身材就像是人类的“第二张脸”，因为你的身材直接反映了你的生活状态。在如今这个看脸、拼颜值的时代，
拥有一个好身材，不仅为外表加分，更是你健康的保证！
很多年轻的小伙伴们原本都挺瘦的，怎么吃都不胖，
但是一到中年就开始快速发福，中年发福也逐渐变成一个普遍现象。
这是什么原因呢？
新陈代谢慢了！
这是一种自然现象。这时想要变瘦只能“管住嘴迈开腿”，但大多数人都做不到。
根本的原因无非就是不够自律，太懒了！
其实瘦身这件事并没有大家想象中的那么困难，只要你用对了方式，坚持一段时间就会看到体重蹭蹭的往下掉。
江苏的一位男子，最胖的时候达到了230斤，出行经常受到别人的眼光，后来因为疫情的原因，延长了假期，
于是他决定改变自己，短短五个月的时间他甩掉了70斤。
整个人就像是脱胎换骨了，啤酒肚不见了，
原本全是赘肉的四肢也变成了健硕的肌肉。现在的他就算是穿个简单的T恤，也显得特别精神。假期结束后，
连朋友们都差点认不出他，都惊讶的问道：是用了什么方式瘦的这么快？
假期时，江苏的这位男子运用健康饮食和科学瘦身方式，每天只需要坚持不到半小时的时间，重复三个动作，简单又高效的轻松瘦了下来。
他也和朋友们大方分享了自己的减肥方式，列出自己的健康饮食和运动方式。
首先是健康饮食
健康的饮食，是要保证一日三餐的同时又能控制高热量的产生，以下这几种食物就很适合在瘦身的时候吃。
1、豌豆、富含钾，容易水肿的朋友一定要多吃，促进排出体内多余的水分，美味减肥两不误！
2、虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品。
3、玉米、富含粗纤维，不仅饱腹感强，而且热量较低，适当用玉米代替白米饭，一不小心就瘦10斤！
（记得收藏下来）
科学的瘦身方式
什么是科学的瘦身方式呢？并不是什么跑步、跳绳这一类的激烈运动，而是轻松的“普拉提”。
娱乐圈中的很多女明星都是通过坚持普拉提从而保持自己的身材。
比如说著名演员——孙俪，
她一直坚持普拉提运动，生下两个宝宝的她依旧保持着完美身材，一丝多余的赘肉都没有，
还经常在社交平台上和粉丝们分享带宝宝练普拉提的照片。
快乐大本营的主持人——谢娜，
产后的她一度胖出双下巴，在镜头前的她显得有一些臃肿，同样是通过普拉提运动，不仅恢复以往的好身材，还练出了马甲线！
普拉提适合于大多数人，通过一些简单的姿势，拉伸肌肉消耗脂肪，十分钟的普拉提运动量相当于一小时的跑步。
小编收集了三个效果最好的普拉提姿势，在家就能运动瘦身，每天只要抽出十分钟：
动作一：手臂运动——减去“拜拜肉”
挺直背部，双手握住普拉提拉力器的把手，调整好呼吸，缓缓的上下拉升，重复20个为一组，坚持2~3组即可。
这个动作针对于手臂的赘肉，效果明显，
坚持几周就能从“虎背熊腰”变成纤细“仙女背”，
夏天你也可以穿上漂亮的吊带裙，秀一把好身材。
动作二：大腿运动——瘦成“漫画腿”
平躺在瑜伽上，拉住把手，双脚踩住普拉提拉力器，调整好呼吸，前后蹬出，重复15次为一组，坚持1~2组即可。
这个动作针对大腿上的脂肪，不过一个月的时间，可以清楚看到大腿围小了一圈，在拉伸的过程中，腿型也在慢慢的改善，让你也拥有笔直的大长腿。
动作三：全身运动——练出马甲线
平躺在瑜伽垫上，握住把手，双脚踩在拉力器上，调动全身的肌肉，前后蹬腿的同时随着拉力抬起上半身，重复15次为一组，坚持1~2组即可。
这个动作一开始可能会比较吃力，但是坚持住，这个动作会锻炼到全身的肌肉，尤其是腹部这一块，
不断地卷腹效果明显，练出迷人的马甲线。
这款拉力器由四股弹力乳胶管组成，采用耐磨、极具弹力、恢复力的材料，更加结实耐用。体积也足够小，可以在家里的任何地方锻炼。
简单又高效的一个拉力绳，不仅可以代替健身房，而且价格也十分优惠，
原价129元，现在只要49元就能带回家，不过一瓶奶茶的钱。
坚持运动并没有看起来的那么困难，往往最难的就是开始的第一步，自己的人生和体重都该由自己说了算！
每天定时定量的健身，不仅能保持身材，还能加快新陈代谢，让皮肤变得光滑细嫩。