在健身增肌的过程中，很多小伙伴都会通过各种尝试训练方式来提高对肌肉的刺激和训练效率。
那么今天就和大家分享一个小技巧，来获得更充分地刺激，而且使适用于各种训练方式中哦。
时刻保持紧张也就是说，在训练过程中，要时刻保持肌肉处于紧张状态。
有些小伙伴可能认为，这不是很基础吗，在进行力量训练时本来就是要保持肌肉紧张呀。
其实不然，有些人认为觉得只要动作不放松就是保持紧张。但是并没有自主有意识地控制目标肌肉发力紧张。而且还有很多小伙伴根本没有在意，在动作的最顶端和最低端都有所放松了。
说起来很容易，其实要真正做好还需要自己去感受。而且不单单只是感受目标肌肉的发力，还要将注意力集中在目标肌肉且自主控制其收缩和紧张。
也就是说在感受目标肌肉的同时，不单单只限于阻力所给的压力和刺激，在动作过程中还要自主的发力收缩，这样能大大提高目标肌肉的活跃度和刺激情况，对于解决训练没感觉的情况也特别有帮助。
我们都知道神经控制训练效率的影响非常大，因为它直接牵扯到肌肉的刺激程度，这也是为什么在精神状态不好时不建议训练，和在训练时一定要保持高度专注的原因。
如果你在训练胸大肌（俯卧撑）只是在想着怎么把自己推起来和训练次数，那么所获得获得的肌肉刺激就要看你的个人发力习惯了。任何训练都是如此。
而专注也不单单只限于感受肌肉发力，还要自主地控制其收缩（这一点有很多小伙伴们都忽略了），也就是本章“持续保持紧张”的重点。
这个小技巧适用于任何训练方式，例如快速爆发式训练、超级组、金字塔、高强度间歇等等
当然这也是建立在有一定运动基础和姿势控制能力的情况下，如果练姿势都难以控制就更别提感受肌肉发力了，而且良好的姿势也是保证安全与训练效率的前提，不要着急，一步一步来。
记住：感受目标肌肉发力，保持动作、目标肌肉持续紧张，自主控制肌肉收缩！加油！
公众号：SWH徒手健身