精準，會導致訓練效果達不到預期。（事實上，使用最大心率劃分訓練區間本來就不甚準確，更科學的方式是使用LTHR劃分訓練區間）
稍稍科學一點的最大心率估算方式是206.9-（0.67*年齡），不過每個人的實際情況不一樣，最大心率也不一樣。這個計算方法也有正負6下的偏差。
就像220-年齡的最大心率估算方式一樣，關於最大心率還有很多謬論。現在讓我們來打破最不合理的那些。
環法期間，車手利用心率帶監測
如果心率超過最大心率，你的心臟就會爆炸
如果這是真的，那就太恐怖了。放輕鬆，這並不會發生。「在最大心率下，你的心臟會達到極點，不能夠輸出更多的血液。」專家Dean Golich說。「當你達到最大心率的時候，體內的保護開關將會介入，然後讓心跳慢下來。這也意味著你會被拉爆。」
大多數人只能維持最大心率1-2分鐘，經過訓練的運動員能堅持更久。如果你在最大心率下堅持超過一定時間，那很快就會發現自己的運動表現下降。
即使青春不再，你也可以騎得很快
對於同齡人來說，他們的最大心率是一樣的
這一條是錯誤的。Golich說，實際情況比這要複雜的多。最大心率是由基因決定的，基本不能通過訓練改變。
不過最大心率並不是運動表現的指標，如果一個人的最大心率是200，而另一個人的最大心率是190，這並不代表誰的運動表現更好，能在最大心率保持更久是一個參考價值更高的指標。每個人的最高心率都會隨著年齡的增長而下降，但運動能力並不一定會下降。
心率是你正在運動強度的指標
心率是過去一段時間裡面你做「功」的多少，而非你正在用功的強度。Gilich說，如果一個人保持200w在3分鐘；在第一分鐘，心率也許會上升到170bpm；第二分鐘，心率會達到180bpm；到了第三分鐘，心率也許就是189bpm了。
而如果在3分鐘的高強度騎行裡面，如果你試圖保持心率不變，你的輸出功率在後期就會慢慢下降。
因為這個原因，Golich更趨向於使用功率計或是RPE（自體關於強度的感覺估計）來訓練，而非使用心率設備。
「使用心率設備的話，會有很多灰色區域。高溫、缺少補給、咖啡因都會導致心率的波動。此外，你心率表上或是跑步機上顯示的心率數值並不一定準確。如果你真的希望知道自己真正的最大心率，那心電圖是一個好選擇。」
如果我運動時候的心率不夠高，那我的強度就不夠
最大心率訓練需要審慎一些，因為極端高強度容易導致傷病、過度疲勞、或是其它的過度訓練症狀。此外，在低強度下建立起來你的基礎里程和基礎耐力對你未來的表現幫助更大。
如果你的訓練強度只有兩種：很累、極端累；那你將會事倍功半，感覺很累，卻很少提高。
如果你只是在最大心率以下工作，那你不用擔心心臟病。
這是錯誤的。在不同強度下都會發生心臟病，不過在高強度運動下，發病的幾率比平常高了一些。
「心臟病發作大多和以下因素有關：常見的有高心率和高血壓、還有另一種情況就是高濃度的兒茶酚胺（腎上腺分泌）」James說，「對於沒有心臟病的人群，高強度運動還是比較安全的。」
如果你是屬於心臟病人群，那你最好和醫生了解一下你的安全運動的區間，參加一下身體檢查。
對於各項運動來說，你的最高心率是一樣的。
你在自行車運動中的最大心率和游泳時候的最大心率是不一樣的。如果是負荷較大的運動，比如跑步，由於你需要和重力對抗，你會有更大的最大心率。而自行車，由於有機械的支持，你的最大心率會低一點。游泳，有著浮力的支持，將會有更低的最高心率；而由於水溫較低，你的最高心率還會更低；因為水溫會降低你的體溫，高溫會導致高心率。比如，對《自行車訓練聖經》的作者Joe Friel來說，利用公式計算出來的最大心率是163.2bpm左右，和游泳運動最大心率差不多。對自行車運動來說會比163bpm高9拍，而對跑步來說會高17拍。
來源：BIKETO
——————————————————