面对新型冠状病毒肺炎，我们该如何做到不焦虑且安枕无忧？

这几天确诊的新型冠状病毒人数仍在不断地上升，预计未来一周仍将持续上升。截止到2020年2月4日18点36分，全国确诊新型冠状病毒肺炎人数：20535。

广东的珠三角，作为外来人口流入的特大地区，疫情这几天可谓是增加猛烈，截止到2020年2月4日18点36分止，广东确诊的病例已经是：813例了（其中广州和深圳两大城市，是新增加确诊病例最多的两个城市，毕竟一个是省会，一个是经济特区，流入人口也更多，增加趋势也会明显上升），看这架势马上就要赶超疫区第二的浙江829例了。

面对新型冠状病毒来势凶猛，作为普通市民，该如何做到淡定和不焦虑且安枕无忧呢？

1、首先我们每天都可以及时地关注疫情动态（确诊人数、确诊的地区人数）关注这些，其实有利于扫除我们盲目的担忧，因为疫情动态数据，给了我们普通市民一个公开透明的数据，当我们了解这些数据之后，心中才知道病毒的扩展是有限的，因为全国都在严格把控这个事情，相信很快就可以得到有效的控制了。

2、坚决做到不信谣、不传谣，关于疫情的消息，请只相信官方媒体报道出来的，这样一来就可以减少自己恐慌心理的发生了。一些不明原因疫情的消息看看就好，千万不要过度去解读和放大它们，还是那句话，配合号召和做好个人卫生防护，那么这才是最安全的。

3、做好个人卫生防护措施，比如：尽量坚持不出门、勤洗手、外出戴口罩、减少在外逗留的时间、杜绝去人多密集的公共场所、手触碰到外界的一些设施，请不要揉眼睛和擦嘴巴、摸鼻子等等，弄完了记得及时洗手。只要个人做好了卫生防护措施，就能最大限度地远离病毒，我们要自我学会告诫和安抚自己：“即，自己已经做好了这些，那么就是安全的了，不必过于担心紧张。”反复默念这句话给自己一个心理安抚。

个人卫生防护要求：

3.1出门一定要戴口罩，而且现在出门啥事也做不了，所以出门的最多就是买些生活必需品，买完后，请立马回家，减少在外逗留的时间

3.2乘坐电梯，用纸巾垫着按键按

3.3进门前拍打下身上的灰尘，跺跺脚，尽可能把外面的脏东西减少再进屋

3.4进屋后，把口罩取下，手不要挨到口罩接触的外层面了，然后把外套脱了架放在通风处晾一晾，换一件干净的外套家里穿

3.5立马洗手一分钟，用肥皂或者洗手液均可

3.6在家里无聊，可以听听音乐、看看书、做些简单的运动，比如：瑜伽、背部贴墙站立、看看远方保护眼睛，因为你可能看手机看多了。

4、我们要冷静下来，审视自己焦虑、恐慌的心理，其实都是自己过于放大问题了，或者总是把不可能的事情联想到自己身上，比如：自己个人卫生防护，明明做得很好了，但是由于自己过于担忧和放大问题，而产生浓烈的焦虑情绪，这种焦虑情绪通常为：自己会不会被感染新型冠状病毒啊？这种过度而产生的联想，常常就会使自己紧张和害怕起来，以至于感到焦灼不安，甚至造成寝食难安的现象发生。事实上，把自己从焦虑的思维中抽离出来，就可以看到一个无中生有、过度担忧的自己。

所以，自己这时就一定要分辨清楚，合理去看待自己的这种过度夸张的情绪异常的心理问题了，因为这些事情发生的概率是有，但是几乎为零。故，当我们做好了卫生防护措施，也没有过多在外逗留和有过接触史，那么自己基本就是安全的了。当自己焦虑不安的时，时常以这样话语的意念，来安抚自己那颗焦灼的灵魂，那么自己的紧张焦虑就会慢慢得到抚平。

5、由于长期在家里憋得慌，建议大家在家里可以暗示安抚自己耐心去等待，因为除了这样，好像没有任何办法了，急也是没有用的，因为全国上下都在同心协力地抗击疫情，所以自己也要配合号召，做一个守规矩的市民，老老实实的待在家里，那么就是给社会做出最大的贡献了。

当你能这样来告诉自己的时候，其实你就已经慢慢接受了这样一个现实，毕竟现在外出做任何事情也是做不了的，何不利用这段时间好好梳理下自己的未来的计划？想想疫情后，如何去实现自己的目标？而盘算盘算一下！这是一个难得安静的机会与时刻，从中找到乐趣、找到快乐，那就是与安静的自己来一次灵魂深度的对话吧！说不定，改变命运的机会和勇气都来自这次安静的等待呢！

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《走出心魔》是阿秋老师重度抑郁症康复后写的一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，同时它也是一本指引家属如何帮助患者走出困境的书籍。推荐你学习、疗愈！愿早日走出黑暗！学习是获得成长最快且最廉价的方式。

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