文 ：半两 | 画：骆浩
“大姨妈期间多吃不会胖？”
“大姨妈期间减肥事半功倍？”
关于姨妈利于减肥的说法有很多
但到底是真是假？
经期我们的新陈代谢会有一定的提高
但据最新研究表明
经期本身并 不会带来大量能量消耗
吃多了照样胖
那为啥经期过后体重轻了呢？
这是因为 姨妈未到水肿先至
经期前一周
体内会有 水分轻微滞留导致水肿
经期时体内水分减少
水肿缓解
造成瘦了的假象
除此之外
不少女生经期会出现胃口差及排便次数增多的情况
热量摄入减少+肠胃被掏空+水分流失
不仅体重轻了
视觉上也感觉瘦了
（参考健美选手赛前脱水的原因……）
减重≠减脂
生理期也并不是减肥福利期
经期流血已经很难了
就别再折腾自己了
好好休养才是正解
不要暴食更不要节食
适当补充富含铁、镁、蛋白质的食物
（薏米性寒，经期少喝）
运动可以选择慢走、瑜伽拉伸等轻柔的运动
跳绳、开合跳、臀桥等就别想了
虽然经期瘦身是虚假宣传
但姨妈走后第一周的 卵泡期
却是实打实的 瘦身超速期
这个阶段 雌激素分泌旺盛
同时新陈代谢慢慢恢复
体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗加快
把握好这一周
掉秤效果让你流泪
在保证每日所需能量的前提下制造热量缺口
推荐高蛋白、高纤维、丰富维生素、低碳水的饮食模式
适当提高运动强度及时长
有氧无氧相结合
一周至少保证7小时以上运动时间
随着雌激素分泌开始减少，黄体素分泌增加
一周后我们会进入 瘦身平速期（排卵期）
食欲开始慢慢增加
掉秤速度放缓
此时需要增加铁、蛋白质及纤维素的摄入
适当喝点消水肿的茶
一周保持6小时以上的运动时间
一周左右雌激素黄体酮一起下降
我们的食欲会暴增
体内水分滞留，体重小幅度上升
进入了 瘦身缓慢期（黄体期）
请务必拒绝高脂、高糖、高盐食物的诱惑
增加膳食纤维的摄入
同时大量补充水分
运动上则以温和的有氧及塑形为主
一周保持3小时以上运动时间即可
随着黄体素和雌激素趋于平缓
大姨妈如约而至
我们将迎来一个新的减肥循环
善待姨妈+科学减肥
才能让减肥事半功倍！
下一个减肥骗子
又是谁？
敬请期待下期
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