现在的孩子每天都有很多作业。除了学校布置的作业外，还有补习班里的作业。他们面临着巨大的学习压力，这使孩子喘不过气来。写不完怎么办？只有熬夜写啊！在悟空问答里，有很多家长提出这个问题：你愿意用孩子的休息时间来换取高分吗？很多作者的回答是：这样做得不偿失。
尽管很多家长抱怨自己的孩子每天都很晚睡觉，睡眠不足。但是为了孩子取得高分，一家人都豁出去了。熬吧！很多父母都会教育自己的孩子要坚持下去。可是熬夜的结果却是，第二天上课，孩子就想睡觉。导致课堂上的知识没有吸收好。
按理说，孩子熬夜学习，这种精神是非常可嘉的。但是，这样做到底好不好呢？我们先来了解一下睡眠。
很多孩子睡眠不足。
睡眠是维护大脑健康的关键，如果没有充足的睡眠，就会出现很多健康问题。
有研究表明，睡眠对涉及突触生长、蛋白质合成、髓鞘形成的基因转入至关重要。髓鞘是大脑蛋白质的构成，没有它，神经元就不能有效刺激。睡眠是合成、运输胆固醇的关键，而胆固醇是髓鞘中的一种重要成分。
充足的睡眠能够巩固记忆，特别是深度的睡眠，是巩固显示记忆的关键。
去年，在微博和b站上有一个小哥非常火，这个小哥是哈佛计算机系的学霸，一年下来4门专业课程全部拿到A级评分。他是怎么做到的呢？在哈佛的这段日子里，他每天都有自己明确的计划，要睡够9个小时，要有1个小时的健身时间，同时还要录制剪辑视频，写文章。保证自己能吃好睡好玩好，然后集中几个小时用最集中的精力最高效的完成学习任务。
就是因为他有充足的睡眠，在他学习的时候不会犯困，学习效率也非常高。由此而形成良性循环。
这位哈佛学霸每天要睡够9小时。
在《普通心理学》中说到，一些神经科学研究显示，对于某些学习来说，睡眠是有帮助的。比如：睡眠能够帮助学习者巩固程序性记忆，从而提高技能学习的效率，如练习体操和弹钢琴等。
有一项研究要求被试练习一项程序性记忆的任务，共有四组练习，需要一天的时间。结果发现，如果四组练习连续进行，被试的成绩越来越差。如果在第二组练习结束后，给被试者半小时打盹，那么剩下两组的练习成绩就不会继续下滑了。如果给被试者一小时打盹，那么在剩下的练习中，被试者的成绩还会有所提高。这项研究表明，大脑在一定的时间范围内，只能接收一定数量的信息，并且还需要时间进行巩固和加工。
让学生打个盹。
很多人会感到很奇怪，为什么有的学霸每天只睡五个小时精力却那么充沛？而有的人睡八个小时还睡不够。这是因为遗传基因所决定人们所需的睡眠时间。
1965年，美国报纸报道了一美国高中男生挑战吉尼斯不眠纪录的新闻。结果显示，虽然这位高中生有数秒的瞬间睡眠，但是他竟然真的连续11天没有睡觉。
这对一般人来说是不可思议的事情。我们的孩子可以做到这么长时间不睡觉吗？显然是不可能的。
因此，当父母看到其他孩子能够熬夜作战学习，而自己的孩子却熬不住的话，不要去责怪孩子：你就想偷懒，不爱学习。父母要知道，每个人的基因是不同的。父母要理解孩子，以孩子的感觉为主。当孩子实在是熬不住了，就让他去睡觉。
这位高中生挑战了吉尼斯不眠的纪录。
一位孩子父亲告诉我，他孩子作业很多，写得又很慢，通常晚上要到12点多才能上床睡觉。父母叫她先睡一会，睡一下再起来写，可是孩子就是不听。孩子睡眠时间少，父母也很心疼。其实，这是一个普遍的问题。
我们经常看到有些孩子晚上熬夜学习，睡眠不足，导致第二天上课的时候打瞌睡。以前，还有一位孩子上课睡觉，被老师拍照并发到群里。老师说那个孩子已经是多次上课睡觉了。
孩子在学习期间，也有的父母会对孩子说：要抓紧时间学习。这让孩子不敢休息。但是持续的学习又会降低学习效果。有的孩子虽然很认真地坐在桌子旁，拿着一本书在看。但其实背了一个小时都没有背出来。你是否也有这样的经历呢？
我记得自己就有过这种经历。以前自己在读书的时候，尽管晚上已经非常疲倦了，很想睡觉，但是不敢睡啊！考试前要花时间复习。自己感到睡觉是一件非常可耻的事情，是在浪费时间、浪费生命。母亲从小就教育我要吃得苦中苦，方为人上人。所以就算是自己看不进书了，也就坐在桌旁装个样子。其实，吃苦并不等于要长时间学习，让自己睡眠不足。
孩子在熬夜学习。
在秋叶大叔写的《高效学习7堂课》这本书中说到：很多人在学习过程中只比吃苦，并且把吃苦简化成愿意花时间，这个认识是不对的，任何人要掌握一项技能，总付出是差不多的，这个总付出不仅仅是指时间，更包括个人的训练方法和反馈的质量。
也就是说，当一个人已掌握了一定的训练方法和技巧后，他就不需要花大量的时间在这上面。自然也就不会剥夺了睡眠的时间。
有研究表明，缺乏睡眠会损害注意力、学习新知识和记忆力。缺乏睡眠的时间越长，你的认知技能受影响就会越大。
《高效学习七堂课》
要保证自己有良好的睡眠，睡眠质量也非常重要。有的人的睡眠时间虽然达到了八小时，但是他在睡眠过程中并不安稳，有时会醒过来。如果才能保证自己有良好的睡眠呢？
1.睡前3—6小时进行锻炼。
很多父母会说，现在孩子学习这么紧张，哪有时间去锻炼呢？其实孩子锻炼的时间并不需要很长，只要花上15分钟左右就行。睡前3—6个小时锻炼，可以安排在饭后，休息一会就可以了。开始的时候可以带孩子散散步，后面可以与孩子打打羽毛球。
我孩子在读初中的时候，我会经常和她在小区楼下打羽毛球。陪孩子一起运动，不但可以锻炼身体，而且还增进了与孩子之间的亲子关系。另外，孩子在写作业的途中也不可能一直写，中间总要休息一会儿吧！那么，可以趁着中间休息的时候，站起来运动运动，如跳绳等等，这是很好的运动。
父亲在和孩子打羽毛球。
2.要调整孩子的晚餐食谱。
晚餐食谱对一个人的睡眠质量也有非常大的影响。
【有助于睡眠的食物】：
如果孩子晚上睡眠不安稳的话，可以食用富含色氨酸的食物有助于睡眠。比如： 牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等等都是富含色氨酸的食物。
【减少睡眠的食物】：
肉类含有丰富的蛋白质。如：牛肉、羊肉、猪肉、鱼、鸡、鸭等：多食富含蛋白质的食物会减少人们的睡眠。因为大量中性氨基酸的血浆会进入人们的大脑。
孩子的晚餐—烧鸡块。
【加剧睡眠的食物】：
类似简单碳水化合物的食品会加剧睡眠。碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
以前，我给孩子做得最多的就是鲫鱼。鱼肉非常鲜嫩，而且有助于孩子提高记忆力。孩子非常喜欢吃。丰富的蛋白质还可以减少孩子的睡眠。不过，孩子以吃七分饱为好，吃得过饱也会影响睡眠。
另外，孩子睡前要注意的是，不要长时间用电脑或者是手机。因为电脑的光线比较强，这样的光线会影响睡意。在短时间进入睡眠状态，可以保证良好的睡眠效果。
红烧鱼
睡眠最关键的时期就是最初的90分钟，因此被称为黄金90分钟睡眠。
有父母会说：你说的那么轻巧。孩子的学习任务那么多，如果早早的睡觉去了，没有完成学习任务，第二天可是要被老师骂的。有时孩子确实不得不熬夜，这只是在少数情况下必须要熬夜。如果发生这种情况，我们可以利用黄金90分钟来帮助孩子分配睡眠时间。
在孩子犯困时，不妨先让孩子先睡上一会儿，等睡眠的黄金90分钟结束后再起床，开始进行学习。虽然只睡了90分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。这是在最差的条件下，将优势最大化。
我身边有些孩子就是这样学习的。我的孩子也曾用过这种方法。有一次，到了晚上12点她还在写作业，于是，我对孩子说别写了，先睡一下再来写。孩子也实在是熬不住了，就睡觉去了。她自己给自己打好了闹钟，到了2点多又起床学习。孩子最终还是完成了学习任务。在稍微睡一下后，孩子的精神明显比开始好的，注意力也很集中，提高了学习效率。
利用黄金90分钟睡眠法。
父母们都很希望孩子有旺盛的精力来学习，他们愿意花很多时间去给孩子做美食。不过有些食物孩子并不愿意吃，父母要尊重孩子的选择，不要因为爱孩子，而让孩子感到很窒息。
在《少年派》中，钱三一的妈妈每天都给儿子做十全大补汤，说是补脑的。但是钱三一感到很难喝，为了不让妈妈伤心，他没有当面拒绝，而是偷偷的倒掉了。因此，父母要尊重孩子的选择，不要因为“我都是为了你好”而勉强孩子做他不喜欢做的事情。
钱三一的妈妈给儿子做的十全大补汤
在一些重点高中里，学校给学生制定的作息时间也会考虑到学生的睡眠时间。
衡中中学的学生是每天5:30起床，可能是全国规定起床最早的中学之一。不过衡中中学熄灯的时间也最早，晚上10点10分就可以睡觉了。
毛坦厂中学6点起床，晚上在12点左右睡觉，睡眠时间在6个小时左右，比衡中要少一点。
毛坦中学的作息时间表
清华学霸马冬晗的作息时间表是每天凌晨1点睡觉，早上6点起床。她获得2011年清华大学本科生特等奖学金等多种奖项。另外，她三年学分绩班级第一，连续两年素质测评第一。
浙大“男神”学霸胡一捷作息时间表为：凌晨三点起来学习。
他们的睡眠时间都很少。但是每个人的睡眠时间都不一样，因此父母不要拿自己的孩子去与别人对比。没有对比就没有伤害！
清华学霸马冬晗
总之，父母要根据自己孩子的情况来决定几点钟睡觉，而不要一味的熬夜。当孩子拥有了良好的睡眠后，孩子就可以快速的进入学习状态了。并能收到意想不到的学习效果。
我是雨后山林静。一位正面管教家长/学校讲师、国家二级心理咨询师、国家高级家庭教育讲师/指导师、国家高级育婴师。致力于家庭教育。感谢您为我点赞并关注我！