当今的时代，生活水平越来越高，肥胖问题也越来越严重，所以我们更多地关注减肥瘦身，很少有人关注增重这个话题。实际上，无论是日常生活中还是健身训练中，体型瘦弱的人其实还是不在少数的。这些人也有很努力地训练，很努力的吃，但是体重和体型都无法达到理想的效果，甚至有的人还伴有一些疾病。所以，体重过低的人也应该合理有效的增加自己的体重。那么今天我们就来跟大家聊聊这些人应该如何科学地增重。
首先我们要来分析一下体重过低的原因，一般我们都是用消瘦来形容体重过低的人，那我们就从这个词出发去了解一下低体重的原因。
消瘦一般是指人体因疾病或某些因素导致体重下降，低于标准体重10% 以上时，即称为消瘦。消瘦一般我们会分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种，单纯性消瘦又包括体质性消瘦和外源性消瘦。
而这其中我们可以通过饮食和锻炼来掌控的则是外源性消瘦，下边我们就介绍一下外源性消瘦的几个主要原因。
贫血：过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
脱发：头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对于身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。
骨质疏松：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨相结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
受孕困难：适量的脂肪对女性的健康有着重要意义，如果脂肪过度减少会造成不排卵或闭经,受孕就会变得困难。另外,女性体重过低,雌激素水平容易低下,月经周期不规律,排卵率也较低,可能会影响受孕的成功率。此外,过于骨感的女性容易营养不良,子宫内膜就像一片贫瘠的土壤,受精卵很难着床。
容易结实：过度节食导致摄入热量不足,身体就会消耗体内的脂肪来供能,这样一来,胆固醇也会随之移动,导致胆汁中胆固醇过高,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
记忆力减退：大脑运作需要脂肪提供动力,若内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,会直接影响记忆力,人就会变得越来越健忘了。
增重的方法主要有三种：饮食增重法、药物增重法和运动增重法。由于药物属于医学范畴内，更多应用于疾病的治愈，因此在这里不做讨论，下面主要介绍饮食增重法和运动增重法。
饮食增重法：简单的来说就是增加热量摄入。说起来简单，做起来却不容易，经常有些人会有"吃不下去"的这种情况，热量计算好了，就是没办法执行。不过不要慌，我们可以利用一些小方法来调节。比如首先，我们要调整膳食结构，我们知道，碳水化合物，蛋白质和脂肪都能产生热量，但是三者的不能相互代替，否则会对健康引起不利。简单的说就是不能只吃一种，但是如何调整比例呢？根据美国医药研究所（IOM）的2005年膳食参考摄入量（DRI）建议，大约45%~65%的卡路里应该来自碳水化合物，10%~35%的卡路里应该来自蛋白质，20%~35%来自脂肪。因此您还是要回过头来看一看自己每天进食的情况是否在这个范围值之内。其次，我们可以通过增加进餐频率来增加进餐量。也就是说，把每天的三餐拆成4~6餐，上午和下午分别有一次加餐，如果今天有进行训练的话，练前和练后也可以分开来吃。少食多餐的进餐方式更有利于改善血糖和胰岛素的调节能力，改善体内氮的滞留，使蛋白质的代谢为正氮平衡，并且提高机体自我调控的能力。
运动增重法：这也是我们大多数人追求的增重法，因为它更多增加的是我们的瘦体重，也就是肌肉含量，而并非只是单纯地体重数值上升。首先我们要进行力量抗阻训练，它可以促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积变大，重量增加。训练方式要注意本着循序渐进的方法，不可急功近利。训练先循环后分化，尽量先把动作做规范，之后再考虑增加重量。另外，适度的心肺耐力训练对抗阻训练有非常大的促进作用，对瘦体重增加是很有必要的，但是也要注意，时间不宜过长，训练之前后的拉伸放松也是必不可少的，可以有效帮助我们恢复，增加我们的运动表现。
最好的办法当然是两者相结合。
关于增重，我们都是希望科学有效地来长期进行，而不是一味地长胖，我们要增加的是瘦体重，而不是脂肪组织。如果一定要给出一个建议的话，我建议循序渐进，缓慢增长，每天额外增加热量摄入500kcal左右，每周的增重速度控制在0.5kg左右。科学有效的坚持训练就可以。好了今天的话题就聊到这儿，希望这篇文章对大家都能有所帮助。欢迎大家在下边留言讨论自己的饮食方法与训练方法，也可以留下自己的现阶段身材体重以及目标，我们一起努力达成。谢谢大家。