很多小伙伴们在训练的时候进行杠铃卧推和哑铃卧推的时候，会毫不犹豫的去选择进行杠铃卧推，因为杠铃卧推完成的重量更大，更能够显示出一个健身者的训练水平。同时你在训练胸部的时候，会毫不犹豫的去选择平板卧推动作，其实这样很容易导致你的上胸不够发达，也就是说会感觉胸部像凹进去了一块一样，所以这绝对不是你想要的结果，你想要的是又大又饱满的胸肌，那么应该怎样去做呢？
首先我们要先去了解胸大肌，我们胸部的主要肌肉就是胸大肌，胸大肌是分为两个头的，其实起主要作用的是较大的胸骨部分或胸骨头，然后在我们胸部的顶部有着所谓的锁骨部分或者是锁骨头。如果你追求健壮的体格的话，就必须训练上胸的区域，我们这里所说的不是肌肉，因为我们无法将我们的锁骨头和胸骨头这两个部分的肌肉完全独立的分开，但是我们可以在训练的过程中来强调某个训练重点。
我们可以采用一个较大的负重来完成一些较低次数的动作，来实现我们力量的目标，但是如果你想要去增加肌肉围度的话，就去使用较小的负重来做一些更高次数的动作。
我们的动作形式让我们在每个动作中要保持我们的背部中立位，因为如果拱背的话就会抵消上斜带给我们的优势，如果你进行不自觉拱背的话，就是在提醒你要减轻你的负重，一定要去使用一个严格的动作形式来做完整的动作。我们在做半程动作的时候，很容易得到一个一半的效果，杠铃卧推的时候不要去选择一些大重量去极大程度的去借力或者来降低动作的质量。
在训练的过程中一定要去正确平稳的来完成一个完整的动作，可以使你获得一个更多的收益。如果你不断使用大重量训练的话，看起来是非常努力的，但是这却不是一个聪明的训练选择。