我们总是希望卡里的数额越变越 大
体重秤上的数字越变越 小
然而现实是还没到月底钱包就先见了底
还没吃晚餐体重就先长了5斤
为什么
同一天同一个人
早晚的体重波动会那么大？
“导致体重波动的常见因素”
食物摄入量
吃下去的食物部分被身体吸收利用
部分被储存备用
部分等待被排出
吃得越多贡献的体重数值就越大
简言之，胃口大的人早晚体重波动也大
饮食偏好
盐分摄入过多肾脏来不及代谢
身体吸收大量水分并储存
精制碳水吃多了也会在体内转化为糖原
1g糖原带着3g水
所以偏好重盐重碳水的人体重波动也会较大
熬夜
熬夜本身不产生卡路里
但熬夜会导致体内瘦素水平下降
胃饥饿素水平上升
对高糖高油及碳水类食物尤其渴望
一旦管不住嘴分分钟热量超标
“早晚体重相差多少比较正常？”
一般来说
早晚体重波动在 2-5斤左右是比较正常的
其中早上空腹时测量的数据更接近真实体重
可以作为减肥期间的数据参考
若早晚超过了6斤
就要考虑是白天饮食过量
建议接下来的3天严格控制饮食
减少一半左右的摄入量
能够帮助预防长胖
“早晚体重波动大也不要怕”
减肥期间的体重波动并不是唯一的参考指标
而早晚体重更不适合拿来作参考
因为减肥不等于减水或者减重
即使一顿饭下去重了3斤也不要太紧张
毕竟你只是重了3斤而不是长了3斤脂肪
如果想通过体重差来判断自己是否瘦了
建议对比每天早上的体重（固定时间称体重）
体重差＞4kg以上时
减肥才算是有成效
当然相比体重
身体围度的变化更能准确的告诉我们是瘦了还是胖了
但是身体围度的变化没有体重变化那么大
建议每半个月测量一次即可
“发胖前的其它征兆”
1.胃口变大
2.口味变重
3.裤腰变小
4.便秘
5.持续压力大
6.懒得运动
文案 ：半两 | 绘图：533