author ：美姐
一档节目上，霍启刚被确诊为失眠障碍和中度睡眠窒息症。
而2023年6月25日，就有香港媒体报道霍启刚因病病情加重，不幸昏迷并住院了。
霍启刚在节目中表示，自己时常会被打鼾声惊醒，甚至经常性的睡不着，虽然每天都睡7个小时以上，但真正的深度睡眠时间只有四小时。
这种疾病每小时（窒息）18~19次，大大增加了心血管疾病的风险，严重影响健康。
什么是睡眠窒息症？
睡眠窒息症是一种在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱的症状，导致睡眠紊乱。睡眠窒息症有三种类型：阻塞型、中枢型和混合型，其中阻塞型最常见。
根据睡眠窒息症的类型，病理原因有所不同：
什么样的人容易患上睡眠窒息症？
简单自测你是否有睡眠窒息症：
我们采用睡眠窒息症的STOP-Bang问卷的方法，它是一种简单有效的自我评估工具，可以帮助您判断您是否有患上睡眠窒息症的风险。
问卷共有八个是非题，分别涉及睡眠窒息症的常见症状和身体特征。
您只需根据自己的实际情况，选择“是”或“否”，并计算您的总分。
总分越高，表示您患上睡眠窒息症的风险越大。一般来说，如果您的总分大于等于3，建议您进行进一步的睡眠检测。
以下是STOP-Bang问卷的具体内容：
治疗睡眠窒息症的方法包括生活方式的改变、口含片、呼吸辅助装置和手术。
其中，生活方式的改变是最基本和最有效的方法之一，而改变睡眠姿势则是生活方式改变中最简单和最容易实施的方法之一。
为什么改变睡眠姿势可以缓解睡眠窒息症呢？
这是因为不同的睡眠姿势会影响上呼吸道的通畅度和压力分布，从而影响呼吸功能和打鼾程度。
一般来说，仰卧姿势是最容易导致上呼吸道阻塞的姿势，因为在这个姿势下，舌头和软腭容易后坠，阻碍气流通过。
而侧卧姿势则可以减少舌头和软腭后坠的可能性，增加气道的通畅度。
因此，对于患有阻塞型睡眠窒息症的人来说，改变从仰卧到侧卧可以有效地缓解呼吸暂停和打鼾的发生。
那么，如何改变睡眠姿势呢？
有一些简单的方法可以帮助您养成侧卧的习惯，例如：
使用特殊的枕头或床垫来调整头部和胸部的高度，使气道更通畅。
在背部贴上一个小球或其他物品，使仰卧时感到不舒服，从而促使您转向侧卧。
在床边放一个小灯或其他光源，使仰卧时感到刺眼，从而促使您转向侧卧。
与枕边人协商，让他或她在你仰卧时轻轻推 你，提醒 你转向侧卧。
选择一个舒适的侧卧姿势，可以用枕头或毯子支撑 你的头部、背部和腿部，使 你的身体保持自然和放松的状态。
使用特殊的枕头或床垫来调整头部和胸部的高度，使气道更通畅。
在背部贴上一个小球或其他物品，使仰卧时感到不舒服，从而促使您转向侧卧。
在床边放一个小灯或其他光源，使仰卧时感到刺眼，从而促使您转向侧卧。
与枕边人协商，让他或她在你仰卧时轻轻推 你，提醒 你转向侧卧。
选择一个舒适的侧卧姿势，可以用枕头或毯子支撑 你的头部、背部和腿部，使 你的身体保持自然和放松的状态。
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