身边嚷嚷着减肥的大有人在，在炎热的夏季明显增多，但每年实现蜕变的只有那一小撮人，大部分人还在原地踏步，问题究竟出在哪里呢？做到以下这些，下一个成功故事就是你啦，说来说去的减肥重点：
1.减肥关键是控制总热量，能量摄入大于消耗是肥胖的根本成因，因此对于肥胖的营养防控首先是控制总能量的摄入，即饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量，使机体造成能量的负平衡，促使机体长期储存的多余脂肪被代谢，直至机体恢复到正常水平。对于轻度肥胖的成年人，一般在正常供给能量基础上按照每天少供给能量125~150kcal的标准来确定其一日三餐的能量供给，这样每月可稳步减重0.5~1.0kg；对于中度肥胖者，每天减少150~500kcal的能量供给比较适宜；对于重度肥胖的朋友，每天以减少500~1000kcal的能量供给为宜，可以每周减重0.5~1.0kg，因此，平时食物称尽量准备起来，自己热量摄入多少最好做到心里有数；
2.食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好不碰;机体内很多维生素和矿物质都参与了能量和物质代谢的调节，在节食减肥时，保证充足的维生素和矿物质摄入，不仅有助于减肥，还能改善代谢紊乱。新鲜蔬菜和水果含有丰富的水溶性维生素，如B族维生素和维生素C，新鲜蔬菜含能量很低，营养丰富且饱腹感明显，所以在节食减肥时不宜过于限制，可以多多食用；食盐能引起口渴并刺激食欲和增加体重，不利于肥胖治疗，减肥期间每天食盐摄入3~6g为宜；
3.奶制品注意保证，钙离子是脂肪燃烧的介质，达到每天相当于300g液态奶，例如，早餐饮用牛奶一杯200~250ml，在午饭加一杯酸奶100~125ml即可；
4.碳水化合物还是要吃，建议摄入应选择谷类食物，多选择粗杂粮，如玉米面、燕麦、莜麦等，严格限制糖、巧克力、含糖饮料及零食；
5.好的脂肪也要重视，脂肪的摄入可以选用含单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸丰富的油脂和食物，少食富含饱和脂肪的酸的动物油脂和食物，一般来说可以吃一些鱼虾海鲜，保证每周有4次及以上的白肉来吃;
6.减肥必须得增加膳食纤维的摄入，富含膳食纤维的食物有益于健康，尤其在减肥期间，膳食纤维的摄入不做严格限制，每天膳食纤维的供给量在25~30g为宜，高膳食纤维的食物包括粗粮、蔬菜、水果等，特别是叶菜、深色蔬菜保证每天有400-500g的蔬菜摄入，但要注意清淡低油盐的烹调方式，避免额外引入过多脂肪；
7.很多时候，你不是真的饿了，而是馋了，搞不清楚的时候，请记得第一时间喝一点温水，给自己进食之前多一点可以思考的时间；一天8杯水 即1.6-2L水，这里的水也包括黑咖啡、各种中式茶等；含糖饮料不是生命必需品，多饮容易厌弃白水，改变口味和食物选择习惯，易产生依赖高甜度，因此不推荐含糖饮料；
8. 为了我们更好的达到自已的减重目标，运动也要跟上哦，增加体力活动包括减少久坐和增加运动量，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法，建议每周增加有氧运动至150分钟以上，每天30~60分钟中等强度的运动，每周大部分天数；推荐更高水平的身体活动，每周200~300分钟，以维持体重下降及防止减重后的体重反弹。
只有平时注意饮食均衡健康，控制饮食热量，适当运动才能实现体重的降低，实际上减肥并不是一个计划、一个任务，而是完善了原本不健康的饮食习惯甚至生活习惯，重新规划一个更科学更合理的新习惯，这个习惯是需要伴随你一生的，把原本不合理的行为习惯改正了，健康瘦下来就是一个合理的、自然的结果喽