糖尿病是遺傳因素和環境因素長期共同作用所導致的慢性、全身性及代謝性疾病。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民糖尿病患病率為11.9%，其中2型糖尿病是主要類型，50歲以上成年人患病率更高。
長期高血糖，可導致眼、神經、腎臟和心血管等組織和器官的損害而出現一系列的併發症，嚴重危害人體健康。
糖尿病的危險因素多與不合理膳食相關，包括長期高糖、高脂肪、高能量膳食等。
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食物多樣
養成合理膳食習慣
糖尿病患者應該保持食物多樣，膳食豐富多彩，保證營養素攝入全面和充足。餐餐都應有蔬菜，每天應達500g，其中深色蔬菜占一半以上。天天有奶類和大豆，常吃魚、禽，適量蛋和畜肉。水果要限量。還需清淡飲食，控制油、鹽、糖用量。
主食要定量，優選全穀物和低血糖生成指數食物（血糖生成指數（GI）是衡量食物對血糖影響的相對指標）。具體可參考我國常見食物的血糖生成指數表（見下表）。
調整進餐順序對控制血糖有利，養成先吃菜，最後吃主食的習慣。
2
戒煙限酒
預防或延緩併發症
《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，吸煙與糖尿病及其並發生的發生髮展密切相關。戒煙能顯著降低心血管疾病發生率及全因死亡率。戒煙還能延緩糖尿病腎病的發展。戒煙能使高密度脂蛋白膽固醇水平升高而降低低密度脂蛋白膽固醇，從而有利於預防糖耐病併發症。
飲酒會擾亂糖尿病患者的正常膳食和用藥，導致血糖波動，如可能會使患者發生低血糖的風險增加，尤其是在服用胰島素或胰島素促泌劑時。
3
積極運動
改善體質和胰島素敏感性
運動可以消耗能量，抗阻運動有助於增加肌肉量，運動還可以增加骨骼肌細胞膜上葡萄糖轉運蛋白（GLUT-4）的數量，增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性，平穩血糖。
糖尿病患者可在餐後運動，每周至少5天，每次30～45分鐘，中等強度運動要占50%以上，循序漸進，持之以恆。中等強度運動包括快走、騎車、桌球、羽毛球、慢跑、游泳等。
如無禁忌，最好一周2次抗阻運動，如啞鈴、伏地挺身、器械類運動等，提高肌肉力量和耐力。將日常活動和運動融入生活計劃中。運動前後要加強血糖監測，避免低血糖。
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自我管理
定期營養諮詢
糖尿病患者需要切實重視、學習糖尿病知識和自我管理技能，包括膳食調理、規律運動、監測血糖、遵醫囑用藥、胰島素注射技術，以及低血糖預防和處理等。
糖尿病患者應將營養配餐、合理烹飪、運動管理和血糖監測作為基本技能。了解食物中碳水化合物含量和GI值，學習食物交換份的使用，把自我行為管理融入到日常生活中。
糖尿病患者應主動進行定期諮詢，與營養師等營養指導人員、醫師團隊建立諮詢和隨訪服務關係，接受個性化營養教育、膳食指導。
來源：全民健康生活方式行動