肌肉锻炼，当然少不了手臂的事儿，但是，很多朋友总是被一些花里胡哨的训练，和“理论”所迷惑，导致做了或者操了很多没有必要的心。

今天我们不聊别的，就简单聊一下关于“二头肌”。

真正认识和了解二头，舍弃一些不必要的努力！让锻炼更简单、明了、高效。

二头的基本功能

再练某块肌肉之前，我们首先要大概了解它，这样锻炼会更明白一些。

肱二头肌，有两个“头”：短头和长头（解剖方面一个较长一个较短），身体内侧的为短头，外侧的为长头。（注意不是上和下）

二头肌的主要功能：肘屈，也就是二头肌收缩会使手肘弯曲。同时，由于二头还连接着肩关节，二头肌也有大臂上抬（肩屈）的功能。

因而，练二头的主要动作就为：肘屈的抗阻力训练（例如：哑铃弯举、龙门架弯举，就各种肘屈类的动作、或者直臂手心朝上大臂上抬类动作）

也就是锻炼肌肉，就根据肌肉的收缩功能，施加压力，并反复收缩，从而刺激肌肉，提供一个变强的理由（恢复也很重要。）

针对二头宽度、厚度的训练？

相信大家都会听说，各种针对性的二头肌训练，什么针对厚度、宽度之类的，甚至还有长度的....

什么针对练内侧（短头）就显得宽，针对外侧（长头）就会更高更厚

各种文章理论说的一套一套的，让你感觉很专业，很细节。

其实，二头肌，根本不存在什么宽度、厚度的针对训练，要长就是一圈整体的增粗，好好想想你就转过来了。

而对于，针对短头和长头的训练，看起来细节，这种针对对于你的二头训练来说没啥意义，都一样。原因如下：

再看解剖图，二头都止与桡骨粗隆和前臂筋腱膜（肘关节前侧），只是两个头分别附着在相邻的位置：

任何二头肌的训练你都不可能单独刺激一个头，二头肌本身就是一块肌肉且两个头的功能都完全一致，也就是说，你只要练，它就同时发力，针对一侧头只是在浪费自己的经历罢了！

二头不像胸大肌，虽然分为上中下三束，因为上、下束的功能确实有一定区别，因而可以针对训练，但是通常练习中束时整体上、下也都能练到。

（注意：肌肉功能很关键：这样才能判断针对训练是否有意义）

也就是说不存在什么针对二头厚度、宽度的训练，不用在这方面浪费精力，多想想办法多刺激刺激二头肌、补充营养就行了！

说白了就是二头围度不够、二头的肌纤维不够粗壮，就是欠练、欠长！

肌峰、长度？

当然，也不存在任何关于针对二头肌“肌峰”（收缩后的高度）和长度的训练，只是想当然的罢了。

二头肌长度问题

首先说一下二头肌的长度，很多人曲臂二头肌一收缩，肘关节前面就“缺”了一块似的，有的就直接练至肘部。很多人会认为“缺一块的”是练“跑偏”了。

其实，二头肌的收缩后的长度属于天生的肌肉形态，跟训练和围度都没有任何关系，天生到肘，咋练都到肘，天生“短一些”，咋练就是那样、不会改变长短，OK！

关于二头肌的肌峰：

二头肌的肌峰主要取决于3点

1.基因：也就是天生的肌肉形态，通常二头肌收缩后相对越短，肌峰就会越高；收缩后相对越长，肌峰就相对较差。这应该不难理解吧

2.围度：当然，围度也至关重要，有了围度支撑，属于你的肌峰才越高！

3.体脂：肌峰效果，脂肪的生长位置可不是个人能控制的，体脂一高（如果手臂的脂肪比例还较高的话），把肌峰“底部”填的满满的，还怎么显示出肌峰？

同样，还是二头肌围度不够，体脂不够低。

别想其它的，想怎么把二头搞大就行了！

那各种二头训练动作有什么区别

对于二头来说，不同的训练动作，训练方式，就是能更充分地刺激二头肌，从不同程度和层次刺激，获得更充分的增肌刺激

且在不同体位和不同肌肉状态下，能使用的最大重量和承受的压力不同。

你可以普通地弯举，也可以利用肩屈的功能来练二头（大臂上抬至水平面做肘屈，可使用弹力带），也可以完全直臂掌心朝上上抬大臂。

训练就是为了刺激肌肉，使其有增大的理由。

训练动作和训练技术主要就是为了针对不同情况，不同训练水平，进行相应可承受的良好刺激训练。

有的动作可能难一些，但只要是练二头的动作即可，只要你的负荷足够即可，只要能充分的刺激二头即可。目的就是为了刺激肌肉！

不用搞那么多花里胡哨的！只要能掌握动作要点，姿势尽量规范，练就完了！

且肌肉和人体本身就是一个整体，只能尽可能的针对某块肌肉刺激，根本不可能完全孤立肌肉！且对于普通爱好者而言，跟本也没必要纠结这些所谓的细节，了解其肌肉功能，加强训练，把围度搞起来体脂降下去就可以了。

针对训练也要看各个肌肉情况和功能，有些真的没有必要，更别说是普通爱好者了，很多朋友总是被各种花里胡哨的“理论”所迷惑！

不过注意，锻炼是锻炼，想增肌恢复和饮食也必不可少！

关于具体的动作技术、要点，以后都会和大家分享~加油！

作者公众号：SWH徒手健身