圆润的肩部肌肉也是很多爱健身的小伙伴们的目标。但是觉得肩部总是很难练，而且训练感受也比较差。
今天就给大家风向一些肩部训练的三个要点。
重量不要太大 对于肩部的训练，重量不要太大，不要为了所谓的“炫耀”而一味地搞大重量
因为肩部肌肉所承受的力臂很长，根本经受不住大重量的压力。因此大重量很多都是靠代偿来完成的。
为了更好的动作控制，和本体感受，建议重量选择在10kg以内。
直观来说重量大对目标肌肉的刺激肯定更强，但是前提是能控制好动作姿势的前提下，如果重量大就使用借力来完成，那么对目标肌肉的刺激显然并没有提高多少，而且持续时间也会更短（因为大重量大部分是靠爆发来完成的）。
在进行肩部训练（肩外展、前平举等动作）时能完美地控制10kg重量其实已经很强了。不要盲目地追求大重量！
肩部稳定 无论是在做肩外展、前平举、还是俯身哑铃飞鸟，肩部都要始终保持稳定。
控制尽量不要耸肩、肩部不要前后移动。
为的就是尽量让三角肌参与更多发力，更好地刺激三角肌。
因此就要配合上一点的重量选择，这样才能更好地控制动作。
尤其对于新手来说，养成良好的训练姿势是第一目标。
缓慢下放 很多人都喜欢快速的训练动作，感觉更激情，但是过于快速的训练不免对肌肉的刺激程度就会下降。
研究显示，通常每次动作接近于2s的持续时间更有利于肌肉的刺激和生长，尤其是在下方的过程中，从顶峰收 缩处控制离心下方，所获得的效益远远高出“任其下落”！
不要盲目地使用大重量，当然强度也不能太小，这就要自己判断，能控制动作，又能保证训练强度！
良想要好的训练效果，动作模式与训练强度一定要把握好。
公众号：SWH徒手健身