人老“觉”就少，但“觉”少身体差！
如今，越来越多的中老年人承受着失眠的痛苦，睡个好觉成了奢侈，身体情绪也会逐渐出现异常。
想要好睡眠，您得知道哪些因素会干扰它，并有意远离。
想得佳梦境，您需清楚哪些事情会促进它，且铭记在心！
下面，“问上医”将为你分别详细介绍这2大类措施。
（1）作息不规律，影响了生物钟
睡眠是高度依赖体内激素控制的。例如褪黑激素。
这些激素的分泌高峰会依照生物钟、作息习惯而周期性增高。
如果经常作息不规律，则这些激素分泌会出现紊乱，睡眠就无从谈起。特别是自我调节功能弱的中老年人，一次不规律，会影响好几天！
建议你，每天固定时间睡眠，不要轻易改变。
（2）饮食不当，刺激了睡眠中枢
晚餐过饱，晚饭吃得过多可能会导致腹胀、恶心或消化不良，这会反过来影响睡眠质量。
此外，若睡前摄入了激性物质，如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等，也会严重干扰睡眠。
还有一点，中老年人的膀胱功能退化，若睡前大量饮水，则会导致夜间如厕次数增加。这不仅会影响睡眠，还会大大增加跌倒骨折的几率！
建议你：睡前喝小半杯温热的牛奶，补足色氨酸，促进睡眠。
（3）其他影响睡眠的因素
过度忧思，如担心子女、自身疾病。
睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。
长期服用安眠药。安眠药是促进睡眠的，但长期服用，容易产生依赖性以及一些列负面影响。
上文分析了影响睡眠质量的因素。
解铃还须系铃人，以下几种措施则是针对性解决的要点。
（1）作息规律，该睡就睡
保持良好的作息，无论是否退休，每天都应在同一时间睡觉和起床。
（2）营造睡眠环境，做好睡眠准备
睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕，可以在床头放一本小说，每晚读一章，或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。
保持良好的睡眠环境，尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品，而且上床后马上熄灯。
保持乐观积极的精神状态，多与朋友交流，适量运动，如每天散步30分钟，但睡前3小时内避免运动。
（3）睡前饮食需克制
睡觉时，不宜太饿或太饱，太饱会难以入睡，太饿则容易醒来，夜间醒来时不要吸烟和吃东西，以免形成习惯。
睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品，可以喝一杯热牛奶。
（4）其他注意事项
减少白天的小睡时间，控制在30分钟以内。
慎重使用安眠药物，使用前需咨询医生意见，并考虑自身情况和药物的特殊安全性。
如果伴侣还不睡，可以睡在另一张床上或其它房间里，以免互相干扰。
小贴士：一些健康问题也可能导致失眠，如慢性疼痛、哮喘。
如果您有，应积极治疗这些病因，以提高睡眠质量。
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