肖战一口气65个俯卧撑引发争议, 网友: 中学生都比他强？
author： 全球健身指南
From：全球健身指南 , ID：yujiazhinan
Hi，各位晚上好，我是MAX，你们晚饭吃得啥呀？我吃的牛肉+西兰花+米饭，吃得没我健康的就不要在评论区和我battle了
前两天一刷微博，看到一条热搜，瞬间燃起了我的战斗欲—— 肖战一口气做了65个俯卧撑？！
那我得和他比划比划，正好多一个，66个，嘿嘿
有一说一，他在我印象中不算很好：演技、粉丝行为......你们懂的 ， 但一口气65个俯卧撑，这是我没想到的，这数字可是能秒杀相当一部分“健身房爱好者”了（没错，说不定包括你）
感觉他也不像是经常健身的人呐，再瞅这动作，你别说，真挑不出刺儿来
虽说他做的俯卧撑是最被人熟知的自重动作，但还是有大把大把的人不会做， 各种借力、胸部没感受，问题层出不穷。
今天， “胸王”MAX就亲自教你如何做出一个完美的俯卧撑！练出像我这样的“D杯大胸”
*友情提示：本文含俯卧撑常见错误&正确动作&退阶动作（男女适用），内容真的很干，建议饮水食用 另外，我小腿确实细，别骂了，骂了也不练
照顾到小白粉丝，咱先普及下这个动作的好处，首先， 方便高效！随时随地都能做，地铁站、地铁里、酒吧的舞池中央。只要你敢，你就是目光焦点！社恐？社交能力恐怖罢了
第二，强身健体！最棒的自重上肢动作之一，刺激到胸肌、肩膀、三头肌、核心、前锯肌，俩字儿，全乎！
第三，心肺upupup！哈佛大学研究显示：俯卧撑能够作为心肺功能的评价指标，甚至超过了传统的运动耐量测试。 数据显示，一口气能做40个以上的男性，心血管病风险降低96%！
怕死？那就做它！
除了胸，都有感觉，甚至脸部代偿的感受都比胸强，产生这种情况的原因只有一个，你太菜，动作模式出现了问题，通俗点—— 动作不规范，借力！
错误一：手肘打太开，也就是如下图的肘部朝外 这样会导致你的肩膀、斜方肌发力过多，肩膀前束酸、脖子酸的原因就在于此！
错误二：塌腰反弓，下放过程中肚子、乳头位置一起触地，做久了腰酸就是这个情况所致 尤其是起身，是头、上半身先起，更会加剧腰痛！
错误三：含胸驼背，头前倾，含胸驼背就是你胸部毫无感受、肩膀、脖子巨酸的另一个原因！
错误四：速度过快，没有离心收缩！所有动作的离心收缩是最能给肌肉带来破坏的，没有它，怎么长肌肉呢？
那说了这么多错误，MAX也总得告诉你们正确的姿势吧接着往下看，如何把握好动作细节，完成一个完美的俯卧撑。
结合上面的错误，咱们一点点纠正过来。首先， 臀部需要收紧，腹部核心需要收紧。
躯干上，不管是起身，还是下放，我们的头、颈、背、臀、腿都应该在同一直线上。
第二点，肩胛骨&手肘位置， 肩胛骨下沉且保持稳定，注意！不是锁定！这是为了不耸肩避免脖子 （斜方肌）发力。
手肘不要打开过大，应适当靠近身体，和身体夹角约呈45°左右。
第三点，起的时候，手肘不要锁死。
而是始终保持微屈，然后下放速度慢于撑起的速度，用肌肉发力来对抗下放。
如果正常的俯卧撑还是完成不了的话，那要不咱别练了呗可以考虑以下两种退阶方法。
第一种：跪姿俯卧撑，膝盖着地，垫一块垫子，小腿交叉，上半身：头，躯干、臀一直线，臀部不要撅起来。
这种情况下，手撑得越高就越容易哦。
第二种：靠墙俯卧撑，我们身体越直立，那就会越容易把我们身体撑起，所以靠墙俯卧撑可是最简单的动作了，但是由于角度原因，胸感受会比较小，仅适合新手找感觉。
Ok，这篇文章建议多次、重复观看，不断实践才是王道，无论男女，MAX希望你们都能早日解锁自己的第一个单指俯卧撑
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