author ：美姐
谢娜官宣浪姐，可代表综艺却唯独没有“快本的身影”，这个承载了大家18年美好回忆的综艺。
一时之间，网友们议论纷纷，表示难以理解。
曾几何时，谢娜和《快本》密不可分。
在大家的心里，曾一度认为没有她在场，《快本》就不完美。
谢娜和《快本》就像一对难舍难分的恋人。
直到快本停播前，还多次传出疑似要复合的消息。
不过，天下没有不散的宴席，
如今41的谢娜依旧会在综艺场给大家带来欢乐。
《乘风2023》值得期待。
去年一整年 ，为了有更好的工作状态，谢娜化身成”尊巴达人“。
每天雷打不动的锻炼，让谢娜这一两年的变化大家也都肉眼可见
”瘦了，也美了“。
我们这段时间也分享了非常多的尊巴舞蹈视频并获得了大家的喜爱。
但很多姐妹表示自己还是无从下手，今天，我就来给大家重新梳理一下：
”教你如何轻松拿捏尊巴！“
尊巴的基础动作
基础步伐（Basic Step）：基本的尊巴步伐，通常是在原地进行，包括前进、后退、左右移动等。
踢腿（Kick）：抬腿并向前踢出，可以单腿或交替进行。
抬膝（Knee Lift）：将膝盖抬起，尽量与胸部靠近，并交替进行左右腿。
跳跃（Jump）：用双脚同时离地，跳起并着地，可以进行各种变化和组合。
摇臀（Hip Shake）：将臀部向左右方向摇动，创造出动感的舞蹈效果。
手臂动作（Arm Movements）：根据音乐的节奏和动感，进行各种手臂动作，如挥手、扭转、上举等。
转身（Turn）：在一定的步伐和动作中，将身体转向不同的方向，增加舞蹈的变化和流畅性。
拍手（Clap）：用手掌相互拍击，增加节奏感和动感。
这些基础动作可以根据音乐的节奏和舞蹈编排进行组合，形成一套完整的尊巴舞蹈。
如何在跳尊巴的时候跟上节拍？
确保你选择了适合的音乐，尊巴音乐通常有明确的节奏和强烈的节拍感。仔细倾听音乐，抓住其中的节奏感和重复的节拍。
熟悉和掌握尊巴的基本步伐，包括前进、后退、左右移动等。这些基础步伐通常与音乐的节奏和节拍相匹配，帮助你跟上节拍。
观看专业尊巴舞蹈教学视频，特别关注教练或舞者的动作和与音乐的配合。注意他们的节奏感和如何与音乐同步。
如果你觉得整体节奏难以跟上，可以尝试分解舞蹈动作。将舞蹈动作拆分成小节，逐步练习每个小节的动作和节奏，然后逐渐组合起来。
将音乐的节拍进行计数，例如使用“1、2、3、4”或者“1、2、3”等方式，根据节拍进行数数并与动作配合。
如果你参加尊巴舞蹈班或团体活动，可以跟随教练或其他舞者的节拍和动作进行练习。观察他们的动作和节奏，并努力跟上。
新手的尊巴养成计划（月度）
第一周：
周一：热身运动（5分钟），学习尊巴的基本步伐（前进、后退、左右移动）并练习节奏感（20分钟）。
周二：热身运动（5分钟），进行核心训练，包括腹部收紧、平板支撑、仰卧起坐等（15分钟），然后跟随尊巴舞教学视频或教练，练习基本步伐和跟上节拍的技巧（20分钟）。
周三：热身运动（5分钟），学习上半身动作，包括手臂摆动、旋转等（15分钟），然后跟随尊巴舞教学视频或教练，练习手臂技巧和配合节拍的动作（20分钟）。
周四：热身运动（5分钟），进行腿部力量训练，如深蹲、踢腿等（15分钟），然后进行腿部的柔韧性训练，如腿部伸展、拉伸等（15分钟）。
周一：热身运动（5分钟），学习尊巴的基本步伐（前进、后退、左右移动）并练习节奏感（20分钟）。
周二：热身运动（5分钟），进行核心训练，包括腹部收紧、平板支撑、仰卧起坐等（15分钟），然后跟随尊巴舞教学视频或教练，练习基本步伐和跟上节拍的技巧（20分钟）。
周三：热身运动（5分钟），学习上半身动作，包括手臂摆动、旋转等（15分钟），然后跟随尊巴舞教学视频或教练，练习手臂技巧和配合节拍的动作（20分钟）。
周四：热身运动（5分钟），进行腿部力量训练，如深蹲、踢腿等（15分钟），然后进行腿部的柔韧性训练，如腿部伸展、拉伸等（15分钟）。
周五：热身运动（5分钟），学习尊巴舞的舞蹈组合，包括基本步伐和手臂动作的组合（30分钟），然后练习跟上节奏的技巧，使用计数或音乐的节拍来配合舞蹈动作（15分钟）。
周五：热身运动（5分钟），学习尊巴舞的舞蹈组合，包括基本步伐和手臂动作的组合（30分钟），然后练习跟上节奏的技巧，使用计数或音乐的节拍来配合舞蹈动作（15分钟）。
第二周至第四周：
每周一至周五的练习内容按照第一周的安排进行，但可以逐渐增加练习时间和难度，例如增加组合的复杂性和舞蹈动作的速度。
每周一至周五的练习内容按照第一周的安排进行，但可以逐渐增加练习时间和难度，例如增加组合的复杂性和舞蹈动作的速度。
每周六和周日为休息和回顾的日子。回顾本周的练习成果，复习基本步伐和动作，加强熟练度。如果感兴趣，可以观看尊巴舞的演出或教学视频，进一步学习和欣赏。
每周六和周日为休息和回顾的日子。回顾本周的练习成果，复习基本步伐和动作，加强熟练度。如果感兴趣，可以观看尊巴舞的演出或教学视频，进一步学习和欣赏。
每次练习前进行5分钟的热身运动，以准备身体。练习时间根据个人情况，可以适当调整，建议每次练习时间在30-45分钟之间。
在练习过程中，注意保持良好的姿势和呼吸，并随着音乐放松身体，享受舞蹈的乐趣。不要过度用力或过度压力自己，逐渐提高难度和强度，根据自己的舒适程度进行调整。
随着时间的推移，你会逐渐掌握尊巴舞的基本技巧和跟上节拍的能力，享受舞蹈带来的健康和快乐。记住，持之以恒和享受过程是最重要的，相信自己，尽情舞动吧！
最后，我给大家选了一些基础的跟练视频，有需要可以收藏起来哦！
好啦，今天的分享就到这里啦，喜欢的话可以给我一个免费的关注哦~