“奶茶妹妹”近况曝光！和东哥现身美国，看这身材，是又怀上了？？？

让我康康是谁练前不充分热身？

哦，原来是我自己！

热身的意义就在于让 你充分地活动开关节，让肌肉舒展开，更有效率的完成正式训练！

举个栗子，假设正式组是4组卧推，如果没有热身开，那前两组很可能还是处于热身阶段，也就是说，真正有效的才2组。

相反地，如果你在正式训练前完全热身开，那你接下来的4组训练就都能成为有效的训练组。

更重要的是，可以大大降低你受伤风险。

当然不会咯，肌肉和肥肉是两种东西，不能相互转换。

但是如果长期不练，肌肉会萎缩变小， 肌肉增大的原因是因为运动强迫肌纤维变强来承受训练。

如果你不锻炼了，肌肉活动也就没了，时间一长，肌肉纤维就变细了，因为它不需要那么强壮来维持训练。

如果在训练前很长一段时间没有进食，那在训练中可能出现无力、注意力不集中等情况，最重要的是，会越练越饿......

所以，我们在进行力量训练前1小时左右，可以补充20~30g蛋白质和30g左右的碳水化合物。

蛋白质可以选择一些肉类，如鸡胸肉、牛肉都是不错的蛋白质来源。

碳水则是可以选择像红薯一类的慢碳，可以持续为身体供能，更能为训练质量提供保证。

与练前餐相比，练完后的补充更倾向于快速补充，一勺蛋白粉加一根香蕉是最常见的搭配了。

同样也可以选择米浆，或是白面包来代替香蕉。

近日，章泽天跟刘强东在美国超市被偶遇，照片上的两人，亲密地依偎在一起，看起来十分甜蜜。

让MAX惊讶的是，奶茶妹妹四肢纤细，孕肚却十分明显，这是......怀了二胎？

真的太反转了。

四年前闹得沸沸扬扬“性侵事件”，看起来并没有对俩人的感情带来多大冲击哎，圈内的事儿，还真是复杂呢。

不过作为健身人的MAX，看到章泽天挺起的肚子，第一反应不是怀几个月了？

而是—— 如果女性怀孕了，到底能不能健身啊？（抱歉，职业病 ）

因为孕后走形的身材和低落的情绪，总是会困扰着很多女同胞们......如果健身能缓解这些，将是非常有意义的！

在查阅很多资料后，MAX得出： 其实孕妇呢是可以健身的，而且利大于弊！

可以保持心血管和骨骼肌的健康、减少孕期水肿和腰酸背痛、延缓孕期关节松弛的速度、还非常利于产后修复......

如果你原本就有运动经验，那MAX非常鼓励你孕期健身。

但如果你完全没经验，那就一定要请个靠谱的教练（不过你平时不练，怀孕了100%也是不会练的 ）

至于强度，肯定是不能大咯，选择中低强度是比较合适的，避免跑跳类动作

当然，最重要的还是要依据你自己的感受与医院的检查报告来看，如果都ok，那就保持运动的习惯即可，量力而行

最后，如果你有孕期健身的经历，不妨在评论区和大家分享一下~