有种“整容”叫孙怡卸妆，本以为会很丑，结果惊为天人...

审美这件事儿，虽然是因人而异的，但多少是会受外在因素影响的。

以肩膀为例，古代比较流行溜肩，这一点可以从古画及一些经典的老电视剧里看出来。欧洲的油画中，也多见窄肩圆肩的女人。

溜肩也叫美人肩、斜肩，圆润的线条自带一种弱柳扶风的感觉，同时它也象征着可以十指不沾阳春水的家庭条件。

就像欧洲中世纪晚期在贵族之间流行的丝绒面料一样，它自带的雍容华贵使其深受王室追捧，但反过来它也代表了王室贵族的身份。

穿着丝绒裙的伊丽莎白一世

而近几年流行的直角肩，其实算是平肩，和普通平肩的区别在于直角肩的要求更高，不仅肩膀要平，而且斜方肌较小，脖子与肩膀更偏直角，肩膀平面和下垂的大臂形成直角。

直角肩具体不知道是被谁带起来的，可能是从BLACKPINK里的Jennie和Lisa来的，毕竟有段时间她俩的直角肩经常上热搜，而后内娱女星也开始营销直角肩。

直角肩能流行起来肯定有原因，比如直角肩一定程度上会显脸小，同时一字肩的线条感相比圆肩会更加硬朗，给人一种自信大方很有活力的感觉。

其次直角肩通常伴随着突出平直的锁骨，符合当下以瘦为美的主流审美。

最后直角肩特别适合一字领、西装、吊带等款式的衣服，上身秒变衣架子。

我自己就是直角肩，曾经为此窃喜过，因为我不用练就能拥有直角肩，直到我入了汉服坑，我发现直角肩真的很不适合古装啊！

其实已经有不少直角肩女星证明过，直角肩不适合古装。比如《嫣语赋》里的乔欣，这个肩膀啊怎么看怎么奇怪，好像一直在耸肩。又比如孙怡在《今夕何夕》里的古装扮相，这个又平滑又宽阔的直角肩真的挺让人出戏的。

而一直被吐槽的溜肩代表刘亦菲，在《梦华录》里的古装造型就看上去顺眼多了~

所以直角肩在穿搭上也有局限，那肯定有妹子说了，我不穿汉服啊。别着急，直角肩的局限还不仅体现在穿着上。

天生直角肩的人很少，很多妹纸的直角肩都是刻意凹出来的，就比如钟楚曦，她甚至还出过凹直角肩教程。

左右肩膀状态不一样

呐，我们原本是平肩或者溜肩，总之并不是平到可以端水，甚至肩膀还上挑的肩，然后为了成为直角肩大军的一员，把自己凹成直角肩，那时间久了肯定是会有问题的呀，凹着凹着就变成了肩胛骨下回旋综合症。

左为下旋，右为上旋

正常情况下，我们的肩胛骨在相关肌肉的牵拉下平贴胸廓，与肩胛骨内侧呈5-15°左右的上回旋状态，而想要变成直角肩，就需要肩胛骨被迫做下回旋，后缩+下沉，从而影响到周围肌肉的状态，被过度牵拉的肩颈肌肉长时间处于紧张状态，逐渐丧失弹性和张力，就会出现肩颈酸痛、斜方肌突出、呼吸不畅等问题。

当然也有一些妹子并没有刻意凹过直角肩，但肩膀貌似也很平直？这是因为日常的一些体态也会让你不知不觉朝着直角肩发展，比如习惯性耸肩。

我想了一下我啥时候会耸肩呢？大概就是此刻我码字的时候……

美丽的前提应该是健康，不建议大家一味追求直角肩，倒是可以考虑改善一下自己的圆肩。圆肩是指在自然状态下，肱骨前移或内旋，双肩前引，俯看时双肩呈弧形，侧面看时肩膀远离耳朵垂直线。

圆肩一般是由于体态不对导致的肌力失衡，像半两这种长时间低头码字的，特别容易出现圆肩问题。

那今天给大家推荐一个动作——弹力带L字外展，既能有效拉伸胸肌，还能加强上背部及肩袖肌群。

从站姿开始，吸气胸腔打开，脊柱延展向上，呼气双肩下沉。屈肘使得小臂平行地面，大臂夹紧胸腔，双手正握弹力绳，掌心向上大拇指朝外。保持双肩下沉，大臂贴紧身体，吸气背部发力肩胛骨收缩，带动大臂外旋，小臂水平方向向外打开，呼气还原。

重复15-20次，做3-4组。

tip

大臂外旋肩膀外展，手肘尽量全程贴紧身体两侧

双肩下沉不要耸肩，颈部尽量放松

将注意力集中在背部

这个动作看似简单，但想要找到正确的发力感还是需要点时间的，做起来也是有点累的，建议大家先徒手训练，再使用弹力带或哑铃辅助。

如果实在懒得动，平时见到门框时可以顺手拉一拉胸肌。手肘高于肩膀时，主要拉伸的是胸小肌，手肘低于肩关节时，胸大肌感觉会更明显。需要注意的是，如果胸肌有麻木感，最好及时停止，或者减少拉伸幅度。

看到墙面时可以上去贴贴。这个墙上天使（Wall Angel）的动作，不仅能够很好地缓解低头族的肩颈酸痛，还能强化肩胛骨内收肌群，改善驼背和肱骨内旋及翼状肩胛。

具体操作方法为，双脚距离墙面20cm而站，下颌微收，后脑勺及背部紧贴墙面，双臂平举，屈肘，大小臂垂直紧贴墙面。吸气延展脊柱，呼气肋骨内收并下沉。保持自然的呼吸，双臂沿着墙面向上伸展至双臂呈V型，呼气缓慢还原，重复练习，注意不要耸肩。

圆肩不是一两日形成的，想要改善，除了要做一些针对性的训练，日常体态也得注意，不然练了也是白搭。