感觉《浪姐1》好像才结束，《浪姐2》就未播先火了。
事情是这样的，李菲儿和黄教主相遇与《浪姐2》，之后baby和黄教主先后在微博上发表声明。
baby以自己的视角解释了当时的事情，黄教主说自己单身，自己不是小三。
教主呢并没有以自己的视角解释，全篇都在尊重女性，还有baby不是小三，站在了自己妻子的一方。
对的，这件事又把李菲儿推上了热搜。真的，这种八卦事件，我不想发表评论，你们有自己的想法评论区交流。
而我作为这样一位正直的健身博主，只想单纯的夸一夸小姐姐的身材。
这是李菲儿参加《蒙面唱将》里的舞蹈动图，大家一定要看视频，小姐姐跳得很帅，很帅。看得我也想跳，但是你别小看这舞蹈，腰不好的人，这样动态扭一扭，是要老腰的。
毕竟腰椎在整个脊椎中，是最灵活的，也是最容易受到过劳的。
你一定听过腰肌劳损，腰椎间盘突出，膨出，脱出吧。容易造成这些的原因真的很多，但是如果你喜欢跳舞，腰真的要好好保护，才能扭起来。
如果你不喜欢跳舞，腰也要好好保护啊，因为，腰椎问题是很大程度会引起下半身残疾的。
那么，今天我们就来讲一讲腰。
01
腰部的平衡
首先认识一下椎间盘。简单说椎间盘由髓核、纤维环构成。
髓核的位置是靠椎间盘中心偏后，流体，可因为压力改变形态。
纤维环在椎间盘外周，包裹着髓核，作用是当你在扭转，伸展时维持椎间盘内的压力。但是，腰椎后侧纤维环比较薄弱，所以椎间盘多向后突出。
髓核，纤维环等构成了腰椎的内平衡。
而腰椎的外平衡靠的是腰部周围的肌肉，比如：髂腰肌，竖脊肌、髋屈肌等等。
肌肉太多了，你只要记住，腰椎附近的肌肉还有骨盆附近的肌肉就可以。这些构成了腰椎的外平衡。
所以腰椎疼痛，就是平衡被打破了，内平衡退变是难以修复的，但是我们可以通过练习来让外平衡维持腰椎的稳定。减轻疼痛，或者预防。
02
瑜伽与腰痛指南
打破腰椎平衡的原因大家应该都知道，不外乎久坐等，所以在日常中，无论坐姿还是站姿，你要保持下背部自然向内弯曲，头后部与骨盆后部保持在一条直线上，锁骨展开，肩部的重量落在坐骨上方而不是腰椎上。
站立或者走路时，脚不要外八，因为外八会导致梨状肌缩短，而梨状肌相当有名，它是坐骨神经痛的罪魁祸首，也属于髋屈肌肌肉群之一，所以它僵硬会导致下背疼痛。
平时可以用仰卧鸽子式来伸展梨状肌。
如果是腰大肌比较紧张，可以用有支撑的桥式和弓步来练习。
另外在站立前屈的时候，弯曲双腿再向前向下折叠，如果是伸直双腿折叠，或压迫脊柱椎间盘，加重背痛。从前屈起来时，膝盖稍微弯曲，并在抬起躯干时使用核心支撑（盆底和下腹的轻微接合）。
另外，伸展肌肉也可以很好的缓解背部肌肉的紧张，如猫牛式，婴儿式和仰卧扭转等，但是这些体式属于伸展肌肉，并不能建立核心力量，为了加强肌肉，我们必须加强一下核心力量。
比如船式、幻椅式、平板式、侧平板等姿势锻炼腹部力量，用蝗虫和战士III等姿势锻炼背部力量。
加强腹部和背部肌肉有助于更好地调整脊柱。
03
瑜伽练习
这套练习可以针对腰椎管狭窄，还有腰痛的。
对狭窄者有益的瑜伽方法可能包括核心练习，向前折叠和腰大肌伸展，同时轻轻移动朝向中立脊柱的方向。极端的脊柱运动通常要避免。
并且，可以的话请咨询你的医生。如果你感到疼痛、刺痛或麻木，立即停止。
在下面的练习中，你需要一堵墙、一条带子、一个靠垫、两条毯子，也许还需要一块砖。
做法：这个体式里，腰椎轻轻弯曲，这是可控制的局部弯曲，它比深度或突然的向前折叠更安全。
用双手和膝盖张开，使大脚趾触碰。臀部尽可能向后沉，然后将双手向前伸出。留在这里深呼吸。
做法：猫牛式可以灵活脊柱，加强脊柱周围的肌肉，如果在这里感觉舒服的话，可以做一个适度的弓背，但要保持脊柱中立。
做法：平板式可以增强核心，有助于支撑腰椎，从四脚板凳开始，保持脊柱中立，肩膀放在手腕上方，头部向前延展，右脚向后迈，在这里做几次呼吸，换另一只脚，然后再将两只脚都向后迈。
做法：下犬式的做法大家很熟悉了，可以从四脚板凳开始，然后呼气臀部向上，双手和脚后跟有力向下。
做法：弯曲双膝，将手放到大腿上，这样不会对腰椎施加压力，面部朝下，然后慢慢的站立起来。
做法：靠墙这样可以感知中立脊柱，然后下背部和颈部后背从墙壁上逐渐弯曲，但臀部，中上背部，肩胛骨和头后部接触墙壁，为了使得肩胛骨朝向墙壁，手臂保持和地板平行，将上臂的后部压向墙壁，耸肩膀，将其向后移动，然后将其向下彼此移动。
如果这种方式你的下背部感觉到不适的话，请弯曲膝盖双脚向前走，以使下背部靠向墙壁。
做法：通过以战士I拉伸腰肌。双脚分开与臀部的距离，将右脚向后退一步，弯曲左膝盖并倾斜在左腿上，直到下背部变平，将手放在膝盖附近的左大腿上（如果需要更深的折叠以使舒适，则将前臂放到大腿上）。
呆在这里呼吸几下，或尝试将手靠近左髋关节，并使脊柱置于更直立的位置。
做法：坐立在地板上，伸直双腿，将右膝盖弯曲脚掌放在左大腿内侧，如果膝盖感觉不适，用毯子来支撑右大腿，在左脚上绑上一根带子，保持脊柱直立，专注于将胸部轻轻向左转动向上抬起，不要扭转得太多。
进行几次呼吸，然后换另一侧。
做法：仰卧在垫子上，先进行双锁腿，然后再进行单锁腿。
最后在用这个体式进行休息束。
该说的我都说了，练不练，真的靠个人。我也不可能从屏幕跳出来逼着你练，所以自觉去开始吧，不然，你收藏也是没用。
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