减肥期间如何更好地与食物建立一种吃不胖的友好关系呢？养成以下好习惯很有帮助喔~
1、日常饮食做好记录，关注膳食结构：每日三餐做好记录，摄入多少食物和热量做到心中有数，多多关注全天的膳食结构。合理的膳食结构是根据膳食营养物参考摄入量而确定的食物摄入种类、数量和比例，能够为机体提供所需的能量和各种营养素。合理的膳食结构不仅可维持机体正常营养和健康状态，而且还有助于预防和控制肥胖及相关慢性病的发生与发展。肥胖人群普遍存在着膳食结构不合理的问题，表现为植物性食物消费下降而动物性食物呈明显上升趋势，油脂类消费亦呈明显增加趋势。动物性食物及油脂类摄入的增加，导致了脂肪摄入的增加、脂肪供能比的升高，脂肪供能比可高达30%~35%，高脂肪膳食可增加肥胖发生的风险或诱导肥胖发生。目前比较公认的减肥膳食是高蛋白（供能比占20%~25%）、低脂肪（供能比占20%~30%）、低碳水化合物（供能比占45%~50%）膳食。该膳食不仅可有效减轻体重，改善代谢紊乱而且还可以增加饱腹感，提高依从性，有利于减肥后体重的维持，防止反弹。
2、饮食规律：饥饿的时候才吃东西，不饿了就立刻停止，饮食应多样化，保证营养齐全并且做到清淡饮食。一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的30%~35%，午餐占30%~40%，晚餐占25%~30%为宜。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好，午餐结构~谷薯（粗细搭配）+蔬菜200～300克+1～2份肉蛋，中饭八分饱，这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且有助于控制晚餐分量。晚餐要适量。要少吃高盐、高糖或者高脂肪的快餐，如果要吃快餐，尽量选择搭配蔬菜、水果的快餐。
3、合理选择零食：选择能维持你每天所需的基本能量和营养的健康食物，避免过多高糖高脂食物，选择卫生、营养丰富的食物做零食；水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质，多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。谷类和薯类，如全麦面包、麦片和煮红薯等也可做零食。每周可安排一次自己喜欢的零食以满足口舌之欲，以免长期处于压抑的状态导致暴饮暴食，例如30g零食，一周吃一次，仅有一次机会，早餐吃喜欢的食物，可以不用吃主食；
4、规律摄入豆制品：大豆及其制品蛋白质含量丰富，是膳食中优质蛋白质的重要来源，同时大豆富含不饱和脂肪酸、钙、铁、B族维生素和维生素E，是营养价值非常高的一类食物。摄入大豆及其制品可以改善肥胖和超重人群的体重，另外，也有研究表明，摄入大豆异黄酮和大豆纤维能够减轻体重；
5、少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料代替水：含糖饮料指在饮料中人工添加糖（包括单糖和双糖，但不包括多糖），乙醇含量不超过0.5%的饮料，如果汁饮料、运动饮料、碳酸饮料等，过多摄入含糖饮料可增加超重或肥胖的发生风险。多数饮料含有大量的添加糖，要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮用水；如果喝饮料，要学会查看食品标签中的营养成分表，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料；
6、积极开展身体活动：找一项自己喜欢的运动方式，比如说快走、健身操、球类运动等，做到运动强度、形式以及部位的多样化，合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、躯干和四肢大肌肉群的抗阻力训练、身体平衡和协调性练习等，在想暴食的时候就去做自己喜欢的事情或者做喜欢的运动转移注意力
三餐吃饱吃好，合理安排加餐可以有效控制食欲，避免暴饮暴食哦，平时如果感觉饥饿的话可以多吃些蔬菜，低热量高饱腹感，帮助填充胃部，每次吃饭的时候注意按照四口蔬菜、一口肉、一口主食来吃，有助于热量控制和营养均衡哈