本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
可以，但只能减一点点，对新手、大体重基数的人来说，效率很低。
以上人群需要在力量训练的情况下配合饮食、力量训练后进行30~40分钟的中等强度有氧，减脂更高效。
但如果你力量训练已经掌握的很好了并且体脂不高，肌肉量也够，那可以通过增高力量训练强度，逐渐控制碳水的方法去减脂。
铁定是不行的，要是馋了就直接说。
而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了，都说健身完需要补充，所以吃些零食不要紧”。
但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和。
而且大多是脂肪、钠含量、碳水爆表！需要的蛋白质、碳水合理搭配完全不存在。
所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!
女生，尤其是30岁之后，是最需要做力量训练的！
因为随年龄的增长，女性的肌肉流失会比男性更严重， 体脂也随之增加。
研究表明， 抗阻训练可以帮助保持肌肉质量和力量，延缓女性的身体衰老。
还可以提高代谢，增长更多的肌肉来支撑起日渐松弛的皮肤。
建议外旋一点，这样会对你的肩峰更友好，避免发生撞击导致疼痛。
外旋也就代表着手握哑铃的方式是大拇指高于小拇指一些，仔细观察下方动图的哑铃
至于高度，最保险的还是抬起至哑铃与肩齐平，看个人感受，MAX自己就喜欢超过肩膀高度一些，用力收缩挤压，如果肩膀不适，就稍低一些。
废话！做有氧不做力量训练，你的臀永远不会长起来的！
因为有氧不会帮助你增长肌肉，过多的有氧只会消耗肌肉，而力量训练能让你臀部变得更饱满，更翘，看看这对比就知道了
就MAX个人审美而言，力量臀更给人健康、充满活力的感觉，同时也更有吸引力。
想要练出这样臀部的女粉丝们可以参考以下几个动作
相扑硬拉：外八站姿、腰背挺直，臀部发力拉起重量。
负重臀桥：臀部发力将重量顶起时，大腿，躯干从侧面看呈一直线。
交叉箭步蹲：臀部发力，左右交替。
咳咳，最后想问下大家：你们的臀围是多少，不限男女
MAX有话说：
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