最近一直有专注分享女性塑形的文章，现在已经分享过了头前引、溜肩、斜方肌过厚以及运动文胸的选择等文章，今天我们再来分享一个翼状肩胛的文章。我之所以要分享这个文章是因为最近跟会员小姐姐们聊到女性身材的时候，她们跟我提到了一个"蝴蝶骨"的词，她们说模特都有蝴蝶骨，这样好看。图片给我一看，我发现这不就是翼状肩胛么！这是一种会给身体带来不适的不良体态，怎么会变成一种美呢？而我跟小姐姐们讲解到翼状肩胛的各种危害以及矫正方法时，她们都表现的一脸茫然！于是我就决定写下这篇文章，希望能帮助到同样迷茫的你们，希望通过这篇文章能让大家明白，什么是翼状肩胛，造成翼状肩胛的原因，以及如何去处理它，让大家一次性弄明白它。
翼状肩胛也就是人们常说的"蝴蝶骨"，正常人的肩胛骨紧贴我们的胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌一同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌以及菱形肌无力，就会让肩胛骨失去贴胸的作用力。如果我们的上臂运动使肩胛骨旋转时，它就会因为脊柱那侧因牵拉无力而翘起，形成像翅膀一样的畸形，所以我们将这种不良体态命名为翼状肩胛。
对于我们正常人来说，肩胛骨应该是紧紧的贴着我们的胸壁的，两个肩胛骨之间的正常距离应该大约是四根手指并拢的宽度，如果两肩胛骨之间能够放下一个手掌甚至更多的话，那么肩胛骨很可能已经发生了外翻，也就是我们常说的翼状肩胛。翼状肩胛主要是因为菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨贴胸作用的前锯肌松弛、无力，同时胸小肌等胸部肌群过于紧张所导致的，后面松弛无力，前面紧张，我们的肩胛骨自然被向前牵拉从而导致外翻了，这样就形成了翼状肩胛。
上边我们已经说了造成翼状肩胛的原因了，那我们针对这几个原因进行调整就好了，松弛无力的肌肉进行强化，紧张的肌肉进行放松，让前侧和后侧力量均衡，自然而然的肩胛骨就会回到正确的位置，翼状肩胛自然就恢复了。下边我们就好好看一下具体怎样去调整：
第一步：松解胸小肌
动作：胸小肌拉伸
要点：肘要比肩高，身体向对侧下方旋转，下肢不要旋转。
第二步：强化前锯肌
动作：靠墙举手
要点：身体和地面垂直，大臂和地面平行，垂直于墙面，双手与肩同宽，呼气双手向上，到顶峰了吸气向下。
第三步：强化菱形肌以及斜方肌
动作：T字
要点：身体前倾，核心收紧，双手下放垂直于胸，背部用力，呼气双手抬起至与肩同一条直线，吸气还原。
动作：Y字
要点：身体前倾，核心收紧，双手自然下垂，背部用力，呼气双手抬起与身体平行，双手成锐角，吸气还原。
希望通过这篇文章能够简单明了的让大家知道怎样矫正翼状肩胛，让大家有一个好的体型体态，告别背部问题。还有就是希望大家不要盲目跟从一些不健康的审美，就比如之前的比基尼桥、蝴蝶骨，这都是不健康的一种体态，怎么能够是美呢？健康才是一切的基础，健康才会美。希望这篇文章能够帮助到大家，如果大家对于女性塑形还有什么想要了解或者疑问的，欢迎留言讨论和关注。谢谢大家。