除了平板卧推,你还需要知道的练胸动作,泵感十足。超赞

2019-08-06   健身好不好

很多小伙伴练胸都知道杠铃平板卧推是必不可少的一项

那除了这个,还有哪些胸部练习的动作呢

下边分享一组超赞的练胸动作集合

这套动作可以充分刺激

重点加强多数人胸肌薄弱部位

练好这套动作

助你早日练出方形胸肌



动作1:上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主,在顶部和底部不停顿



动作2:平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次



动作3:上斜绳索飞鸟

和下一个动作是超级组

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次



动作4:万斯推胸

4组x力竭



动作5:哑铃卧推

(两只哑铃紧贴在一起)

不仅要贴住哑铃

更要双手向内用力

4组x12-15次



动作6:双杠臂屈伸

身体前倾

3组x10次



动作7:窄距俯卧撑

3组x力竭



动作8:蝴蝶机夹胸

最后4组x15-20次

尽可能拉伸开肌肉

中等重量控制为主



为了练出让妹纸们

目眩神迷的大胸肌

赶紧撸起来吧!