文：七七丨图：骆浩
关注熊熊的小伙伴们可有发现，熊熊时不时会提到一个名词： 多巴胺。
而且这个多巴胺出场似乎都没好事：要么让人零食上瘾变成胖子；要么让人游戏上瘾变成废宅……仿佛这货就是个天生的反派，专门来摧毁咱身心健康的。
但其实，人家多巴胺是无辜的，它就只是想给你幸福感，让你快乐而已。
今天，熊熊就来聊聊包括多巴胺在内的快乐激素吧。
快乐激素有四种：多巴胺、血清素（5-羟色胺）、催产素和内啡肽。
多巴胺
当我们对某种事物产生渴望时，大脑就会释放多巴胺，并在期待过程中水平持续升高，让我们产生欲罢不能的感觉。
当需求被满足时，多巴胺会快速给我们带来愉悦感。
但是这愉悦感转瞬即逝，不能久留。于是，多巴胺就会让我们继续渴望、继续寻求满足，以获得同样的愉悦感。你不知道是自己真的需要，还是身体想要这种多巴胺的刺激——这就是上瘾。
血清素
血清素又名5-羟色胺，是一种神经递质，影响心理健康和大脑功能，是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低就容易抑郁。
如果你情绪不稳定，经常抑郁或者暴躁，那么你可能就需要提高血清素了。
催产素
催产素可以通过刺激多巴胺和血清素，让你有温暖的感觉，缓解焦虑。不像巴胺只给我们短暂快乐，它可以给我们持久的平静和安全感。
当被他人吸引、与他人产生友好接触时，大脑就会释放催产素。
催产素在人际关系中起着重要作用，它可以使我们对他人产生信任感，激发我们对群体的归属感和依恋感。
与他人建立亲密、信任和健康的关系，催产素是必不可少的哦。
内啡肽
当感觉到难受、疼痛或压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解痛苦并增强愉悦感。
所以有些人喜欢微微疼痛的感觉，有些人会喜欢吃辣……都是内啡肽的原因。
和多巴胺相似，内啡肽也可能容易上瘾。但它需要你付出些代价，才能感受到它的快乐，所谓先苦而后甜。
说了这么多，相信小伙伴们也发现了，这些快乐激素对咱们都是不可少的。毕竟，如果没有这些激素对我们身心的调节，那我们的生活就只剩悲伤……
我们需要注意的，就只是它们带来的“上瘾”。
而只需要通过正确的引导、健康的方式，我们就能获得健康的多巴胺、内啡肽，避免恶性的上瘾行为。
下面，熊熊就分享一些，获得健康的多巴胺与内啡肽的办法吧！
冥想
经常冥想可以增加多巴胺的产生，静坐冥想1小时，与安静休息相比，多巴胺产生量增加了64％。
吃营养丰富的原生态食物
铁和维生素B，可以帮助生成多巴胺，注意摄入肉类，特别是内脏（富含维生素B族）。
运动
运动能促进内啡肽释放。中等强度的运动是最好的。
笑
笑声是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。
看看网络段子和喜剧节目，讲讲笑话，发挥自己的幽默感，让自己和身边哈哈大笑，拥有快乐吧。
其他
洗热水澡、凉水澡、快走、按摩等等，也都是获得健康的多巴胺与内啡肽的方法。
最后，熊熊祝大家调动这四种激素，天天“快乐四重奏”！