减肥是很多女性的“必修课”。
如果能拥有完美的身材，自然是最让人喜欢的，但是现在很多人却出现了肥胖情况。
最主要原因就是与爱吃美食有关系，美食含有的热量都比较高，摄入体内过多就会导致身材越来越胖。
尤其是以下这几类主食，其中含有的热量看比喝油，并且白米饭根本就没有上榜。到底是哪些主食会导致人长肉“最猛”呢？
最长肉的“主食”已公布，白米饭靠边站，热量堪比喝油，趁早忌口
炒面。
有些人特别喜欢吃炒面，炒面吃起来特别劲道，而且搭配上各种各样的蔬菜肉类以及调味品，让人爱不择口。
但炒面这种美式含有的热量非常高，因为在炒制过程中放入大量的油脂，在高温炒制下就会释放出更多的热量。
炒面这种美食，其中含有的热量堪比喝油，如果女性朋友经常吃就会导致热量严重超标，达不到减肥的效果，劝你最好管住嘴。
凉皮。
很多人都特别喜欢吃凉皮，凉皮的味道非常美味，但其中含有的热量非常高，吃一份凉皮相当于吃了5碗米饭的热量。
凉皮是由面粉制作而成，再加入各种各样的辅料，人在食用之后，其中含有的热量是严重超标的，并不利于健康。
过多食用就会导致油脂摄入超标，造成肥胖的问题。另外有些人特别喜欢吃炒制的凉皮儿，其中含有的油脂更高，再惨也要管住嘴。
水饺。
水饺是一种比较传统的美食，别看水饺个头比较小，但热量非常高，而且在平时多数人都喜欢吃猪肉大葱馅的，睡觉真的非常美味。
有研究表明，水饺热量比米饭还要高，平时大约吃20克的水饺，热量就有50卡路里，需要运动半小时才能彻底消耗掉。
正常情况，下人每顿饭要吃10个饺子左右，其中含有的热量堪比喝油吃的越多身材越胖，所以水饺也是公认长肉主食之一，劝你赶紧拉入黑名单。
鸡蛋灌饼。
吃早餐时可能很多上班族因为工作的原因都是匆匆忙忙去上班，在路边买一个鸡蛋灌饼，虽然其中有肉有菜，还属于粗粮，满足人体所需营养物质，但并不利于健康。
这种食物油脂含量非常高，所以鸡蛋灌饼也是公认长胖的一种主食，对于减肥期的女性朋友最好能不吃则不吃。
鸡蛋灌饼一定要避免大量食用，更容易增加油脂的摄入，造成身材越来越胖，其中也会有一些有害物质严重影响健康，劝你赶紧管住嘴。
猪肉馅饼。
早餐的时候相信很多人会喜欢一些猪肉馅儿饼，虽然味道非常美味，但热量也是严重超标的热量，真的是堪比喝油。
馅饼还有的肉馅本身热量已经比较高，而且馅饼都是经过油煎之后的，其中含有的油质量也比较高，猪肉馅中的脂肪以及热量严重超标。
如果早餐经常食用猪肉馅饼，会导致油脂摄入超标，造成越吃越胖的问题，所以这种食物是公认的长入主食，劝你赶紧列入黑名单。
如果你正在减肥期间，以上这几种主食券你赶紧拉入黑名单，除此之外也要避开一天中发胖，最猛的三个时间段，如果你管不住嘴，难怪越来越圆润。
公布一天中发胖“最猛”的时间段，若管不住嘴，难怪越来越圆润
早上7-9点
早餐的时间是最容易发胖的一个时间段，在这时间段内，我们一定要吃一份优质的早餐，才能为身体补足营养物质，维持正常的新陈代谢。
人体经过一整晚的睡眠之后，肠道内部的营养成分已经被吸收消化，而且血液浓度相对比较高，此时如果不吃早餐反而会影响肠胃的蠕动。
胃酸分泌过多也会引发结石的问题，不利于健康，所以早上7:00~9:00这个时间段一定要吃早餐，做到营养均衡，维持人体正常新陈代谢，缓解便秘，减肥瘦身。
餐后两个小时
餐后两个小时主要是指上午10点和下午3点，这两个时间段是很容易产生饥饿感的时间。如果这段时间没有管住嘴大吃大喝，就会造成脂肪堆积，身材越来越圆润。
如果在这个时间段感觉到非常饥饿，可以吃一些高纤维低热量的饼干，或者是多喝两杯水，缓解饥饿感。
多喝一些温开水，能够帮助增强人体的新陈代谢，增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，促进体内毒素垃圾排出减肥瘦身，否则只会导致越来越圆润。
晚上八点之后
晚上8点之后我们已经准备睡觉了，身体也开始进行排毒和修复，如果这时间吃东西就会加重肠胃的消化和吸收负担。
摄入过多食物来不及消化，造成脂肪堆积形成肥胖的情况，也会影响到睡眠质量。经常失眠也会扰乱身体内分泌，影响瘦素的分泌，减少脂肪的燃烧。
所以在晚上睡觉之前一定要管住嘴，晚餐在6点左右吃完就不要再吃任何食物了，如果感觉到饥饿，可以喝一杯温水或者是吃半个苹果。
这种食物，被称为“天然刮油机”，
冬瓜本身热量非常低，可以有效预防脂肪堆积，还含有钾元素，消除水肿有助于利尿食物，纤维含量非常高，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现在人经常喝荷叶茶来缓解便秘，排出体内堆积的毒素和垃圾，达到减肥瘦身的目的。
比起高纤维食物和夜里的纤维含量更高，促进肠胃蠕动，帮助身体清除体内有害物质，改善肠胃环境，缓解便秘，减掉肚子上的肉肉。每天喝两杯，既补水又通便，两全其美。
胖子，并非一口吃起来的，想要瘦身成功，一定要管住嘴，迈开腿，持之以恒，才能让你的身材越来越完美，也能降低患慢性病的风险。