本文关键词：营养缺乏、维生素D、维生素D缺乏、背痛、偏头疼、营养研究，预计阅读时间：5分钟。
我们的身体好比一条流水线，体内的每一种营养成分就是流水线上的“操作工”，它们各司其职，为身体提供所需要的营养，保证身体顺利运转。身体所需的营养成分有很多，比如维生素C、维生素B、钙、镁、钾等等，而我们今天要聊的是维生素D。
调查发现，维生素D是中国人最缺乏的维生素。有统计表明，在某些地区，超过一半以上的人体内维生素D含量偏低。那么，怎样才能知道自己缺不缺维生素D呢？
事实上，研究表明，当身体缺乏维生素D的时候，最典型的症状包括经常性背痛以及头痛。一项有9000多名老年女性参加的试验发现，那些身体缺乏维生素D的参与者，经常会出现背痛的情况。
这是因为，维生素D与牙齿、骨骼以及肌肉的健康息息相关，钙的吸收需要在维生素D的作用下进行。因此，当体内缺乏维生素D的时候，即使拼命补钙也很难被吸收。所以，当你缺乏维生素D的时候，骨骼表面会软化，这会导致背部下方出现疼痛感，且容易受伤。
而东芬兰大学的一项研究则发现，慢性头痛与维生素D缺乏也有关系。研究人员将志愿者根据血清中维生素D的含量分为四组，其中维生素D含量最低的这组被试者，发生慢性头痛的风险是维生素D含量最高那组的两倍以上。而且维生素D含量低的那组实验者，大多数人平均每周都要出现一次头痛。
所以，如果你的背部、头部经常疼痛，可能就是缺维生素D了。那么该如何补充维生素D呢？最简单的方法是晒太阳。每天晒1-2个小时太阳即可满足身体每天所需的维生素D。这也正是为什么夏天人们不容易缺维生素D的原因。另外，日常生活中，我们还可以通过吃蛋黄、动物肝脏、多脂鱼等食物来帮助补充。
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