饿肚子算得上减肥最大的拦路虎，每每立志，最后都要拜倒在饥饿感这个大魔王手下，减肥期间如果三餐热量吃的差不多，但是很容易感觉到饥饿，我们可以反思下自己是否掉入了这些误区
1）吃太多高热量食物：例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、饼干、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品（元宵、小圆子、粽子），这些大部分都属于碳水+脂肪的混合，味美的同时热量也不低，所以同样热量摄入情况下，饱腹感比较差，感觉还没怎么吃，一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低，给身体带来的更多是负担而不是滋养；
2.肉蛋类摄入不足：《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g，平均每天摄入总量120~200g，大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素，与主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗饿，帮助减少饥饿感的出现；
3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物：食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖，而后进入血液循环，进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖进入血液速度有快有慢，数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说，血糖指数越高的食物，在体内消化吸收越快，餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答，主食摄入应尽量增加全谷物和杂豆类食物，注意粗细搭配；
4.蔬菜摄入不足：每天应保证餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，大致达到4小碗左右，深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源，应特别注意多摄入。深绿色蔬菜如菠菜、油菜、鸡毛菜；橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿；紫色菜如紫甘蓝、红苋菜等，这些深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上最好；
5.没有有效地利用加餐：可以在上午10点或下午15-16点安排加餐，这个时间也是我们开始觉得饿、血糖低的时候，推荐西红柿、小黄瓜，一些水分含量高的水果，脱脂牛奶，无糖豆浆，低糖酸奶等这些方便易携带、天然健康的食物。
每日注意控制饥饿感的出现，我们的食欲就会更加容易把握，多吃和暴饮暴食的情况也会减少，而不乱吃对减肥结果很重要的喔，以上几点，你中招了没？