作者 ：瑜见YogaLife
来源：瑜见YogaLife（ID：Meetyogalife）
要说近期最火的综艺节目是什么？
那必须是《乘风破浪的姐姐》！
这一季的浪姐最最让我意难平的，就是“小神婆”王紫璇了！
在第一次公演的《野蔷薇》中，王紫璇就以超飒的摇滚造型就惊艳了众人！不得不说，王紫璇在浪姐舞台上的表现确实让人意外，高音非常具有穿透力，隔着屏幕都感受到了震撼！
王紫璇通过这次节目的表现圈粉无数，不过最后没能出现在成团名单中，成了许多粉丝的意难平！
都说状态是一个人最好的风水，王紫璇在节目中表现这么优异，跟她常年健身有密不可分的关系！
小编特意翻了下小地瓜，发现王紫璇经常在社交平台分享她的运动日常，晒出的照片真是让人反手就是一个捂嘴啊！
这直角肩、马甲线，哪一样挑出来看都是绝绝子，慕了慕了……
然而最撑气场的，就是王紫的大长腿了！身高172公分，有着110厘米的大长腿，妥妥成为“男神收割机”！
凭借这一双美腿，连一起合作拍摄《河神》的李现也直夸“这腿太性感了”！
话说女明星的身材管理真是内卷，不得不说这凹凸有致太吸引人啦，特别是这一双逆天大长腿，真的好优越！
都说上半身露腰，下半身露腿。有一双好看的腿绝对是显瘦利器，然而许多人却有“大腿粗”的困扰！
我们的大腿内侧特别容易储藏脂肪，大家仔细地观察一下，当你用力掐大腿内侧时，有没有一抓一大把软踏踏的肉?
那么到底该怎么练呢？首先，我们先来看一下我们的大腿内侧都有哪些肌肉。
大腿内侧由5块肌肉组成，分别是长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
它们的主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。日常中，我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。
当我们长时间久坐，大腿内侧的肌肉就使用的更少，久而久之，还会影响我们的下肢淋巴循环，会让体液堆积在大腿内侧，显得腿内侧更粗。
另外，女性的骨盆比男生要宽一些，Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。
因此股骨向内旋转的可能性会更大。当我们股骨发生内旋，腿内侧的肌肉都会碰在一起，显出“内侧粗”的假象！比如XO型腿、X型腿，就容易显的大腿内侧很粗，其实都是腿型的问题！因此，如果你有大腿内侧粗的问题，你需要判断是内侧肌肉无力，导致赘肉过多，还是因为股骨过度内旋导致的“大腿粗”！
话不多说，上动作！不管你是哪种情况，都可以做这一期的臀腿训练！记得坚持练习，大腿一定可以比原来更细！有需要的妹子可以拿走啦！
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臀腿训练
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：10分钟
练习时长：30分钟
难度等级：
| 体式功效：
紧实大腿内侧，强健腿臀力量，塑造匀称腿型。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
视频解析
01首先，侧卧在垫子上，保持骨盆垂直垫子，把下方手臂放在头部后下面，收紧整个腹部。紧接着弯曲下方的腿，上方腿伸直，呼气时，臀腿发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，重复做2组。
02继续侧卧下来，将头部枕在大臂上方，让肋骨与地面没有缝隙，你可以选择在肋骨下方垫一个毛毯。弯曲双膝向前，吸气，呼气时让右腿向上，吸气回落，同样保持骨盆不动，脚后跟相互靠拢，左右各完成20次，重复两组。
03仰卧下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，大腿内侧放一个瑜伽砖，你也可以选用弹力球，或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力，呼气臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以训练你的内收肌，又可以训练到臀部。一组15到20个，重复做4组。
04最后在抬到最高的时候停留，收紧臀肌，呼气，将双腿收向中间。夹腿的时候呼气，感受大腿内侧发力。停留30秒。
05仰卧在垫子上，伸直双腿向上抬高，保持双腿并拢，下背部贴地。吸气时双腿向两侧打开，呼气，大腿内侧发力，将双腿收向中间，动作进行20次，重复两组。注意在动作过程中，保持肌肉的控制，不甩腿。
06仰卧在垫子上，曲双脚踩地，将双膝盖向两侧打开，膝盖沉向垫子，双手在体侧，掌心向上，感受大腿内侧伸展，停留十个呼吸。
06最后，仰卧在垫子上，伸直双腿，脚掌外八字打开，手心体侧向上，完全的放松身体，停留3-5分钟。
这一期内容到这里就结束啦！