今天迎来今年第十六个节气——秋分。尽管气温下降，天气逐渐变凉，但是气候依然干燥，不少人难免出现咽干、鼻干、嘴唇干裂、皮肤干痒等“秋燥”问题。因此，秋分时节要格外注意预防秋燥，饮食上要多吃一些清润、温润的食物。

那么秋分适合吃什么？

1、荸荠

荸荠，又称马蹄，肉质洁白、甘甜多汁，清脆可口，营养丰富，既可以作为水果，同时又能当做蔬菜。荸荠性寒，味甘，有清热生津、润肺化痰、清音醒酒等功效，对秋燥咳嗽、咽喉不适、津伤烦渴、肺燥咳嗽、阴虚肺热等症有效，是秋季食疗佳品。

不过，由于荸荠性寒，脾胃虚寒、容易手脚冰凉的人不宜生吃。并且荸荠生长于水田中，皮上和肉质中都可能含有细菌和寄生虫，会有感染风险，尽量别生吃。如果实在要生吃荸荠，一定要洗净去皮，而且别多吃。

2、鸭肉

秋分时节，天气凉爽，人们的食欲也渐渐变好，肉类也就成为餐桌上的常客。但是肉的种类很多，口味营养也不同，我们应该根据体质、气候选择合适的肉类，比如冬季进补适合食用鸡肉，而燥热的秋季则适合吃鸭肉。

鸭肉性寒凉，味甘，能够滋五脏之阴，清虚劳之热，补虚利水，养胃生津，对阴虚失眠、肺热咳嗽、大便干燥、小便不利等症有利。并且每到秋天，新鸭最为肥壮肉美，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等，易消化，是秋季食疗首选肉类。

3、山药

山药不仅是食材，在中医上也是一味中药。《本草求真》中这样记载山药：入滋阴药中宜生用，入补脾肺药宜炒黄用。

秋季容易皮肤干燥，头发枯燥，肌肤暗沉，而山药能生津润肺、降燥润肤、滋养毛发，是这个时节润肺去燥的绝佳食品。

4、银耳

银耳自古以来就是深受国人喜爱的滋补佳品，素有“菌中之冠”的美称。因其口感、功效与燕窝接近，而价格却很亲民，所以又被称为“平民燕窝”。

银耳性平，味甘淡，含有多种维生素和氨基酸、膳食纤维、银耳多糖等营养成分，有润肺、滋阴、润肠、嫩肤的功效。中医认为，银耳润而不寒，甘而不腻，是秋冬润肺滋阴要品。

5、梨

要说最适合秋季润燥的水果，非梨莫属。秋梨果肉鲜嫩多汁，素有“天然矿泉水”之称，常吃能够清热解毒、生津润肺。秋季每天吃一两个梨，对秋燥引起的鼻咽干燥及阴虚所致的烦渴、干咳、痰黄等症有较好的缓解作用。

不过，梨性寒凉，寒咳、体质虚寒的人不宜生吃梨。此类人群如果想吃梨，可将其与冰糖煮水或隔水蒸后食用。

6、蜂蜜

蜂蜜被称为“大自然中最完美的营养品”，是大自然赐给人类的礼物。蜂蜜中含有丰富的糖类、氨基酸、维生素、微量元素等。

在秋天经常饮用蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，而且还可以防止秋燥对人体的伤害，起到润肤养肺、防便秘的作用。

7、鲜百合

百合性微寒，味甘，富含蛋白质、维生素、微量元素、秋水仙碱等营养素，是老少皆宜的营养佳品。

研究表明，吃鲜百合可以润肺止咳、滋阴清热、养心安神，吃干百合则能健脾养胃。将百合和银耳一起煮汤服用，是绝佳的健脾滋阴饮食疗方。

8、莲藕

眼下，正是鲜藕大量上市的时节。藕生吃或榨汁饮用，可以滋阴润肺、生津止渴、清热凉血，对秋燥引起的口干、流鼻血、咳嗽等症有作用。

将莲藕做熟，性由凉变温，虽失去了清热凉血的功效，但对脾胃有好处，可以健脾开胃、止泻固精、养阴润燥，是妇孺老少皆宜的滋补养生好菜。

秋分的特点是昼夜同长，除了多吃以上8种清润的食物，我们的养生也要顺应时节变化，才能更好的调养身体。

秋分养生原则

1、“秋冻”宜适度

俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一场秋雨，温度就降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”，同样也要注意风寒入体引发感冒，尤其是老人和小孩，对天气变化非常敏感，为了避免风寒，适时添加衣服还是很有必要的。

2、运动宜轻松平缓

秋高气爽，是锻炼的好季节，但运动量不宜过大，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞，登山等，以防出汗过多，阳气耗损。

运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

3、调养精神，放松心情

秋季天气日转凉，万物渐凋零，一部分人容易产生悲秋伤感之情，所以秋分时节的养生关键还在于精神的调养。

培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅、收敛神气，乐观的心态加上平静的内心更能适应秋燥之气，建议多选择登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。

怎么样朋友们，关于秋分的养生小知识你学会了吗？

秋收好了，才有冬藏的可能，这个冬天过得好不好，你还有一个月的努力时间。