很多人选择 跑步 来进行减重/减肥/减脂
老闫本身也非常喜欢跑步，先秀一下今年参加北京通州半马的截图（第一次马拉松，害羞脸）
但也有一些人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了（老闫有个同事就是这样：健身快两年了，基本每周五天，每天2-3公里跑量，体重从82KG减到了78KG之后就再无变化了）。到底是什么原因呢？
跑步的错误1：一成不变。
我们的身体是一个惊人的机器。针对“效率(Efficiency)”所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然会流汗、腿部发抖、呼吸困难)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动就会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态(Steady State)”，使你无法达成长期的减肥计划。
美国有所大学的研究发现，稳定的有氧运动，比如在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停滞了。因为他们的新陈代谢已经稳定了。
说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
跑步的错误2：跑的太长，而非更快。
任何一种运动其最重要的变数就是“强度”。想想看，当你踏上跑步机或者椭圆机，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
假设跑步机上的速度为1~10（KM/H），现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。
结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更“努力的工作”与“燃烧更多的脂肪”，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
跑步的错误3：过于专注在热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。
这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多少。跑步会燃烧热量，但冲刺或力量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
跑步的错误4：跑太多了。(没错，太多了！)
运动是健康生活的一部分，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。
在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。
如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。
跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！
希望大家看完这边文章以后能更好的认识自己的朋友
Ps： 老闫同样也是大家的朋友，喜欢的小伙伴帮忙点个关注和赞吧~