轻断食真的有用吗？
先说结果:有用，而且特别有用。
已轻断食8个月。基本上是毫无痛苦地减了二十斤。
从19年年底突然决定轻断食减肥，这是我人生第一次尝试减肥。
最好从16:8（断食16小时，进食8小时）循序渐进到到20:4，到最后一天固定吃一顿饭。我是上来直接奔着断24来的，一开始有点用力过猛。
最初并不是那么容易，长胖就是因为嘴馋又不运动，猛得一下子缩减饭量一时还是有点难受的，但是那段时间恰逢寒假，所以躺在床上熬过最初的适应期比想象中容易很多。就是躺在床上玩手机拿打游戏看小说来转移想吃东西的注意力。
熬过最初的一周到半个月就明显地适应了。原来是舍友们做什么好吃的，被香味逼得口水不已，到可以明显控制自己的食欲。
最初我在饮食上也是有所调整的，比如米饭改成糙米+藜麦，不再做面条，煎蛋改吃水煮鸡蛋，肉类多吃鸡胸和虾之类的。这一顿饭，我并没有按照网上那些图片美美的减肥餐来做，基本就是想吃什么做什么，只是适当控制低碳水且不要太大油大腻之流。我真的觉得这个方法很适合我，如果我每天清水煮菜的话，我绝对撑不下来……（qwq不能吃美食的人生有什么快乐可言）
刚改一天一餐的时候，那一顿饭恨不得把想吃的东西都做一遍，丰盛得不行，但是事实却发现自己每个吃几口就饱了，并没有自己想象中的暴饮暴食。感觉到饱的时候就会停，来之不易的缩胃难道还非要暴饮暴食再把胃撑大吗！！！
我还有一个防止自己暴饮暴食和挨过饥饿感的方法，那就是吃水煮鸡蛋，吃饭前先吃两个水煮鸡蛋，保证你后面再吃正餐的时候饭量明显下降，水煮鸡蛋这种高蛋白低热量真的是控制卡路里的优秀之选，有时候断食期实在很馋就俩水煮鸡蛋切开拌点啥老干妈酱油醋啥的，贼满足，吃完俩鸡蛋你会觉得又不饿了，而且还顶着了……
因为我只是轻断食，而且还基本不忌口，我也不运动，所以掉秤并没有那么快，基本也就一天零点几斤，那些指望着付出这么一点就瞬间变瘦变美的姐妹们醒醒，不可能的！！！
但是细水长流才是最重要的。
我最初就是看透了我自己:
1.我是不可能健身的，对，没错，我超级讨厌运动，我即使强迫自己运动三个月瘦下去，我也不可能永远坚持下去，除非你能养成一辈子运动的爱好，否则如果停止运动一定会反弹的，我当年骤然停止常年的舞蹈学习就胖了三十斤，因此，健身绝对不可能成为我减肥的主要方法；
2.我无法忍受控制卡路里天天清汤寡水的生活，减肥和美固然重要，但是我从来都没想为了这个付出这么大的代价，所以我觉得少吃一两顿可以，忌口我绝对接受不了。
在了解自己是个什么人以后，我选择了轻断食的方法，并且我接受轻断食的缓慢掉秤的结果，毕竟你不可能一口吃个胖子，也不可能一口减成瘦子。
反正就按照这个方法经过了八个月，除了前期最多一个月的不适应吧，后期完全习惯了一天一顿饭，即使是出门旅游这种高体能消耗，我也觉得没关系，不过为了精力充沛会调整增加一顿早餐。这几个月里还经历了一个隔离期，为了让家人安心，他们说吃不好抵抗力会下降，我就认真地按时一日三餐正常吃饭，但是出来以后也并没有反弹。我觉得只要你不作死，作死的含义是结束轻断食后非得每天大鱼大肉高热量高卡路里也不运动，否则不会有什么反弹。
之前是快120斤，现在是95，没再继续减，只是维持现有的状态，就是随缘吃，一天一顿或者一天两顿，肯德基必胜客也会吃，火锅也吃，螺蛳粉也吃，火鸡面也吃，反正差不多就是94-96上下波动，xs号的衣服终于可以穿得好好看看了。
为了体态更好看可能会去健身，但是没打算用健身来减肥，类似于健身是我留在手里度过最后这个瓶颈期的手段吧，终极目标85，不过我打算爽一段时间再努力哈哈哈哈哈哈
断食前俩月一直用一个叫“断食追踪”的app，从谷歌商店下载的，不知道国内能不能搜到，其实就是一个计时器，但是每次看看倒计时之类的，可以把断食时间坚持住就还蛮好的。
我把我自己体验过的轻断食方法原则精简一下写出来:
我用的不是5:2的断食法，是每日的，最常规的是16:8，但是也有20:4之类的。就是断食期啥也不吃，进食期随便你吃。核心是断食时间越长，越容易消耗到脂肪所储存的能量。所以断食期拉的时间越长，效果越好；进食时间越短，摄入能量越少，效果越好。具体操作可根据每个人身体不同的承受能力来具体实施。
不忌口固然可以，但是为了更好的减肥效果，建议低碳低盐少油少糖（如果你一顿饭吃得比你一天消耗得能量还多，神仙也救不了你）。其实这也不会多影响吃饭质量，就做饭的时候少放点油和盐就行。只吃青菜可能会饿得快，那就多吃肉，首推鸡胸，0碳水顶饿管饱还掉秤快，牛肉之类的也都可以。重要的一点就是多吃蛋白质。答主不吃鸡胸的时候就吃水煮鸡蛋，总之每天都会努力摄入蛋白质。
重在坚持，每天可能只掉零点几，来大姨妈的时候可能还会胃口奇好也不掉秤，但是时间久了会有效果的。我在完全养成习惯之前，就每天记录一下，也反思一下，有助于监督自己。“断食追踪”这个app可以记录断食时长和每日体重，对我心理上起到了鼓励作用，类似于: 还差俩小时我就断食24小时了，我可以撑住的！！！坚持一个月自己就习惯了就不会有那么强烈的进食欲望了，胃也会变小。
可能会有很多人劝你别减肥了，别饿着了之类的，这样不健康啥的，我反正是贼倔强谁的也不听……因为我觉得这个减肥法还挺健康的，人也瘦了，皮肤也变好了，甚至脑子都变得更清醒了。现在的理念是:人确实不需要摄入那么多食物，吃多了反而不健康。胃不好找医生，仅限于个人体质情况下的个人观点。